Un po 'di dolore dopo un duro allenamento è una parte prevista di una routine di fitness. Tuttavia, le articolazioni dolorose e doloranti dopo un allenamento possono essere un segno di una condizione medica come l'artrite o la borsite o una lesione dell'articolazione.
Indolenzimento post-allenamento normale
Il dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, è una parte normale dell'allenamento, specialmente se ti stai spingendo in palestra o stai provando una nuova routine di allenamento. Questo tipo di indolenzimento si verifica dalle 24 alle 48 ore dopo l'allenamento e quindi inizia a dissiparsi nei giorni seguenti secondo la National Kidney Foundation. Mentre il DOMS non è completamente compreso, una teoria è che l'infiammazione dei muscoli causata dal danno dell'allenamento provoca dolore.
Questo dolore scompare da solo, ma puoi prendere provvedimenti per ridurre il dolore. Mentre può sembrare controintuitivo, uscire e fare un allenamento leggero può aiutare ad allentare i muscoli e alleviare il disagio. Prova a fare un po 'di yoga leggero o fare una passeggiata. Applica calore ai muscoli per alleviare il dolore.
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Artrite ed esercizio fisico
L'artrite è una condizione che causa dolore e rigidità alle articolazioni. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie rilevano che esistono più di 100 tipi di artrite, con l'artrosi più comune. L'osteoartrite è causata dall'usura delle articolazioni e si verifica quando la cartilagine delle articolazioni si rompe. Il rischio di sviluppare l'artrite aumenta se si fuma, si hanno lesioni articolari o si è in sovrappeso.
Assicurati di fare un adeguato riscaldamento e un raffreddamento per aiutare a gestire il dolore durante e dopo l'allenamento. Indossa scarpe adeguate e assicurati di aumentare lentamente l'intensità dell'esercizio. Prendi in considerazione il passaggio a opzioni di allenamento a bassa intensità come camminare, nuotare o aerobica in acqua. Il medico può raccomandare un tutore o un dispositivo ortesi per aiutare a sostenere le articolazioni colpite.
Opzioni di trattamento dell'artrite
I farmaci antinfiammatori da banco possono aiutarti a gestire il dolore e il gonfiore delle articolazioni. Evitare movimenti ripetitivi che esercitano una pressione aggiuntiva sulle articolazioni.
Il medico può raccomandare iniezioni articolari per aiutare i sintomi. Le iniezioni di cortisone lavorano per ridurre il gonfiore e le iniezioni di acido ialuronico forniscono lubrificazione per l'articolazione. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i benefici, l'assunzione di un integratore di condroitina glucosamina può aiutare a sostenere le articolazioni consiglia Harvard Health Publishing.
avvertimento
Se il dolore articolare dopo l'allenamento dura più di due ore o ha una qualità acuta o lancinante, assicurati di smettere di esercitare e contattare il medico.
Giunti doloranti dopo un allenamento
Il dolore articolare dopo un allenamento può essere un segno di un infortunio. Un ginocchio dolorante dopo un allenamento, ad esempio, può essere causato da una lesione come una rotula lussata o fratturata, un legamento o una cartilagine strappata, una sindrome della banda iliotibiale, una distorsione o una borsite, consiglia la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
I sintomi di una distorsione, che ha causato un danno ai legamenti che collegano le articolazioni, o una lesione del tendine, che colpisce il tendine che collega il muscolo all'osso, possono includere rigidità, gonfiore e lividi. Una distorsione lieve generalmente guarirà in 7-10 giorni con il riposo e il trattamento domiciliare, osserva il Medical Center dell'Università del Maryland.
Per trattare una lieve distorsione o una lesione al tendine, ghiaccia l'articolazione e mantienila elevata per ridurre il gonfiore. Avvolgi l'area lesa e considera di indossare una stecca per evitare movimenti inutili. Prova un antidolorifico da banco per gestire il dolore.
avvertimento
Se il gonfiore non inizia a diminuire entro due giorni e il dolore non diminuisce entro due settimane, consultare un medico. Dovresti anche contattare un medico se manifesti forti dolori articolari dopo l'esercizio. Consultare immediatamente un medico se l'articolazione appare fuori posizione o si sospetta di avere un osso rotto.
La borsite è una condizione che può apparire in diverse articolazioni tra cui il ginocchio, il gomito o l'anca. Oltre al dolore articolare, i sintomi della borsite possono includere rigidità e note gonfiore Harvard Health Publishing. I trattamenti domiciliari comprendono la terapia del freddo, i farmaci antidolorifici da banco e gli esercizi per stabilizzare l'articolazione. In alcuni casi, la borsite può diventare una condizione cronica.
La tendinite o infiammazione dei tendini è un'altra condizione che può causare dolori articolari dopo l'allenamento. In genere è causato da un uso eccessivo di movimenti ripetitivi o da un sovraccarico dovuto all'aumento del livello di attività troppo rapidamente, consiglia Harvard Health Publishing. La tendinite è comune in diverse articolazioni tra cui:
- La cuffia dei rotatori nella spalla è spesso colpita dove viene chiamata tendinite della cuffia dei rotatori
- Il gomito in cui si chiama gomito del tennista o gomito del golfista
- Il ginocchio in cui è chiamato il ginocchio del maglione
: Come posso allenarmi con la tendinite?
I sintomi della tendinite comprendono dolore all'articolazione interessata che può estendersi fino alle estremità. Ad esempio, le persone con gomito del tennista possono avere dolore che si estende fino al polso. Altri sintomi includono debolezza articolare, arrossamento, gonfiore e calore nell'articolazione.
La tendinite viene trattata con riposo, ghiaccio per ridurre il gonfiore e farmaci antinfiammatori non steroidei per aiutare a gestire il dolore. Se continui ad allenarti con la tendinite, la condizione può peggiorare e richiedere un trattamento aggiuntivo che può includere terapia fisica, trattamenti a caldo profondo per la mobilità articolare e, in rari casi, un intervento chirurgico.
