Il corpo umano emette una miriade di rumori, molti dei quali sono completamente naturali e totalmente innocui. Ciò include clic, pop e snap dalle articolazioni mentre ti muovi, in particolare durante l'esercizio. Ciò si verifica in genere quando un muscolo o un tendine si sposta su un osso in modo anomalo o quando le ossa si sfregano e creano attrito.
Se l'anca si apre quando si sollevano le gambe, è nota come anca a scatto. Potrebbe significare che i tuoi rotatori dell'anca sono deboli e stretti, che possono essere riparati. Tuttavia, se senti dolore che accompagna un suono di clic, potrebbe essere qualcosa di cui preoccuparti. Ne parli con il medico o il fisioterapista.
Sindrome dell'anca a scatto
Il medico può diagnosticare la sindrome dell'anca schioccante se il dolore accompagna il clic nei fianchi. Di solito questo si verifica quando la banda illotibiale, una spessa banda di tessuto fibroso che corre lungo il lato della gamba dall'anca fino a poco sotto il ginocchio, si aggancia sopra la testa del femore, che è l'osso della coscia.
Quando esegui sollevamenti di gambe e flessioni dell'anca, la banda illiotibiale si sposta dalla parte posteriore alla parte anteriore del trocantere. Questo movimento sopra la sporgenza dell'osso crea un suono schioccante.
Il tendine che corre dall'interno del femore al bacino, chiamato tendine del retto femorale, può anche causare un suono schioccante e una diagnosi della sindrome dell'anca schioccante. Quando esegui i sollevamenti dell'anca, questo tendine si sposta anche attraverso la testa anteriore dell'osso della coscia, facendo un clic udibile.
In alcuni casi, la cartilagine strappata può causare un clic e un suono. In questo caso, il dolore è di solito prominente e potrebbe causare il completo bloccaggio dell'anca.
Allungare i muscoli stretti
I muscoli dell'anca stretti possono contribuire a far scattare la sindrome dell'anca. I muscoli del quadricipite nella parte anteriore della coscia, i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia, i muscoli del gluteo e la banda iliotibiale possono essere tutti tesi con questa condizione. Gli allungamenti dei muscoli della coscia devono essere tenuti per 15-30 secondi alla volta, ripetendo ogni allungamento tre volte di seguito. Gli allungamenti dovrebbero essere eseguiti quotidianamente quando si hanno sintomi.
Gli allungamenti non dovrebbero essere dolorosi. Mantenere ogni posizione in cui si avverte una delicata sensazione di trazione. Potresti avere qualche disagio, ma non dovresti provare dolore acuto.
Allunga questi muscoli su entrambe le gambe. Molti di loro si attaccano al bacino e i muscoli tesi su un lato del corpo possono contribuire alla disfunzione sul lato opposto.
Altre considerazioni sull'esercizio
Se il clic dell'anca è a causa dell'attrito osseo, alcune strategie possono aiutare a fermare il problema. Prova a sollevare le gambe con le ginocchia piegate o le gambe leggermente divaricate. Puoi anche limitare il tuo raggio di movimento, mantenendo le gambe a una buona distanza da terra quando le abbassi.
L'American Academy of Orthopaedic Surgeons afferma che il clic dell'anca senza dolore non ha bisogno di cure. Se il suono stesso ti preoccupa, salta la gamba sollevata e ghiaccia l'area. Potresti anche voler ridurre la quantità di esercizio che fai che coinvolge l'articolazione dell'anca, come ridurre il ciclismo e la corsa, fino a quando non hai raddrizzato i fianchi, lavorando anche sul rafforzamento dei fianchi. Alcune mosse per farlo includono:
- Declino ponderato Sit-Up
- Calcio a forbice sdraiato
- Dumbbell sdraiato rapimento dell'anca
