Sebbene mangiare meno calorie di quelle che si bruciano sia un componente chiave della perdita di peso, le diete ipocaloriche possono talvolta avere effetti negativi. Insieme alla fame e alle voglie, alcuni tipi di diete ipocaloriche possono causare stitichezza, che si verifica quando si hanno meno di tre movimenti intestinali a settimana. La modifica della dieta ipocalorica può aiutare a prevenire o alleviare questa condizione.
Basso assorbimento di fibre
La fibra è essenziale per mantenere una funzione intestinale sana, ma alcune diete ipocaloriche possono causare una riduzione dell'apporto complessivo di fibre o limitare l'assunzione di cibi ricchi di fibre. Le diete a basso contenuto di carboidrati, in particolare, possono ridurre l'assunzione di fibre e quindi provocare stitichezza. Uno studio pubblicato nel numero di febbraio 1990 dell'International Journal of Obesity ha scoperto che l'aggiunta di fibre a una dieta a bassissimo contenuto calorico ha contribuito ad aumentare la frequenza dei movimenti intestinali. Prendere un integratore di fibre o consumare cibi ricchi di fibre come le verdure può aiutare ad alleviare la costipazione con una dieta ipocalorica.
Disidratazione
Una causa comune di costipazione è la disidratazione, secondo il National Digestive Diseases Clearinghouse. Poiché l'acqua e altri liquidi aggiungono volume alle feci e fluidi al tratto intestinale, la disidratazione può rendere più difficile avere movimenti intestinali. Inoltre, se la tua dieta a basso contenuto calorico include diuretici o caffeina per frenare la fame, puoi aumentare il rischio di disidratazione a causa dell'escrezione di più liquidi dal tuo corpo. MayoClinic.com consiglia di bere da 8 a 9 tazze di acqua al giorno per un'idratazione ottimale.
Inattività fisica
Quando riduci drasticamente l'apporto calorico, potresti provare affaticamento o mancanza di motivazione per l'esercizio. Sebbene l'esatto meccanismo non sia chiaro, la mancanza di attività fisica può contribuire alla costipazione. Fare uno sforzo per allenarsi o aumentare leggermente l'apporto calorico in modo da avere abbastanza energia per allenarsi, può aiutare ad alleviare la costipazione in una dieta a basso contenuto calorico.
chetosi
Le diete ipocaloriche che inducono la chetosi, una condizione in cui il corpo produce chetoni per produrre energia, può provocare stitichezza. Le diete ad alto contenuto di grassi e povera di carboidrati e proteine hanno maggiori probabilità di provocare chetosi e portare a problemi intestinali. Aumentare l'assunzione di carboidrati può aiutare a prevenire la costipazione legata alla chetosi.
