Come maratoneta, brucerai molta energia sul percorso di 26, 2 miglia. Poiché le esigenze nutrizionali e le esigenze energetiche sono elevate, i corridori dovrebbero cercare diete bilanciate e nutrienti al fine di migliorare le prestazioni e la resistenza.
Caratteristiche
Il numero di calorie bruciate durante l'esecuzione di una maratona dipenderà da una serie di fattori. I corridori maschi, ad esempio, in genere richiedono più energia per lo sforzo fisico rispetto alle loro controparti femminili. Anche l'età è un fattore importante: i corridori più anziani in genere hanno un tasso metabolico a riposo più lento. Infine, il peso corporeo svolge un ruolo nel bruciare calorie. Ad esempio, come corridore brucerai più calorie se peserai 210 libbre che se peserai 125 libbre.
Calorie stimate bruciate
Secondo il Cleveland Clinic Center for Consumer Health, un corridore che pesa 130 libbre brucerà 2.224 calorie durante una maratona, un corridore da 165 libbre brucerà 2.822 calorie e un corridore 210 libbre brucerà 3.593 calorie.
Allenamento per la maratona
Mentre l'esercizio fisico e l'allenamento fisico sono aspetti importanti della corsa della maratona, anche l'alimentazione è un fattore chiave. Dovresti avere un adeguato equilibrio tra apporto e produzione di energia e cercare l'equilibrio e la varietà degli alimenti che mangi. Running Planet afferma che la dieta tipica di un maratoneta è di circa il 65% di carboidrati, il 25% di proteine e il 10% di grassi.
