L'esercizio fisico dovrebbe essere buono per te, quindi quando inizia a causare dolore addominale potrebbe farti mettere in dubbio il suo valore. I punti laterali sono la causa più comune di dolore addominale durante un allenamento. Tuttavia, anche i crampi muscolari, l'indigestione e una tensione muscolare possono essere la causa. Inoltre, è sempre possibile che i dolori acuti possano essere il segno di una condizione più grave che richiede cure mediche.
Mancia
Il dolore addominale durante un allenamento potrebbe essere causato da crampi, problemi digestivi, punti laterali o tensione muscolare.
Buoni vecchi punti laterali
Quasi tutti coloro che esercitano hanno provato il dolore dei punti laterali almeno una volta. Conosciuto anche come dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico (ETAP), può essere sentito a livello dell'addome o dell'addome inferiore.
Secondo Berkeley Wellness, i punti laterali si verificano più comunemente durante l'esercizio fisico intenso che include movimenti ripetitivi del busto. Tendono anche a sentirsi sul lato destro dell'addome.
Il dolore di un punto laterale può essere sordo o doloroso, oppure può essere acuto e lancinante. Spesso inizia come una sensazione opaca, crampi o tirante e si intensifica per un dolore più grave.
Cause dei punti laterali
Nessuno è abbastanza sicuro di ciò che causa i punti laterali, ma ci sono diverse teorie:
- Attrito tra lo strato di tessuto addominale che copre gli organi e il rivestimento della parete addominale. Ciò si verifica a causa di un aumento della quantità o dello spessore dei liquidi che lubrificano lo stomaco, riferisce Natalie Rizzo, dietista di New York City.
- Consumare cibi o bevande prima dell'esercizio.
- Cattiva postura.
- Tecnica di respirazione impropria, inclusa la respirazione superficiale e non l'inalazione dal polmone inferiore.
Alcune persone hanno un rischio maggiore di provare dolore allo stomaco durante l'esercizio da punti laterali, tra cui:
- Atleti più giovani. La frequenza e l'intensità dei punti laterali diminuiscono con l'età.
- Le femmine, che potrebbero essere quattro volte più probabilità rispetto agli uomini di sperimentare i punti laterali, secondo un articolo del 2015 su Sports Medicine.
- Individui decondizionati.
Trattamento e prevenzione dei punti laterali
I punti laterali vanno via da soli, ma ci sono alcuni passaggi che puoi prendere per accelerare il processo:
- Ferma o rallenta la tua attività.
- Inspira profondamente ed espira lentamente.
- Allunga i muscoli addominali.
- Premi delicatamente le dita nell'addome dove senti dolore e piegati leggermente in avanti.
Puoi prevenire i punti laterali in futuro:
- Aumentare il tuo livello di fitness. Più sei in forma, meno sei incline ai punti laterali.
- Migliorare la postura rafforzando i muscoli della schiena e del core.
- Evitare grandi quantità di cibi e bevande entro due ore dall'attività. Prendi piccoli sorsi d'acqua prima e durante l'esercizio.
- Evitare cibi ricchi di grassi e ricchi di fibre e bevande zuccherate prima di allenarsi.
- Diminuendo l'intensità ma aumentando la durata dei tuoi allenamenti, soprattutto se sei nuovo ad allenarti.
Crampi muscolari addominali
I crampi muscolari possono sembrare simili ai punti laterali, ma non sono gli stessi. Questi spasmi muscolari involontari si verificano apparentemente senza motivo, ma sono più comuni negli atleti. Durante un crampo muscolare, potresti sentire un dolore molto acuto mentre il muscolo si blocca. Il muscolo può anche diventare duro e stretto.
Le ragioni comuni per i crampi muscolari includono:
- Riscaldamento e stretching insufficienti prima dell'esercizio
- Disidratazione
- Esercizio al caldo
- Affaticamento e affaticamento muscolare
Quando un crampo muscolare colpisce, interrompi l'attività e allunga delicatamente e massaggia il muscolo addominale con la punta delle dita. Il dolore dovrebbe dissiparsi rapidamente da solo. È possibile applicare calore per allentare i muscoli tesi e il ghiaccio per ridurre il dolore persistente.
Prevenire i crampi muscolari in futuro riscaldando e allungando prima di ogni allenamento. Non esagerare e fai pause frequenti se ti alleni con tempo caldo. Assicurati anche di bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
Mal di stomaco gastrointestinale durante l'esercizio
Il disagio gastrointestinale è comune negli atleti, secondo il gastroenterologo di Boston, Dr. J. Thomas Lamont. Ciò è dovuto ad alterazioni fisiologiche dell'attività del sistema nervoso enterico, livelli circolanti di ormone intestinale, flusso sanguigno intestinale, assorbimento di nutrienti ed elettroliti, secrezione intestinale e motilità.
I disturbi digestivi durante un allenamento sono spesso causati dal mangiare entro poche ore dall'allenamento. Lamont afferma che la disidratazione e l'uso di analgesici sono anche associati a disturbi gastrointestinali durante l'esercizio.
L'esercizio fisico prolungato e l'esercizio intenso possono avere maggiori probabilità di causare dolore addominale. Come per i punti laterali, limitare la lunghezza e l'intensità degli allenamenti può ridurre il disagio gastrointestinale. Dovresti anche evitare di consumare un pasto abbondante entro tre ore dall'allenamento. Invece, fai uno spuntino leggero contenente carboidrati e proteine, ma non troppo grasso, che può aumentare il rischio di disturbi di stomaco. Inoltre, assicurati di idratarti correttamente prima e durante l'allenamento.
Dolore da sforzo addominale
L'allungamento eccessivo o il trauma ai muscoli addominali può provocare uno sforzo muscolare, causando lo strappo delle fibre muscolari. Il risultato è spesso un dolore improvviso e acuto. A seconda della gravità della tensione, potrebbero esserci anche gonfiore, lividi, debolezza muscolare o perdita della funzione muscolare.
I muscoli addominali possono essere tesi dall'impatto diretto, da sforzi eccessivi o da sovraccarico. Le cause frequenti di tensione muscolare addominale includono:
- Movimenti di torsione improvvisi
- Esercizio molto intenso
- Tecnica di sollevamento pesi impropria
Se il dolore è grave e / o c'è una perdita completa della funzione muscolare, dovresti consultare il medico, perché potrebbe indicare una lacrima completa. Altrimenti, la maggior parte dei ceppi può essere curata a casa da:
- Riposare i muscoli addominali il più possibile.
- Applicare un impacco di ghiaccio per 10-15 minuti alla volta, ogni ora, per aiutare a ridurre il gonfiore.
- Indossa un legante addominale o avvolgi una fascia elastica attorno all'addome per ridurre il movimento e il gonfiore.
Continuare questo trattamento per 48-72 ore dopo l'infortunio. Ritorna gradualmente alle tue normali attività solo quando il dolore e il gonfiore si sono attenuati.
Che altro potrebbe essere?
Ci sono molte altre potenziali cause di mal di stomaco durante l'esercizio. Se si tratta di un evento occasionale e non ci sono altri sintomi, probabilmente non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Ma se si verifica frequentemente o è accompagnato da altri sintomi preoccupanti, è meglio prendere un appuntamento con il proprio medico. Ernia, calcoli biliari, calcoli renali, morbo di Crohn e sindrome dell'intestino irritabile sono solo alcune delle cause del mal di stomaco che potrebbero essere esacerbate dall'esercizio.
