Le palle di stabilità sono palle grandi e gonfiabili usate per rafforzare e tonificare il corpo, in particolare i muscoli centrali del bacino, dell'addome e della schiena. Le sfere di stabilità hanno dimensioni che vanno dai 30 cm per i piccoli o i bambini a 75 cm per le persone molto più alte. Per usare una palla di stabilità in modo sicuro ed efficace, deve avere le dimensioni giuste per il tuo corpo.
Funzione
Gli atleti usano una palla di stabilità per una varietà di mosse di fitness, lavoro addominale, esercizi di pilates e alcune posizioni yoga. Puoi anche usare la palla da ginnastica come sedia da scrivania. È possibile utilizzare palle di stabilità che possono essere utilizzate in casa, in palestra e nell'ufficio del fisioterapista per aiutare a rafforzare i muscoli e migliorare il tono, secondo l'American Council on Exercise.
Taglia
Le palline per esercizi sono disponibili in una vasta gamma di dimensioni, adatte a persone sotto i 4 piedi, 6 pollici a persone che sono più di 6 piedi, alte 2 pollici. Le palline sono dimensionate in centimetri e alcune aziende possono colorare le palline in base alle dimensioni. Le linee guida sulle dimensioni generali sono accurate per la maggior parte delle persone; tuttavia, potresti trovare una palla più grande o più piccola più comoda se sei vicino al limite massimo o minimo. In genere, gli individui di meno di 4 piedi e 6 pollici richiedono una palla da 30 cm. Dovresti scegliere una palla da 45 cm se sei tra 4 piedi, 6 pollici a 5 piedi di altezza. Da 5 piedi a 5 piedi, 5 pollici, selezionare una palla da 55 cm. Se ti trovi tra 5 piedi, 6 pollici e 6 piedi, 2 pollici, usa una palla da 65 cm. Se la tua altezza supera i 6 piedi, 2 pollici di altezza, optare per una palla da 75 cm.
considerazioni
Controlla la tua altezza seduta per determinare la dimensione della palla perfetta per te. Accovacciati contro un muro finché i fianchi non sono paralleli al pavimento e le ginocchia sono inclinate di 90 °. Misura la distanza tra il pavimento e i fianchi e confronta con le misure della palla. In alternativa, segna l'altezza della palla e confronta la tua misura seduta, raccomanda SimpleFitnessSolutions.com. Completamente gonfiato, una palla da 55 cm si trova a 22 pollici dal pavimento e una palla da 65 cm a 26 pollici dal pavimento.
effetti
avvertimento
Le sfere di stabilità offrono un'opportunità per tonificare e allungare; tuttavia, richiedono una notevole quantità di equilibrio e le cadute sono una possibilità. Consultare il proprio medico prima di integrare una palla di stabilità nella routine di fitness. Inizia con semplici esercizi che mantengono i piedi ancorati sul pavimento e la palla della giusta dimensione e muoviti verso routine di palla più impegnative man mano che la tua forma fisica migliora.
