Quando si suda, si respira pesantemente e si sente battere il cuore, non significa solo che si sta facendo un buon allenamento. Questi fattori fisiologici sono anche vitali per il tuo corpo mantenendo uno stato di omeostasi. L'omeostasi è definita come un ambiente costante e stabile nonostante i cambiamenti esterni, come l'esercizio fisico. L'esercizio fisico influenza la temperatura corporea, i livelli di ossigeno nel sangue, i livelli di zucchero e l'idratazione - tutte le proprietà necessarie per la tua sopravvivenza. Il tuo corpo utilizza un sistema di feedback automatico per preservare la temperatura e i livelli dell'acqua normali, così puoi continuare ad allenarti. Mangia correttamente e bevi molti liquidi per aiutare il tuo corpo a mantenere l'omeostasi.
Frequenza di esercizio e respirazione
Durante l'esercizio fisico, il corpo ha bisogno di mantenere un costante apporto di ossigeno nelle cellule per sostenere i muscoli che lavorano, che potrebbero richiedere da 15 a 25 volte più ossigeno rispetto a quando riposano, secondo Williams Sport Training. Di conseguenza, respiri più velocemente durante l'esercizio. Più duro è l'allenamento, più rapida sarà la frequenza respiratoria. Questo aiuta anche a rilasciare anidride carbonica, un sottoprodotto del metabolismo energetico. L'eccesso di anidride carbonica può portare a un accumulo di acido lattico, che può compromettere le prestazioni. Per ogni ulteriore respiro di ossigeno, espiri l'eccesso di anidride carbonica.
Esercizio e frequenza cardiaca
Il tuo sistema cardiovascolare è incaricato di fornire sangue e sostanze nutritive ai muscoli che lavorano e mantenere la temperatura corporea entro un intervallo normale. Durante un allenamento, i muscoli che stai esercitando hanno bisogno di più ossigeno. Il tuo corpo risponde aumentando la quantità di sangue che il tuo cuore sta pompando e spostando quel sangue dagli organi inattivi ai muscoli che lavorano. Gli ormoni vengono rilasciati per segnalare un aumento della frequenza cardiaca in modo da poter trasportare più ossigeno ossigenato e sostanze nutritive nel punto in cui ne hai più bisogno. Man mano che i vasi sanguigni si dilatano, avvertirai anche un aumento della pressione sanguigna.
Esercizio fisico e temperatura corporea
Mentre il tuo corpo converte il cibo in energia durante l'esercizio, produce calore come prodotto di scarto. Questo calore aggiuntivo può elevare la temperatura corporea al di sopra dei 98, 6 gradi tipici. Per mantenere l'omeostasi, i vasi sanguigni nella pelle si dilatano per consentire più flusso sanguigno verso la superficie del corpo dove disperde il calore. Non sentirai la vasodilatazione, ma sicuramente ti sentirai sudare. L'evaporazione del sudore e l'espirazione di aria calda servono anche a raffreddare il tuo corpo e quindi a mantenere una temperatura costante.
Mantenimento dell'omeostasi dei livelli fluidi
Mantenimento dell'omeostasi dei livelli di glucosio nel sangue
Il tuo corpo scompone i carboidrati in glucosio per soddisfare il fabbisogno energetico immediato. Conserva il glucosio extra come glicogeno nel fegato e nelle cellule muscolari. Quando i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono durante l'esercizio, si possono verificare debolezza e vertigini, quindi fare affidamento sulle riserve di glicogeno per aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Puoi massimizzare le tue riserve di glicogeno seguendo una dieta ricca di carboidrati, che rappresenta circa il 60 percento delle calorie totali. Concentrati sul consumo di più frutta, verdura e cereali. L'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda uno spuntino dopo un allenamento da moderato ad alta intensità. Consuma cibi con carboidrati facilmente digeribili e un po 'di proteine, come yogurt e frutti di bosco greci, una banana con burro di arachidi o un bicchiere di latte al cioccolato.
