L'acqua sul ginocchio è causata dal gonfiore dell'articolazione del ginocchio e da un accumulo di liquido che aiuta a mantenere lubrificata l'articolazione, afferma BigKneePain.com. I sintomi più comuni sono tenerezza intorno al ginocchio, difficoltà ad eseguire alcuni movimenti, come correre o saltare, gonfiore o gonfiore.
Precauzioni
Il trattamento iniziale per l'acqua sul ginocchio è il riposo, l'applicazione di ghiaccio sulla zona e il mantenimento del ginocchio infortunato elevato, afferma BigKneePain.com. Tuttavia, una volta che il dolore e il gonfiore si sono attenuati, gli esercizi di forza ed equilibrio possono garantire al ginocchio un supporto muscolare adeguato per evitare lesioni future. Prima di eseguire uno di questi esercizi, dovresti sempre consultare un medico per una diagnosi e discutere il trattamento giusto per te.
Squat da muro
L'American Academy of Orthopaedic Surgeons dice di stare con la schiena contro un muro e i piedi abbastanza lontani in modo che quando pieghi le ginocchia, sono in linea con le dita dei piedi, non di fronte a loro. Assicurati che le ginocchia siano alla larghezza dei fianchi e scivoli lungo il muro in modo che le gambe siano appena sopra un angolo di 90 gradi. Tenere premuto per circa 10 secondi, tenendo le ginocchia alla larghezza dei fianchi divaricate per tutto. Ritorna in piedi e ripeti più volte. Dovresti sentirlo di più nella parte anteriore delle cosce.
Sollevatori per gambe dritte
BigKneePain.com dice di giacere sul pavimento con la gamba sinistra piegata in modo che il ginocchio sia rivolto verso il soffitto e il piede sinistro sia piatto sul pavimento. La gamba destra dovrebbe essere dritta sul pavimento. Coinvolgi i muscoli dello stomaco e dei glutei e solleva lentamente la gamba destra dal pavimento fino a quando le ginocchia sono allineate. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare lentamente la gamba sul pavimento. Ripeti 10 volte su ogni gamba.
Esercizi di bilanciamento del ginocchio
Secondo BigKneePain.com, questo esercizio può migliorare la stabilità del ginocchio, che a sua volta riduce il rischio di lesioni. Mettiti aggrappato al bordo di un tavolo o allo schienale di una sedia e solleva un piede dal pavimento. Tenere premuto per un minuto, quindi scambiare le gambe, ripetendo almeno tre volte su ciascuna. Assicurati di mantenere i fianchi a livello e la schiena dritta durante l'esercizio. BigKneePain.com suggerisce di costruire il tuo equilibrio fino al punto in cui non hai più bisogno di aggrapparti a qualcosa per il supporto, quindi aumenta ulteriormente la difficoltà sollevandoti sulle punte dei piedi.
