Che tu abbia esagerato in palestra o che lavori in cortile, le tensioni addominali non sono una cosa da ridere. Il dolore muscolare allo stomaco dopo un muscolo tirato può essere così grave che in realtà fa male ridere, così come stare in piedi o alzarsi da un letto o una sedia. Il trattamento di tensione addominale in genere include riposo, ghiaccio e compressione. Il tempo di recupero dei muscoli addominali dipende dalla gravità della tensione e dalla capacità di aderire al piano di trattamento.
Quali sono i muscoli addominali tesi?
Sforzarti di fare esercizi addominali o altre attività fisiche, o semplicemente torcere il busto nel modo sbagliato mentre raccogli qualcosa da terra, può far allungare o strappare le fibre dei muscoli addominali, altrimenti noto come muscolo "teso" o "tirato". Il dolore muscolare allo stomaco che ne risulta può essere acuto, il che significa che lo senti subito o può manifestarsi più tardi quel giorno o il giorno successivo.
Una tensione muscolare addominale è diversa dal normale dolore che potresti provare dopo un duro allenamento. Questo è chiamato indolenzimento muscolare ad esordio ritardato, o DOMS, che in genere è meno doloroso e scompare dopo un giorno o due.
Sintomi di tensione muscolare addominale
I sintomi che si verificano dopo aver tirato un muscolo addominale dipendono dalla gravità della tensione. I sintomi tipici possono includere:
- Dolore acuto immediato
- Dolore muscolare
- Gonfiore
- lividi
- Debolezza muscolare
- Dolore durante l'allungamento del busto
- Spasmo muscolare
- Crampi muscolari
Gradi di gravità
I ceppi muscolari sono classificati in base alla gravità della lesione:
- Grado I: una leggera tensione in cui solo poche fibre muscolari sono eccessivamente tese o strappate. Il muscolo può essere tenero e doloroso, ma non c'è perdita di forza muscolare.
- Grado II: sforzo moderato, con più lacrime di fibre muscolari e dolore più intenso, accompagnato da lieve gonfiore e marcata debolezza muscolare. Ci possono anche essere lividi.
- Grado III: una grave tensione in cui il muscolo è stato completamente strappato. Potrebbe esserci un suono scoppiettante mentre il muscolo si separa in due. Questa grave lesione provoca perdita totale della forza muscolare, forte dolore, gonfiore e lividi. A causa della separazione del muscolo, potrebbe esserci un notevole gap o ammaccatura nella parete del muscolo addominale.
Trattamento di tensione addominale
Il trattamento per la tensione muscolare addominale dipende dalla gravità della lesione. I ceppi lievi e moderati possono di solito essere curati a casa, mentre quelli gravi possono richiedere cure mediche e interventi chirurgici. Ci sono sei passaggi che dovresti prendere per curare adeguatamente i muscoli addominali tesi.
1. Consulta il tuo medico
Se il tuo dolore addominale è da moderato a grave, hai una forza muscolare ridotta e c'è gonfiore e / o lividi, dovresti visitare il tuo medico. Il medico ti chiederà come si è verificato lo sforzo e se hai notato o meno un schiocco al momento della lesione. Dopo aver valutato i sintomi e aver osservato il sito della tensione, può fare una diagnosi. Se lo sforzo muscolare è da moderato a grave, il medico può eseguire radiografie o risonanza magnetica (MRI) per determinare la portata della lesione.
Se la tensione non è grave, il medico probabilmente consiglierà il trattamento a casa con riposo, ghiaccio, compressione e antidolorifici, se necessario. Se la tua lesione è grave, il medico ti consiglierà un trattamento medico e potrebbe indirizzarti a uno specialista.
2. Interrompere l'attività e il riposo
Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma non dovresti continuare ad allenarti, fare sport o fare attività faticose dopo uno sforzo muscolare. Ciò potrebbe causare ulteriori lesioni e aumentare il tempo di recupero dello sforzo addominale. Per i ceppi da lievi a moderati, dovresti riposare i muscoli addominali fino a quando il gonfiore, il dolore e la debolezza muscolare si sono attenuati. In caso di ceppi gravi, dovrai seguire la guida del medico per quanto tempo devi riposare.
3. Applicare ghiaccio sull'addome
L'applicazione di ghiaccio sull'addome aiuta ad alleviare gonfiore e infiammazione. Puoi usare un impacco di ghiaccio, un sacchetto di cubetti di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle; avvolgerlo in un asciugamano o applicarlo sopra i vestiti. La glassa è più efficace se lo fai immediatamente dopo l'infortunio e per i prossimi due giorni. Applicare il ghiaccio per 20 minuti ogni ora o almeno da quattro a otto volte al giorno. Non usare il ghiaccio per più di 20 minuti alla volta.
4. Comprimi l'addome
La compressione dei muscoli feriti aiuta a ridurre il gonfiore e fornisce supporto per la perdita di forza. È possibile utilizzare un avvolgimento elastico lungo e largo, un tutore per la schiena o un legante addominale. Uomini e donne possono anche usare una cintura. Avvolgilo stretto, ma non così stretto che è scomodo o impedisce la respirazione.
5. Prestare attenzione al movimento
Mentre stai guarendo, è importante prestare attenzione a come ti muovi. Anche con le attività quotidiane, è possibile eseguire bruschi movimenti improvvisi, sovra-ruotare il busto o raccogliere qualcosa di troppo pesante che può ferire nuovamente i muscoli addominali. Fai anche attenzione a evitare la costipazione, poiché sforzarti di avere un movimento intestinale può essere doloroso o dannoso.
6. Fai esercizi di stretching delicati
Una volta che il dolore e il gonfiore si sono attenuati, puoi iniziare ad allungare delicatamente l'addome per riguadagnare la gamma di movimento. Stai in alto e posiziona i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena, le dita rivolte verso l'alto o leggermente verso l'esterno. Allunga, quindi inarca leggermente la schiena, avvertendo l'allungamento degli addominali, non dei flessori dell'anca.
Puoi anche sdraiarti sullo stomaco e fare la posa del cobra. Metti le mani sotto le spalle e premi le punte dei fianchi sul pavimento. Quindi, premi attraverso i palmi delle mani, sollevando il petto fino a quando senti gli addominali allungarsi. Non allungare mai fino al punto di provare dolore o disagio.
Prevenire le tensioni future
Mentre tutte le attività di esercizio fisico, lo sport e persino le attività quotidiane della vita possono causare affaticamento dei muscoli addominali, è possibile prendere provvedimenti per ridurre il rischio. Prima di tutto, assicurati che il tuo sforzo addominale sia completamente guarito prima di riprendere le tue normali attività. Iniziare troppo presto può aumentare il rischio di infortuni, immediatamente o in futuro. Altri passaggi che è possibile eseguire includono:
- Evitare sforzi eccessivi durante l'esercizio e altre attività
- Astenersi da esercizi che comportano movimenti esplosivi
- Esecuzione di esercizi addominali in modo costante e controllato
- Evitare l'iperestensione della schiena durante il sollevamento pesi e altre attività
- Rinforzo dei muscoli del core durante il sollevamento di oggetti pesanti, tosse e starnuti
