Potrebbe non sembrare nulla, ma le ernie possono essere pericolose se non ti prendi cura di loro. Non sono niente come le ossa rotte o i legamenti slogati e probabilmente non hai bisogno di correre al pronto soccorso, ma non dovresti spingere troppo in palestra se hai un'ernia.
Diversi tipi di ernie
Quando un organo o un altro tessuto del corpo si spinge attraverso la parete di un muscolo o qualcos'altro destinato a contenerlo, si ha un'ernia, secondo la Cleveland Clinic. Questa è una definizione ampia, ma ci sono molte diverse forme di ernie.
Le forme più comuni sono inguinali, femorali, ombelicali e iatali. Si verificano tutti all'interno o intorno all'addome. Le ernie inguinali sono nell'inguine, vicino al canale inguinale, che è un passaggio attraverso la parete addominale inferiore. Sono più comuni negli uomini perché il dotto spermatico attraversa il canale inguinale.
Le ernie femorali si verificano nella parte superiore della parte interna della coscia e sono meno comuni delle ernie inguinali. Si verificano all'interno o intorno all'ombelico, le ernie ombelicali sono comuni nei bambini. Si stima che uno su sei bambini sviluppi un'ernia ombelicale, secondo la Cleveland Clinic. È anche possibile avere più ernie ombelicali.
Le ernie iatali non sono facili da sentire e sono impossibili da vedere. Succede quando parte dello stomaco spinge attraverso il diaframma e sale nella cavità toracica. Non è del tutto chiaro cosa li causi, ma l'invecchiamento e l'indebolimento del diaframma possono svolgere un ruolo.
Come individuare un'ernia
Con così tanti diversi tipi di ernie, è difficile dire esattamente come dovrebbero cambiare i tuoi allenamenti. Se pensi di avere questa condizione, è meglio consultare un medico. I sintomi dipendono dal tipo di ernia che hai.
Per un'ernia ombelicale, noterai un urto dentro o intorno all'ombelico. A volte, i dossi compaiono in diverse parti dell'addome. Non appena senti o vedi un dosso, dovresti consultare un medico.
Opzioni per il trattamento
In alcuni casi, il trattamento potrebbe non essere necessario e puoi vivere con l'ernia. Tuttavia, le ernie non vanno mai veramente da sole. Se si desidera risolvere questo problema, è necessario un intervento chirurgico.
Poiché le principali forme di ernia si verificano all'interno o intorno all'addome, ci sono alcune raccomandazioni generali che puoi seguire se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o cercando di evitarlo il più a lungo possibile.
Esercizio con cautela
Usi i muscoli addominali tutto il giorno, tutti i giorni. Ti aiutano a respirare, parlare, camminare e fare molti esercizi in palestra. È quasi inutile raccomandare di non usare l'addome. Invece, dovresti prendere precauzioni per evitare di esacerbare l'ernia.
Se non altro, assicurati di evitare di sollevare pesi pesanti. Squat pesanti, stacchi o persino pullup fanno aumentare la pressione nell'addome, specialmente quando trattieni il respiro.
Non trattenere il respiro
Conosciuta come la manovra di valsalva , trattenere il respiro mentre si sollevano pesi aumenta la pressione nell'addome. Ci sono alcuni benefici ad esso associati, come aumentare la stabilità della colonna vertebrale. Se hai un'ernia, è meglio evitare di aumentare la pressione nell'addome in quanto potrebbe forzare ulteriormente i tuoi organi o tessuti attraverso la parete addominale.
Non è necessario sollevare pesi pesanti per aumentare la pressione nell'addome. Trattenere il respiro mentre si fa qualcosa di semplice come una tavola può far aumentare la pressione addominale. Se hai un'ernia, dovresti concentrarti sulla respirazione durante l'esercizio.
Utilizzare una tecnica di respirazione adeguata
La tecnica di respirazione dovrebbe essere la stessa per la maggior parte degli esercizi. Dovresti inspirare durante la parte rilassata o negativa dell'esercizio ed espirare durante la parte concentrica del movimento.
Ad esempio, inspiri mentre scendi in un pushup ed espiri mentre ti alzi. Puoi anche contare ogni ripetizione per mantenere un ritmo coerente.
Evita questi esercizi
Qualsiasi attività che causa tensione o disagio nell'area dell'ernia dovrebbe essere evitata, secondo un articolo del 2017 del Journal of American Medical Association. Ciò può significare qualsiasi cosa, dal sollevamento pesi alla corsa. Per molti esercizi, dovrai essere il giudice.
È meglio evitare i movimenti che lavorano i muscoli che circondano l'ernia perché corri il rischio di peggiorare le cose. Ad esempio, se hai un'ernia addominale, dovresti evitare esercizi addominali diretti. Scricchiolii, assi e movimenti di torsione sono rischiosi.
Per ernie inguinali o femorali, è necessario evitare esercizi per le gambe che utilizzano i flessori dell'anca o i muscoli adduttori. Sprint e movimenti atletici agili coinvolgono entrambi i gruppi muscolari. Nella sala pesi, molti esercizi per la parte inferiore del corpo usano entrambi i gruppi muscolari, quindi è meglio rimanere leggeri su questi allenamenti.
Cose da tenere d'occhio
- Dolore nella zona interessata
- Rossore o altro scolorimento dell'ernia
- Nausea, vomito e febbre
- Incapacità di spingere il contenuto dell'ernia nell'addome
Strangolamento e incarcerazione
Questi sintomi possono indicare che l'ernia è peggiorata e che potresti soffrire di strangolamento o incarcerazione. Quando non puoi più spingere il contenuto dell'ernia nella parete addominale, hai l' incarcerazione, dove gli organi o il tessuto adiposo sono intrappolati. Ciò può causare infezione o provocare strangolamento.
Se l'intestino penetra attraverso la parete addominale e viene interrotto dalla circolazione, il tessuto può morire. Questo si chiama strangolamento ed è molto serio. Potrebbe anche richiedere un intervento chirurgico di emergenza. Continuare a esercitare con un'ernia può portare a incarcerazione o strangolamento, quindi è importante stare attenti.
