Perché usare un'ellittica con un passo troppo lungo o troppo corto quando riesci a trovare la misura corretta? Ti consigliamo di trovare una lunghezza del passo ellittica adatta a te e che ti permetta di ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Suggerimenti per l'allenamento ellittico
Prima di determinare la lunghezza del passo ellittica, prendere in considerazione alcuni suggerimenti:
- Guarda la tua postura: quando usi un'ellittica assicurati di mantenere una buona postura. Le spalle dovrebbero essere posteriori, addominali stretti, a testa alta.
- Lascia che la parte inferiore del corpo sostenga il tuo peso e non appoggiarti alle maniglie, afferma la Mayo Clinic.
- Mantieni il passo: assicurati di rimanere rilassato e che il passo sia costante mentre attraversi la gamma standard di movimento.
- La coerenza è la chiave: rendere l'abitudine ellittica un'abitudine. Prova a impostare orari e giorni specifici per iniziare il tuo allenamento ellittico e attenersi ad esso.
- Tieni presente che le regolazioni dell'inclinazione spostano l'enfasi su determinati gruppi muscolari e, secondo ExRx.net, una resistenza inferiore significa una maggiore velocità, che aumenta l'intensità dell'allenamento.
Se stai acquistando una tua ellittica, alcuni altri fattori da prendere in considerazione, secondo i Rapporti dei consumatori, sono le caratteristiche di sicurezza, la gamma di resistenza e i programmi di allenamento come casuale, salita e intervallo.
Determinazione della lunghezza del passo ellittica
Assicurati di allenarti su un'ellittica appropriata per il raggio di movimento delle gambe o potresti rischiare di ferirti ai fianchi e alle ginocchia. Meglio ancora, usa una macchina che ti consenta di regolare la lunghezza del passo ellittica in base alle tue esigenze.
Un buon adattamento della lunghezza del passo ellittico dovrebbe consentire di mantenere la postura corretta e trarre il massimo beneficio dall'allenamento. La mancata permanenza in posizione verticale sull'ellittica può provocare lesioni alla schiena. I corrimano dovrebbero anche aiutarti a mantenere una postura corretta, in quanto forniscono supporto in modo da non doverti sporgere in avanti.
Lunghezza del passo in base all'altezza
La lunghezza del passo ellittica dovrebbe essere determinata dall'altezza dell'utente. Alcuni segni rivelatori che l'ellittica non è la soluzione giusta, secondo Octane Fitness, un produttore di macchine ellittiche, includono la sensazione che l'esercizio sia discontinuo o scomodo o che si stia allungando eccessivamente. Le linee guida di altezza approssimativa per il passo in avanti sono:
- Da 5 piedi a 5 piedi, 1 pollice: passo da 18, 5 pollici, passo da jogging da 19, 5 pollici e passo da 21 pollici.
- 5 piedi, 1 pollice a 5 piedi, 3 pollici: passo da 19, 5 pollici, passo da jogging da 20, 5 pollici e passo da 22 pollici.
- 5 piedi, da 3 pollici a 5 piedi, 5 pollici: camminare passo 20 pollici, fare jogging passo 21 pollici e correre passo 22, 5 pollici.
- 5 piedi, 5 pollici a 5 piedi, 8 pollici: passo da 20, 5 pollici, passo da jogging da 21, 5 pollici e passo da 23 pollici.
- 5 piedi, 8 pollici a 5 piedi, 10 pollici: camminare passo 21 pollici, fare jogging 22 pollici e correre passo 23, 5.
- 5 piedi, 10 pollici a 6 piedi: camminare passo 21, 5 pollici, fare jogging passo 22, 5 pollici e correre passo 24 pollici.
La maggior parte delle macchine ellittiche sono a passo fisso, sebbene ci siano anche diversi modelli a passo regolabile che è possibile acquistare o utilizzare in palestra. Le opzioni per il passo regolabile sono ideali per le famiglie o gli spazi di allenamento in cui la macchina utilizza persone di diverse altezze.
La lunghezza del passo influisce sul movimento lombare
Un piccolo studio (con un campione di 40 maschi sani), pubblicato nel numero di agosto 2012 di Clinical Biomechanics , ha scoperto che la lunghezza del passo influenza il movimento lombare o lombare. Lo studio ha cercato di confrontare i movimenti della camminata con i movimenti ellittici e osservare come le lunghezze del passo, le posizioni delle mani e la velocità hanno influenzato l'allenamento.
Alcuni dei risultati hanno mostrato che l'attivazione del muscolo gluteo era maggiore con l'allenamento ellittico che con la deambulazione e che la rotazione lombare e gli angoli di flessione erano maggiori sull'allenatore ellittico. Camminare, d'altra parte, ha prodotto un maggiore movimento frontale.
