Dopo una dura giornata in palestra, potresti scoprire che non sei in grado di estendere completamente le braccia perché sono strette dopo l'allenamento. L'esaurimento muscolare e l'indolenzimento sono normali dopo un allenamento di sollevamento pesi impegnativo, ma i sintomi dovrebbero risolversi entro un paio di giorni con l'assistenza domiciliare.
Sollevare pesi troppo pesanti per il proprio livello di forma fisica o il sollevamento con una forma inadeguata può provocare lesioni. Se il dolore e la mancanza di mobilità articolare continuano, potrebbe essere il segno di una condizione più grave o lesioni.
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Braccia strette dopo un allenamento
Il dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, è il normale dolore muscolare che si prova dopo un duro allenamento, soprattutto se si introducono nuovi esercizi o si aumenta l'intensità dell'allenamento. Mentre la causa specifica del DOMS non è dimostrata, la ricerca suggerisce che è causata dai microtear alle fibre muscolari che si verificano quando si stressano i muscoli.
Trattare indolenzimento muscolare ad esordio ritardato
La gravità del dolore muscolare post-esercizio dipende dall'intensità del sollevamento pesi e dal livello di forma fisica. Il dolore muscolare di solito inizia il giorno dopo l'allenamento e si risolve in pochi giorni. Se il dolore è abbastanza grave, potresti scoprire che non puoi allungare il braccio dopo l'allenamento.
Durante il recupero, non eseguire allenamenti intensi di sollevamento pesi, ma assicurati di continuare a muoverti. L'esercizio fisico delicato e lo stretching possono aiutare a ridurre il disagio e accelerare il recupero. Anche un leggero massaggio, usando un rullo di schiuma e applicando freddo ai muscoli doloranti, può aiutare.
Infiammazione e lesioni al tendine
Il gomito del golfista è un comune tendine e lesione muscolare che può essere causato da una tecnica di sollevamento pesi impropria. I sintomi includono dolore all'interno del gomito, rigidità, intorpidimento e debolezza del polso e delle mani.
Consultare il proprio medico se si pensa di avere il gomito del golfista o qualsiasi altra infiammazione o lesione del tendine. Le opzioni terapeutiche comprendono antidolorifici, riposo e ghiaccio. Indossare un tutore per gomito può aiutare a ridurre ulteriormente la tensione sul gomito.
Gravi condizioni mediche
Oltre al dolore muscolare e al dolore articolare, potresti riscontrare urine scure, minzione ridotta e affaticamento. Consultare immediatamente il medico se si verificano questi sintomi.
Prevenzione del dolore e delle lesioni muscolari
Sollevare pesi con forma impropria può provocare lesioni. Prendi in considerazione la possibilità di lavorare con un personal trainer per imparare i movimenti corretti e stabilire una routine di allenamento adeguata al tuo livello di fitness. Aumenta lentamente intensità e peso e assicurati di riscaldarti e di rinfrescarti dopo l'allenamento per evitare dolori e lesioni estremi.
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Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento o sollevamento pesi.
Quando vedere un medico
Sebbene l'indolenzimento muscolare sia normale, altre gravi condizioni e lesioni possono anche causare l'impossibilità di raddrizzare il braccio dopo aver sollevato pesi. Consultare il proprio medico se si verificano sintomi come:
- Dolore o gonfiore delle articolazioni
- Dolore che inizia improvvisamente durante l'esercizio
- Dolore muscolare che non inizia a migliorare dopo 48 ore
- Urina scura o minzione ridotta
- Febbre
