Prodotta nella ghiandola pineale, la melatonina agisce come un conduttore sinfonico per segnalare e innescare la produzione di ormoni in momenti specifici, secondo "Power Aging" di Gary Null. La melatonina innesca anche il rilascio di GH, o ormone della crescita, secondo "Hormone Helpers" di Jose Antonio. E regola i ritmi circadiani, dicendo al tuo corpo quando dormire. Con l'età, produci molto meno melatonina, il che spiega perché alcune persone anziane hanno difficoltà a dormire. La melatonina da sola non innescherà la costruzione muscolare, ma assunta in momenti opportuni, in combinazione con una dieta e un allenamento adeguati, può migliorare i risultati di fitness.
Passo 1
Prendi da tre a cinque milligrammi di melatonina un'ora prima dell'allenamento con i pesi per aumentare i livelli del tuo corpo di costruzione muscolare e GH che brucia i grassi, secondo "Natural Anabolics" di Jerry Brainum. L'assunzione di melatonina durante il giorno non dovrebbe farti sentire assonnato, ma se lo fa, considera di prendere un integratore di caffeina insieme a esso per raccogliere la tua energia.
Passo 2
Impila 600 mg di alfa-GPC, da 1, 5 a tre g di ciascuna L-arginina e L-lisina e da tre a cinque g di GABA insieme alla melatonina per aumentare ulteriormente la produzione di GH durante l'allenamento, afferma Antonio in "Hormone Helpers".
Passaggio 3
Allenati intensamente con i pesi per non più di 60 minuti alla volta. L'allenamento più lungo di questo innesca la secrezione di ormoni catabolici o di rottura muscolare, come il cortisolo, e diminuisce i benefici degli ormoni anabolizzanti come testosterone e GH, secondo "Optimum Anabolics" di Jeff Anderson. Concentrati sui movimenti composti che innescano il rilascio di ormoni della costruzione muscolare e colpiscono in modo efficiente molte fibre muscolari. Esempi includono squat, stacchi, panca e altri esercizi multi-articolari. Allenati nella gamma da 8 a 12 ipertrofia, o crescita muscolare, per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
Passaggio 4
Bevi un frullato proteico con proteine e carboidrati a digestione rapida subito dopo l'allenamento. Non appena il duro lavoro in palestra è terminato, il processo di guarigione deve iniziare. Il tuo corpo non può iniziare a riparare i muscoli danneggiati fino a quando non fornisci la giusta alimentazione. Anderson raccomanda da 30 a 50 g di proteine del siero di latte e da 60 a 100 g di carboidrati ad alto indice glicemico come destrosio o succo di frutta. Ciò innescherà un altro ormone anabolico, noto come insulina, che agisce per guidare i nutrienti nei muscoli.
Passaggio 5
Assumi da cinque a otto pasti più piccoli durante il giorno per fornire un effetto di gocciolamento di aminoacidi e altri nutrienti ai muscoli curativi. Se necessario, sostituire i pasti con frullati di proteine o di aumento di peso per compensare i pasti persi. Quando mangi cibi integrali, scegli proteine magre, carboidrati a basso contenuto glicemico e grassi sani insaturi. Un esempio di un pasto perfetto per la costruzione muscolare sarebbero i filetti di salmone cotti in olio d'oliva, una tazza di riso integrale e broccoli.
Passaggio 6
Prendi da uno a cinque milligrammi di melatonina prima di andare a letto. Il sonno è un momento importante per la riparazione muscolare e molti dei tuoi ormoni anabolizzanti, come il GH, vengono prodotti durante il sonno REM. Un sonno adeguato è fondamentale per il successo della costruzione muscolare perché i modelli di sonno irregolari possono influire negativamente sulla produzione di ormoni.
Le cose che ti serviranno
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Melatonina
Alpha-GPC
L-arginina
L-lisina
GABA
Mancia
Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare l'integrazione con qualsiasi sostanza ormonale. La melatonina può causare sonnolenza, in particolare la mattina dopo averla assunta la sera precedente; questo è indicato come un effetto "sbornia".
avvertimento
Non assumere la melatonina se hai una storia o sei a rischio di depressione clinica.
