Circa 86 milioni di americani vanno in bicicletta, incluso il 40 percento degli adulti, secondo la Outdoor Industry Association. Il ciclismo offre benefici medici e sociali, come una migliore salute cardiovascolare, controllo del peso e un legame familiare più forte. Il ciclismo è interessante anche se stai cercando un esercizio a basso impatto. Tuttavia, può portare a lesioni come un muscolo del polpaccio tirato.
Che cos'è un muscolo del polpaccio tirato?
Le lesioni dei tessuti molli, come un muscolo del polpaccio tirato o teso, sono tipi comuni di lesioni da ciclismo. Il gruppo muscolare del polpaccio è composto da tre muscoli: il gastrocnemio, il soleo e il plantare. I ceppi muscolari del polpaccio colpiscono più comunemente il gastrocnemio. Si verificano quando il muscolo si allunga troppo o lacrime.
Cause e fattori di rischio
Una varietà di fattori può contribuire a una tensione muscolare del polpaccio, tra cui debolezza muscolare, riscaldamento improprio e ciclismo eccessivo in un giorno. La forma o la tecnica durante il ciclismo possono anche causare una tensione al polpaccio, ad esempio se il piede è rivolto verso l'alto e il muscolo del polpaccio è iperesteso nella posizione più bassa del ciclo. Muscoli stretti, freddo e affaticamento sono anche possibili cause di tensione muscolare del polpaccio.
Misura, tecnica e resistenza della bici
Garantire che la bici sia correttamente montata può ridurre il rischio di tirare un muscolo del polpaccio. Il sedile deve essere all'altezza corretta in modo da non estendere eccessivamente il muscolo del polpaccio durante la pedalata. I tuoi piedi dovrebbero essere rivolti in avanti mentre pedali, non verso l'alto. Inoltre, pedala con una resistenza o una marcia che puoi gestire. Se l'ingranaggio è troppo alto, dovrai spingere più forte verso il basso con il piede e possibilmente sovraccaricare o sforzare il muscolo del polpaccio.
Protezione muscolare
Allungare i muscoli del polpaccio aiuta ad aumentare la flessibilità e prevenire gli sforzi muscolari. Riscaldati sempre prima di allungare i muscoli del polpaccio, camminando o pedalando lentamente per circa 5-10 minuti. Per iniziare un semplice allungamento del polpaccio, mettiti con le mani contro un muro. Con il ginocchio destro leggermente piegato, allunga la gamba sinistra dietro di te e premi il tallone sul pavimento. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba. Ripeti l'allungamento su entrambe le gambe.
Trattamento
Tratta una tensione muscolare del polpaccio da lieve a moderata con RISO - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - quando subisci la prima lesione. Fai una pausa dal ciclismo fino a quando il dolore e il gonfiore si attenuano. Ghiacci il polpaccio per 15-20 minuti circa quattro volte al giorno. Tieni la gamba sollevata il più spesso possibile. Dopo 3-5 giorni, puoi iniziare ad applicare calore per accelerare il processo di guarigione. Una volta che non avverti più dolore acuto, inizia a fare stretching delicati per circa 10 secondi, dalle quattro alle sei volte al giorno. Se si verificano sintomi come lividi sul polpaccio o muscoli del polpaccio che si gonfiano, è probabile che si verifichi una tensione grave o di grado III. Consultare un medico il prima possibile.
