Quando ti alleni duramente, potresti chiederti se l'aggiunta di una polvere ad alto contenuto proteico al tuo regime quotidiano contribuirà a migliorare il tono muscolare. Mentre le proteine sono una parte importante della dieta di una donna, mangiare troppo può causare effetti più dannosi di quelli positivi. Parlate con il vostro medico o dietista per ripassare la vostra dieta ed esercizio fisico per aiutarvi a determinare il giusto equilibrio di nutrienti.
Aumento di peso
Un potenziale effetto collaterale dell'assunzione di una polvere ad alto contenuto proteico è l'aumento di peso. A seconda della marca di proteine in polvere in uso, puoi aggiungere da 150 a 200 calorie in più alla tua dieta con una porzione. Se stai assumendo quelle calorie in aggiunta alla tua normale assunzione senza apportare modifiche alla tua routine di allenamento, potresti guadagnare quasi 2 chili in un mese. Conoscere il numero di calorie di cui hai bisogno, che per le donne varia da 1.600 a 2.400 calorie al giorno, può aiutarti a tenere traccia del tuo apporto e rimanere in equilibrio mentre assumi integratori proteici.
Rischio di disidratazione
L'aggiunta di più proteine alla dieta con un integratore può aumentare il rischio di disidratazione. Hai bisogno di più acqua per metabolizzare le proteine e liberarti dei suoi sottoprodotti, secondo l'American Council on Exercise. I ricercatori dell'Università del Connecticut che hanno studiato gli effetti dell'assunzione di proteine sull'idratazione suggeriscono di aumentare l'assunzione di acqua quando aumentano le proteine. Le donne adulte hanno bisogno di almeno 8-10 tazze di acqua al giorno.
Potenziali effetti sulla salute delle ossa
L'ottanta per cento dei 10 milioni di persone negli Stati Uniti con osteoporosi sono donne, secondo la National Osteoporosis Foundation. L'aggiunta di una polvere proteica alla dieta può indurre il corpo a espellere più calcio nelle urine, il che potrebbe aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi, secondo il dietista di oggi. Per ridurre il rischio, assicurati di soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio, che per le donne varia da 1.000 a 1.300 milligrammi al giorno.
Soddisfare le tue esigenze
Quante proteine hai bisogno al giorno dipende da una serie di fattori, tra cui il tuo peso attuale e gli obiettivi di peso, la tua routine di allenamento e la salute generale. L'Institute of Medicine afferma che dovresti ottenere dal 10 al 35% delle calorie giornaliere dalle proteine. Le donne in gravidanza e in allattamento, così come le donne che sono più attive, hanno un fabbisogno proteico più elevato rispetto alle donne inattive.
Sebbene sia accettabile utilizzare la polvere proteica per aiutarti a soddisfare le tue esigenze proteiche quotidiane, non è necessario, secondo un articolo del 2014 pubblicato sul Dietista di oggi, e puoi soddisfare più che adeguatamente le tue esigenze proteiche mangiando una varietà di alimenti da tutti gli alimenti gruppi.
