Quando indossi un paio di pantaloncini o una gonna, ti senti autocosciente per le dimensioni del polpaccio? Se è così, non sei solo e non dovresti vergognarti. Vogliamo tutti polpacci sottili e tonici e gambe sexy e scolpite.
Mentre non è possibile individuare la riduzione attraverso esercizi mirati (questa è una finzione fin troppo comune), è possibile dimagrire i polpacci attraverso la dieta e l'esercizio fisico e perdendo il grasso corporeo complessivo.
Ridurre le dimensioni del polpaccio con l'esercizio
Innanzitutto, perché hai grandi polpacci muscolari in primo luogo? Ciò potrebbe essere dovuto alla genetica, al grasso corporeo in eccesso, all'alimentazione scorretta o, secondo la salute delle donne , i polpacci potrebbero essere gonfiati a causa di sedersi troppo durante il giorno, mangiare troppo sale o a causa di una condizione medica di base.
Cambia le tue abitudini di vita
Se stai fumando, stai seduto troppo e mangi cibi malsani, cambiare le tue abitudini di vita è fondamentale, specialmente se vuoi dei vitelli più magri. Ricorda che la perdita di peso complessiva dovrebbe essere il tuo obiettivo se desideri polpacci snelli e tonici; potrebbe essere necessario perdere una quantità significativa di peso da altre parti del corpo prima che le riserve di grasso nei polpacci possano diminuire.
In termini di dieta, consumare meno calorie di quelle che stai bruciando è il trucco per perdere peso. E, mangiare cibi malsani è un grande no-no: secondo le linee guida dietetiche, una dieta sana include frutta, cereali, una varietà di verdure, oli, latticini a basso contenuto di grassi (o senza grassi) e una varietà di proteine (come i fagioli, uova, carne magra e salmone). Zuccheri aggiunti, sodio, grassi saturi e grassi trans dovrebbero essere limitati il più possibile.
Come prevenire i vitelli
Mentre è vero che la riduzione del punto (ridurre il grasso in un'area del corpo) è un mito, ci sono alcuni esercizi progettati per costruire i muscoli del polpaccio che dovresti evitare a tutti i costi se non vuoi rinforzare ulteriormente i polpacci. Ciò include esercizi come l'allevamento dei polpacci, il salto con la scatola e la corda per saltare.
Inoltre, puoi evitare che i polpacci si gonfino facendo più pause al lavoro per passeggiare, bevendo più acqua e consumando meno sodio. Basta notare che, secondo la Mayo Clinic, dovresti cercare cure mediche immediate se il gonfiore del polpaccio è accompagnato da dolore toracico o difficoltà respiratorie; questo potrebbe essere il segno di un coagulo di sangue o di una condizione cardiaca.
