Miele, miele e cannella hanno tutti benefici, alcuni dei quali comportano un aiuto nella perdita di peso. Scopri i modi in cui possono promuovere la perdita di peso, nonché modi alternativi per perdere peso.
Limone e Miele
In un piccolo studio del maggio 2016 con una dimensione del campione di 50, pubblicato sul Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , i soggetti hanno ricevuto 300 millilitri di succo di miele di limone, quattro volte al giorno per quattro giorni consecutivi.
I ricercatori hanno scoperto che il digiuno di succo di miele di limone (LHJF) può essere utile per la riduzione del peso corporeo in soggetti sani, anche se lo studio sottolinea che mancano prove sugli effetti a breve termine dell'LHJF. In ogni caso, il digiuno non è raccomandato come opzione di perdita di peso, indipendentemente dalla situazione. Non è stato ancora determinato se il succo di miele di limone abbinato a una dieta sana aiuti nella perdita di peso.
Nonostante ci siano scarse prove che il limone porta alla perdita di peso, i Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono un paio di alternative infuse al limone per bevande altamente caloriche. Ad esempio, invece di bere tè freddo al limone zuccherato (16 once), che ha 180 calorie, puoi avere acqua frizzante con aroma naturale di limone, che contiene zero calorie.
Cannella e Miele
Dall'inizio del suo utilizzo nel 2800 a.C., la cannella si è dimostrata utile in vari modi. Un articolo di giugno 2015 sulla ricerca sulla farmacognosia esplora i numerosi scopi e benefici della cannella. È stato scoperto che l'antica spezia migliora la cognizione, combatte i microbi, diminuisce l'infiammazione e aiuta il cuore.
La cannella può essere consumata in diversi modi: spruzzata sulla frutta, mescolata con frullati o infusa in acqua. La cannella si dissolverà in acqua bollente? È probabile che dovrai usare un filtro per rimuovere completamente la cannella dall'acqua. Inoltre, è stato scoperto che la cannella ha un effetto ipolipemizzante, che può potenzialmente proteggere un individuo dalle malattie cardiovascolari.
Un piccolo studio dell'ottobre 2014 sul Journal of American College of Nutrition ha scoperto che il miele può attivare gli ormoni che sopprimono l'appetito. Nello studio in doppio cieco, gli ormoni dell'appetito sono stati valutati in 14 donne a cui erano state somministrate colazioni contenenti miele o saccarosio.
Le alterazioni delle risposte ormonali indotte dai pasti possono essere responsabili della componente "protettiva dell'obesità" del miele. Sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire se questi risultati sono validi per tutti gli individui obesi, per i maschi e per coloro che consumano il miele abitualmente.
Come perdere peso
Esistono diversi modi sani per perdere peso senza dover fare affidamento su una miscela di cannella e miele o cannella e limone. Questi modi includono:
- Stabilire gli obiettivi giusti: NIH National Heart Lung and Blood Institute spiega che gli obiettivi di perdita di peso dovrebbero essere specifici, raggiungibili e tolleranti (in altre parole, non devono essere perfetti).
- NIH raccomanda inoltre di implementare un sistema di ricompensa, in cui i premi per gli obiettivi di perdita di peso possono essere materiali o un atto di auto-gentilezza.
- Inoltre, aiuta a cambiare gli spunti che incoraggiano l'eccesso di cibo, afferma NIH. Ad esempio, se mangi sempre troppo con un determinato amico, potresti voler pianificare di incontrarlo in un ambiente non alimentare.
- Better Health Channel di Victoria, in Australia, suggerisce di evitare le diete "yo-yo" in cui si interrompe la dieta e si riguadagna rapidamente qualsiasi perdita di peso.
- Better Health Channel raccomanda inoltre di aumentare l'assunzione di frutta e verdura per la perdita di peso, nonché di ridurre i grassi saturi e l'alcol e di sostituire le bevande zuccherate con acqua.
- Esercizio fisico su base regolare è ancora un altro modo per perdere peso e rimanere in buona salute.
