Dieta al limone ciliegia è solo una delle tante opzioni di bevande al Sonic, un ristorante di catena di fast food che serve hamburger e frullati. Essere una bevanda dietetica lo rende più basso in zucchero e calorie rispetto alla tradizionale limonata alla ciliegia, ma ciò non significa che sia salutare.
Mentre la dieta occasionale di limetta di ciliegia può essere una parte accettabile della tua dieta, questa bevanda non merita un posto di rilievo nel tuo piano di alimentazione sana perché è così povera di nutrienti.
Conta le calorie
Secondo le informazioni nutrizionali di Sonic, sia il mini che il mini dietetico di ciliegia contengono 15 calorie. Se ordini una taglia media, la tua bevanda arriva a 20 calorie, la grande taglia è di 25 calorie e se ordini una taglia Route 44, viaggerai fino a 30 calorie. Questi sono totali molto più bassi rispetto alla normale limetta di ciliegie di Sonic.
Per fare un confronto, una piccola dimensione della versione normale contiene 150 calorie. Il lime medio di ciliegia contiene 250 calorie e il grande ha 370 calorie. La dimensione della Route 44 ha ben 490 calorie.
Ridurre l'assunzione di zucchero
La dieta di limetta di ciliegia è una delle bevande a basso contenuto di carboidrati di Sonic. Sebbene non sia privo di zucchero, è molto più basso di zucchero rispetto alla versione normale della bevanda. Ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti "può avere importanti benefici per la salute", osserva le Linee guida dietetiche per gli americani e può ridurre il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Per riferimento, quando si considera il contenuto di zucchero della bevanda, l'American Heart Association raccomanda alle donne di consumare non più di 6 cucchiaini di zucchero al giorno e che gli uomini si limitano a 9 cucchiaini o meno al giorno.
Il lime dietetico di ciliegia, di qualsiasi dimensione, contiene 2 grammi di zucchero, che è circa 1/2 cucchiaino. Per fare un confronto, una piccola versione normale della bevanda ha 38 grammi di zucchero, mentre la dimensione media ha 65 grammi. La grande versione normale ha 97 grammi di zucchero e la dimensione della Route 44 aumenta il consumo di zucchero a 130 grammi, ovvero circa 30 cucchiaini da tè.
Cerca altrove nutrienti
Sebbene la dieta di limetta di ciliegia di Sonic sia povera di calorie e zucchero, ciò non la rende una bevanda nutriente. L'unico nutriente fornito dalla bevanda è la vitamina C, secondo FastFoodNutrition.org. Questa vitamina aiuta a produrre collagene o tessuto connettivo che aiuta a sostenere le pareti dei vasi sanguigni, secondo la Harvard Health Publishing.
Le dimensioni mini e piccole forniscono il 4 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C, mentre il mezzo fornisce l'8 percento. Le grandi dimensioni forniscono il 10 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C e le dimensioni della Route 44 forniscono il 15 percento. Tuttavia, la dieta di limetta di ciliegia non fornisce vitamina A, ferro o calcio.
Mentre potrebbe non avere un sapore salato, la dieta di limetta di ciliegia contiene sodio - 10 milligrammi in un piccolo, 15 milligrammi nel mezzo, 25 milligrammi per un grande e 30 milligrammi nella dimensione Route 44.
Gli adulti sani dovrebbero limitare l'assunzione giornaliera di sodio a non più di 2.300 milligrammi secondo l'American Heart Association. Se hai la pressione alta o altri fattori di rischio di malattie cardiache, quel numero scende a 1.500 milligrammi.
Crea il tuo Cherry Limeade
Non c'è niente di sbagliato nell'occasionale porzione di dieta di ciliegie, ma non farne una parte regolare della tua dieta e attenersi a una delle mini o piccole dimensioni. Qualunque cosa più grande può riempirti, lasciandoti meno affamato di altri cibi più nutrienti. Potresti anche prendere in considerazione la preparazione della tua limetta di ciliegie in modo da poter controllare quali ingredienti usi.
Invece di usare lo sciroppo a basso contenuto di zuccheri come fa Sonic, frullate le ciliegie fresche snocciolate con succo di lime fresco, scorza di lime e ghiaccio per creare una miscela simile che non contenga zucchero aggiunto ma che fornisca anche vitamina C, fibre e potassio.
