La caffeina può essere un rapido assorbimento o darti una sferzata di energia per iniziare la giornata. Ma il tuo corpo può eventualmente dipendere da esso. Ridurre può portare a un mal di testa da astinenza da caffeina e ad altri sintomi spiacevoli.
I sintomi di astinenza da caffeina in genere iniziano circa 24 ore dopo l'interruzione del consumo e possono durare per tre giorni o più, secondo la Alcohol and Drug Foundation. Oltre al mal di testa, potresti riscontrare variazioni della pressione sanguigna (aumentate o diminuite), tremori, sintomi simil-influenzali, costipazione, rigidità articolare, dolore addominale e nausea da astinenza da caffeina.
Biologia del mal di testa alla caffeina
La caffeina è uno stimolante del sistema neurologico, che può fornire energia e aumentare la vigilanza. Riduce anche il flusso sanguigno al cervello, il che significa che l'astinenza dalla caffeina aumenta il flusso sanguigno e che può causare mal di testa.
Secondo un articolo del 2017 pubblicato dal Journal of Psychology & Psychotherapy , l'eccessivo consumo di caffeina può portare a un lieve tipo di dipendenza da droghe. Pertanto, ridurre la caffeina porta a sintomi di astinenza tra cui mal di testa, sonnolenza e irritabilità. La sospensione della caffeina può anche provocare vertigini.
La quantità esatta di caffeina che viene consumata quotidianamente, da cibo, bevande o farmaci, e la ripidezza della riduzione del consumo determinano quanto sia grave e probabile un mal di testa da astinenza.
Ridurre gradualmente l'assunzione
Un mal di testa da astinenza da caffeina da moderate quantità di caffeina è raro; quelli che consumano regolarmente 500 milligrammi o più di caffeina al giorno, che equivale a circa cinque tazze di caffè, hanno maggiori probabilità di sperimentare la condizione dolorosa, secondo la Cleveland Clinic.
Per questo motivo, è spesso necessario ridurre gradualmente la quantità di caffeina consumata per aiutare il corpo ad adattarsi ai cambiamenti. Ad esempio, ridurre l'assunzione di caffè a quattro tazze, attendere alcuni giorni e quindi ridurlo a tre tazze. Dopo aver ridotto l'assunzione, bevi caffeina con moderazione, che di solito è di circa 200 milligrammi al giorno.
Una moderata assunzione di caffeina può aiutare a ridurre la probabilità di un mal di testa da astinenza se si sceglie di limitare l'assunzione in un determinato giorno per qualsiasi motivo.
Mantieni il tuo consumo coerente
Ciò significa che non dovresti consumare 500 milligrammi al giorno e solo 200 milligrammi il giorno successivo perché questa differenza può portare a sintomi di astinenza nei giorni in cui stai consumando meno. Informati su quanta caffeina è contenuta nelle cose che mangi e bevi e quindi crea una dieta quotidiana che mantenga la tua assunzione uguale.
Trattamento di ritiro della caffeina
Fare un pisolino o riposare bene la notte può aiutare ad alleviare il mal di testa da astinenza da caffeina. Rimanere ben idratati può anche aiutare con il trattamento di astinenza da caffeina, quindi bere molta acqua.
Se stai riducendo intenzionalmente l'assunzione di caffeina, parla con il tuo medico degli antidolorifici da banco. Quelli che contengono piccole quantità di caffeina potrebbero aiutare a facilitare il passaggio al consumo di meno caffeina ogni giorno.
