Esercitare i muscoli del core seduti su una sedia non è ciò che la maggior parte delle persone penserebbe quando si considera un allenamento di mezza sezione. Tuttavia, se sei legato a una scrivania al lavoro tutto il giorno, hai uno spazio limitato o non riesci a muoverti bene, puoi ottenere un allenamento di base efficace da una sedia. Eseguire semplici movimenti da una posizione seduta può aiutare a tonificare e rafforzare i muscoli del core così come gli esercizi fatti sul pavimento.
Colpi di bilanciere seduti
Una rotazione del bilanciere seduto fa funzionare tutto il tuo core ed è un efficace esercizio sulla sedia, a condizione che ti muovi lentamente e usi un bilanciere leggero. Siedi con i piedi più larghi delle spalle, la schiena dritta e un bilanciere leggero sulle spalle. Ruota il busto verso destra, fermati un attimo, quindi ruota verso sinistra. Tieni la schiena dritta e gli addominali stretti durante tutto il movimento.
Crunching Knee Raise
Puoi tenere le mani lungo i fianchi o posizionarle dietro la testa per fare scricchiolii al ginocchio. Sedersi in alto sulla sedia e sollevare una gamba piegata alla volta verso il petto. Allo stesso tempo, arriccia la parte superiore del corpo verso il basso per incontrare il ginocchio. Mantieni ogni contrazione per un momento, quindi rilascia e ripeti con l'altra gamba.
Crunch sedia obliqua
Lo scricchiolio della sedia obliqua è simile a quello del ginocchio dritto con una leggera rotazione all'estremità. Con la schiena dritta e gli addominali stretti, metti le mani dietro la testa o ai lati della testa, se necessario. Sollevare lentamente il ginocchio sinistro verso il lato destro, mentre si gira il busto per abbassare il gomito destro. Tocca il ginocchio e il gomito se possibile, quindi torna all'inizio e ripeti con l'altro lato.
Il vuoto
Il vuoto è una contrazione addominale isometrica che puoi eseguire in piedi, sdraiato o seduto su una sedia. Per eseguire l'esercizio, siediti dritto sulla sedia ed espira ogni ultima boccata d'aria dai polmoni. Con il petto su e fuori, aspirare lo stomaco come un aspirapolvere e tenerlo il più a lungo possibile. Visualizza toccando l'ombelico alla colonna vertebrale, in modo da avere la giusta idea di come eseguire l'esercizio.
