Valutare il tuo peso ti aiuta a determinare se sei a rischio di malattie croniche o se hai immunità compromessa. Troppo grasso, anche su una persona di peso normale, può avere effetti deleteri sulla salute. A volte, potresti essere in grado di dire se sei troppo magro o spesso semplicemente guardandoti allo specchio, ma può essere difficile sapere solo dall'aspetto se sei in un peso sano. Una bilancia può darti un peso lordo, ma non ti dirà il tipo di tessuto che porti. Una serie di metodi alternativi può aiutarti a determinare se hai un peso sano.
Indice di massa corporea
L'indice di massa corporea, o BMI, viene calcolato utilizzando la relazione della tua altezza con il tuo peso; può fornire una buona stima del grasso corporeo per gran parte della popolazione. Un BMI di 18, 5 o meno indica che sei sottopeso, ma un BMI di 25 o più indica che sei in sovrappeso. Un BMI di 30 o più è un segno di obesità. Puoi capire il tuo BMI, usando una calcolatrice online o la guida del tuo medico.
BMI non è una misura perfetta, tuttavia. Può qualificare le persone muscolari, come i culturisti, come sovrappeso quando in realtà hanno bassi livelli di grasso corporeo e sono in realtà molto sani. L'IMC manca anche ad alcune persone di peso normale ma che trasportano troppo grasso. Ciò è particolarmente vero per gli anziani che sono per lo più sedentari e che hanno perso densità ossea e massa muscolare.
Misure di grasso corporeo
Per un uomo, che trasporta più del 20% di grasso corporeo o più del 30% per una donna, aumenta notevolmente il rischio di malattie croniche e altre complicazioni comuni alle persone obese. Se il tuo medico usa l'IMC come unica misura per determinare il grasso corporeo, potrebbe perdere una condizione nota come obesità con peso normale. Un test di composizione del grasso corporeo, utilizzando una scala di impedenza elettrica, pinze per il grasso corporeo o una scansione del corpo più invasiva, come un test di densità ossea DEXA, ti aiuterà a ottenere una misurazione più accurata della quantità di grasso che porti e, per estensione, per il tuo stato di salute.
Avere un numero troppo basso di grasso corporeo può anche essere un rischio per la salute. Quasi ogni sistema corporeo ha bisogno di avere livelli di grassi essenziali. Senza abbastanza grasso, comprometti la salute del cuore, l'immunità, la riproduzione e il sistema nervoso. Per un uomo, il grasso essenziale è in media circa il 3 percento; per una donna, è circa il 13 percento. Avere meno dell'8 percento per un uomo e il 14 percento per una donna non fornisce notevoli benefici per la salute.
Ottenere una misurazione da un professionista in una clinica fornirà uno sguardo migliore ai tuoi livelli di grasso rispetto all'utilizzo di una scala di grasso corporeo a casa, che può darti letture diverse di giorno in giorno, a causa dei cambiamenti nell'idratazione.
Controllo vita per stato sovrappeso
Un modo semplice per sapere se hai troppo grasso è usare un metro per misurare la circonferenza della vita. Un uomo la cui vita misura 40 pollici o più, o una donna la cui vita è 35 pollici è a maggior rischio di complicazioni di salute associate al sovrappeso o all'obesità. Una grande vita dimostra che hai molto grasso addominale, noto anche come grasso viscerale. Questo tipo di grasso è particolarmente infiammatorio e può aumentare il rischio di malattie croniche più che portare un eccesso di peso nei glutei, fianchi e cosce.
Una misurazione della vita non è utile per individuare uno stato di sottopeso e potrebbe non essere in grado di dirti se sei troppo magro.
Altre indicazioni di sottopeso
Poiché il sottopeso è una condizione meno comune rispetto al sovrappeso, l'IMC è lo standard in base al quale viene generalmente valutato. Puoi osservare fisicamente se sei sottopeso valutando pelle, capelli, energia e comprendendo la tua immunità. Capelli fragili e radi, pelle secca che si espande regolarmente, scarsa memoria e concentrazione, disturbi digestivi e sonno scarso sono tutte indicazioni che non si assumono o assorbono tutti i nutrienti necessari per una salute ottimale. Se ti manca l'energia per svolgere le attività che ti piacciono, puoi vedere visivamente le costole e le persone ti dicono che "sei magro", potresti essere sottopeso. Alla fine, il medico ti aiuterà a determinare se e come aumentare il peso corporeo.
