Il nuoto è un'attività a basso impatto che è generalmente raccomandata quando una persona avverte mal di schiena. Anche se nuotare per il mal di schiena può essere una buona opzione, come molti altri esercizi, può avere effetti negativi se eseguito con una forma impropria. Ciò include la tensione esercitata sulla schiena. Alcuni colpi di nuoto, come la rana, hanno maggiori probabilità di causare mal di schiena.
Mancia
Il mal di schiena può verificarsi dopo il nuoto, in particolare se si scuote il collo quando si nuota o si calcia con una forma tutt'altro che ideale.
Mal di schiena in piscina
Il mal di schiena dovuto al nuoto può derivare dall'iperestensione della schiena. Ciò significa che si crea un arco nella schiena quando si nuota invece di mantenere la schiena in una posizione neutra. Secondo un articolo del maggio 2012 pubblicato da Sports Health , questa posizione è ulteriormente esagerata quando si nuota la rana e la farfalla.
Un'altra causa del mal di schiena legato al nuoto è il sussulto ripetuto del collo quando si gira la testa per respirare. Prendere ripetute pause respiratorie o usare una forma impropria quando la respirazione può aggiungere dolore alla schiena. Inoltre, torcere durante il nuoto può danneggiare le vertebre nel tempo.
Snorkels e Noodles
Per ridurre il dolore dopo una sessione di nuoto, prendere misure preventive. Ciò include la regolazione del modo in cui fai i respiri mentre nuoti facendo rotolare tutto il corpo su un fianco per fare i respiri. Un'altra opzione è usare un boccaglio mentre nuoti, il che significa che non devi girare la testa per respirare. Indossare occhiali può impedire di girare la testa per far fuoriuscire l'acqua dagli occhi, che può affaticare il collo e la schiena.
Gli autori dell'articolo Spine-Health dell'ottobre 2012 mettono in guardia contro l'uso di dispositivi di allenamento - pinne, boe e kickboard - che aumentano ulteriormente l'iperestensione della colonna vertebrale durante il nuoto.
Regola la tua respirazione
Un metodo per migliorare la respirazione mentre nuoti è quello di concentrarti sul modo in cui espiri. Un errore di nuoto comune è espirare in modo irregolare dopo aver fatto un respiro. Concentrati su un rilascio costante di aria inalata, che può estendere il respiro sott'acqua e aiutarti a fare meno pause respiratorie. Se provi questo metodo e provi ancora mal di schiena, chiedi consiglio a un allenatore di nuoto che può aiutarti ad apportare ulteriori aggiustamenti alle tue tecniche di respirazione.
Nuotate da evitare
Il mal di schiena da nuoto può anche essere prevenuto includendo esercizi di rafforzamento addominale e di base nella normale routine di allenamento. Consultare il proprio allenatore o un personal trainer per istruzioni specifiche sull'esercizio.
