Le diete iperproteiche sono un metodo popolare di perdita di peso. Aumenta l'assunzione di proteine e grassi riducendo il consumo di carboidrati per incoraggiare un cambiamento metabolico all'interno del corpo che provoca una maggiore perdita di peso. Ma questo cambiamento metabolico, associato alla restrizione dei carboidrati, a volte può portare a effetti collaterali indesiderati, tra cui affaticamento.
Diete ad alto contenuto proteico
Le diete ricche di proteine tendono a limitare l'assunzione di carboidrati. Anche gli alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura e cereali integrali sono limitati a una frazione del loro apporto giornaliero raccomandato. Questa mancanza di carboidrati provoca la chetosi, un cambiamento metabolico che costringe il corpo a trasformarsi in grasso immagazzinato per produrre energia, spiega l'Istituto nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali. Mentre il corpo si rompe grasso, si perde peso.
Fatica
Questa perdita di peso, tuttavia, può avere un costo. I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo. Mangiare troppa frutta, verdura e cereali integrali può farti sentire debole e stanco, avverte il NIDDK. A complicare il problema è la chetosi, che è anche nota per causare affaticamento e perdita di potassio. E secondo la Mayo Clinic, se i livelli di potassio scendono al di sotto di 3, 5 milliequivalenti per litro, puoi iniziare a soffrire di debolezza e affaticamento. Tutti questi fattori possono contribuire a sensazioni di estrema stanchezza.
carboidrati
La maggior parte delle persone mangia circa 300 o più grammi di carboidrati al giorno. Le diete ad alto contenuto proteico limitano l'assunzione giornaliera di carboidrati tra 15 e 60 g. Non appena si abbassa il consumo di carboidrati al di sotto di 130 g, il corpo entra in chetosi, spiega NIDDK. È in questo momento che potresti iniziare a manifestare i sintomi del cambiamento metabolico, inclusi debolezza e affaticamento.
considerazioni
Aumentare l'assunzione di carboidrati complessi, come frutta, verdura e cereali integrali, può spesso combattere questi sentimenti di debolezza e affaticamento. Molti professionisti medici sostengono diete contenenti fino al 15% di proteine, 60% di carboidrati e dal 25 al 35% di grassi per promuovere una perdita di peso salutare, secondo la Vanderbilt University.
Raccomandazione
Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, si rivolga al medico. Sebbene le diete ricche di proteine siano spesso considerate sicure, specialmente a breve termine, la tua salute potrebbe richiedere altre modifiche dietetiche per favorire una sana perdita di peso.
