Molte persone seguono una dieta regolare. Ma troppo spesso, le diete funzionano solo fintanto che ci sei. All'inizio potresti perdere chili, solo per riguadagnarli nel tempo. Il tuo metabolismo gioca un ruolo importante nei risultati della dieta a lungo termine. Anche se non puoi controllare completamente il tuo metabolismo, puoi fare alcuni passi per mantenerlo attivo. "Scuotere" il metabolismo durante la dieta per mantenere caldi gli incendi può aiutarti a perdere più velocemente e mantenere la perdita di peso.
Passo 1
Fai colazione tutti i giorni. Mentre alcune persone a dieta saltano la colazione per "salvare" calorie, il tuo corpo ha bisogno di carburante per far funzionare il metabolismo dopo un lungo periodo di riposo durante la notte. Fare una colazione sana al risveglio scuoterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare più calorie rispetto a quando hai saltato il pasto del mattino.
Passo 2
Mangia a intervalli regolari durante il giorno, senza mai andare a lungo senza cibo. L'Illinois State University afferma che pasti e spuntini frequenti e regolari aumentano il metabolismo, mentre evitare il cibo durante il giorno lo abbassa. Mangia o fai uno spuntino ogni poche ore.
Passaggio 3
Mangia abbastanza calorie. Anche quando si è a dieta, è fondamentale evitare piani eccessivamente restrittivi che limitano eccessivamente l'apporto calorico. College of the Canyons Health Services afferma che se si riducono troppo le calorie, il metabolismo rallenta notevolmente nel tentativo di proteggere il corpo dalla fame percepita. La California State University di Long Beach raccomanda non meno di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.600 calorie per gli uomini.
Passaggio 4
Aumenta la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza. Gli allenamenti di allenamento della forza aumentano il tuo metabolismo costruendo più muscoli, che bruciano più calorie dei grassi. Secondo il College of the Canyons Health Services, la costruzione della massa muscolare magra è il principale fattore di aumento del metabolismo sotto il tuo controllo. Includendo gli allenamenti di allenamento della forza nella tua dieta, manterrai il tuo metabolismo per una perdita di peso più efficace.
Passaggio 5
Includi anche l'esercizio cardiovascolare nel tuo programma di dieta. L'esercizio cardiovascolare, come camminata veloce, ciclismo, jogging e nuoto, è importante per il metabolismo. Questi tipi di esercizio bruciano calorie importanti durante la sessione di allenamento e mantengono elevato il metabolismo anche per diverse ore dopo l'allenamento.
Passaggio 6
Prova il tè verde. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, il Medical Center dell'Università del Maryland afferma che ci sono alcune prove che il tè verde può aiutare ad aumentare il metabolismo. Aggiungi il tè verde alla tua dieta come bevanda calda o ghiacciata o prendi l'estratto di tè verde in forma di integratore, per accelerare potenzialmente il tuo metabolismo.
avvertimento
Consultare il proprio medico per l'approvazione medica prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o piano di allenamento.
