La debolezza muscolare o l'affaticamento è un sintomo associato a molte diverse condizioni di salute. Spesso, tuttavia, è causato da muscoli sovraccarichi di lavoro o da una dieta che ti lascia stanco perché non fornisce abbastanza energia per il tuo corpo. L'aggiunta dei cibi giusti per combattere la stanchezza può aiutarti a sentirti meglio.
Mancia
Cause di debolezza muscolare
La debolezza muscolare è la sensazione che i tuoi muscoli non possano fare il lavoro che dovrebbero fare. Può essere causato da qualcosa di semplice come sovraccaricare i muscoli in palestra o durante una sessione di allenamento, oppure può essere un sintomo correlato a qualcosa di più serio.
Se la tua debolezza muscolare è dovuta a uno sforzo eccessivo, alcuni giorni di riposo insieme a una dieta sana e una buona idratazione dovrebbero migliorare i sintomi. Tuttavia, se la debolezza muscolare peggiora, si presenta improvvisamente senza alcuna spiegazione o se è particolarmente grave, è importante parlare con il medico.
La debolezza muscolare può essere causata da alcuni farmaci come corticosteroidi, FANS o statine. Può anche essere causato da varie condizioni di salute tra cui ipotiroidismo o anemia.
Un articolo di gennaio 2017 su _Frontiers in Immunology _ indica infiammazione e malattie infiammatorie come cancro, diabete, sindrome da affaticamento cronico o sclerosi multipla come causa di debolezza e affaticamento. È una lamentela comune tra le persone con queste condizioni, ma i professionisti medici non sono esattamente sicuri del motivo per cui causano debolezza muscolare.
È interessante notare che la debolezza muscolare può anche essere causata da uno stile di vita sedentario. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può indebolire i muscoli, il che può portare a sentirsi deboli quando ti alzi o cerchi di muoverti. Spesso, migliorare la dieta includendo più alimenti per combattere la stanchezza può migliorare i sintomi e darti più energia.
È fisico o mentale?
La debolezza muscolare viene spesso scambiata per affaticamento o semplicemente stanchezza. L'affaticamento può essere causato da cattive abitudini di sonno, stress, ansia o depressione. A volte, i cibi migliori per combattere la stanchezza sono anche quelli che possono sollevare l'umore e aiutarti a dormire meglio.
Alcuni dei migliori alimenti che combattono l'affaticamento e la depressione includono pesci ricchi di omega-3 come salmone, sgombro o sardine. Le fonti vegetali di grassi omega-3 includono semi di canapa, noci, semi di lino e verdure a foglia verde. Ci sono molti studi sui benefici dei grassi omega-3 sia dai pesci che dagli integratori come alcuni dei migliori alimenti che combattono l'affaticamento e la depressione.
Uno studio del marzo 2016 pubblicato sul Journal of Epidemiology and Community Health ha analizzato 26 studi clinici su 150.278 partecipanti. I ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano più pesci avevano la depressione minore.
Altri alimenti che combattono l'affaticamento e la depressione includono amarene, pistacchi, uva, pomodori, riso nero e avena. Questi potrebbero aiutare a ridurre l'affaticamento muscolare aiutandoti a dormire meglio la notte.
Uno studio pubblicato su Nutrients nell'aprile 2017 ha scoperto che tutti questi alimenti sono buone fonti di melatonina, l'ormone che viene secreto quando è buio e ti aiuta ad addormentarti.
I migliori alimenti per l'affaticamento muscolare
Il dolore muscolare derivante dall'esercizio o dal solo utilizzo dei muscoli in modo non familiare è il risultato dell'infiammazione. Alcuni dei migliori alimenti per l'affaticamento muscolare a causa della tensione muscolare includono quelli con proprietà antinfiammatorie.
L'infiammazione è il modo in cui il tuo corpo cerca di guarire da un insulto o da una ferita. È un processo naturale, ma può farti sentire abbastanza debole da non riuscire a fare molto per i prossimi giorni.
L'infiammazione muscolare guarirà da sola in tempo, ma mangiare una dieta anti-infiammatoria potrebbe aiutare ad accelerare le cose e minimizzare più debolezza muscolare in futuro.
I migliori alimenti anti-infiammatori includono frutta e verdura colorate come bacche, crostate di ciliegie e verdure a foglia verde. Il pesce grasso fa anche un ottimo lavoro nel combattere l'infiammazione, così come i grassi sani come noci, semi e avocado.
