Se i risultati di laboratorio della tua analisi del sangue più recente hanno rivelato un livello di colesterolo totale di 225 mg / dL, il medico probabilmente ti dirà che 225 è più alto di quello che preferisce vedere, anche se un livello di colesterolo totale di 225 è solo di 25 punti ciò che i medici considerano sicuro. Ora è il momento di intervenire, perché se non li prendi sul serio, il tuo numero di colesterolo probabilmente continuerà ad aumentare. E tra pochi anni, la tua salute cardiovascolare sarà seriamente a rischio.
Alto rischio limite
L'American Heart Association ritiene che un livello totale di colesterolo di 225 mg / dL sia al limite. Questo livello ti colloca in una categoria che è appena al di sopra di ciò che la comunità medica considera a basso rischio di complicanze cardiovascolari come malattie cardiache, infarto e ictus. A 225, sei a soli 15 mg / dL di distanza dalla categoria ad alto rischio di 240 mg / dL e oltre, che raddoppia il rischio di complicanze cardiache durante la tua vita.
La ripartizione dei numeri
Il colesterolo totale è un componente del profilo lipidico. Il medico utilizza anche altri tre numeri per determinare i rischi attuali. Il rapporto tra LDL, o colesterolo cattivo, e HDL, o colesterolo buono, è una buona indicazione di come il tuo livello di colesterolo sta influenzando la tua salute. Un livello LDL sicuro per soggetti senza fattori di rischio aggiuntivi è compreso tra 100 e 129 mg / dL. Se hai fattori di rischio, come una storia familiare di malattie cardiache, il medico vorrà che il tuo LDL sia compreso tra 70 e 100 mg / dL o inferiore. Al contrario, poiché svolge un ruolo protettivo contro le malattie cardiache, maggiore è il colesterolo HDL, meglio è. Per l'HDL, il medico considera scarsi i valori inferiori a 40 mg / dL per gli uomini e 50 per le donne. Cinquanta a 59 è meglio e qualsiasi cosa al di sopra di 60 mg / dL è buona. Infine, se il livello di trigliceridi è 150 mg / dL o meno, sei in buona forma. Un livello limite di trigliceridi è compreso tra 150 e 199 e un livello elevato rientra nell'intervallo compreso tra 200 e 499 mg / dL. I livelli di 500 mg / dL o più sono molto alti.
Interventi sullo stile di vita
È più facile abbassare il colesterolo di 25 punti ora che abbassarlo di 40, 50 o più punti più tardi, quando il colesterolo alto di solito richiede un intervento medico. Puoi apportare cambiamenti immediati allo stile di vita per abbassare il colesterolo. Esercitare almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni aiuta ad aumentare il colesterolo buono e ridurre il cattivo. L'esercizio fisico abbassa anche i trigliceridi. Se sei in sovrappeso, l'esercizio fisico aiuta a perdere peso. Ogni chilo che perdi influisce positivamente sul numero di colesterolo. Se fumi, ora è il momento ideale per smettere. Questo intervento da solo aumenta il colesterolo buono, abbassa la pressione sanguigna e aggiunge anni alla tua vita.
Colesterolo e dieta
Tutto ciò che mangi influisce negativamente o positivamente sul colesterolo sierico. Cambia gradualmente la tua dieta per includere più frutta e verdura ricche di fibre e salutari per il cuore per tutti i cibi raffinati che mangi adesso. Cuocere con olio di colza o d'oliva piuttosto che burro o accorciamento quando possibile. I grassi trans nei prodotti trasformati aumentano il colesterolo cattivo e diminuiscono il bene. Se l'etichetta di un prodotto indica il grasso trans, è meglio lasciarlo sullo scaffale. Limitare il colesterolo alimentare moderando l'assunzione di prodotti animali come carne rossa e tuorli d'uovo. Sostituire il 2% o il latte scremato con latte intero. Scegli tagli magri di carne rossa, o meglio ancora, sostituisci il pollame magro o il pesce sano più volte alla settimana. Pesci come lo sgombro e il salmone sono ricchi di acidi grassi omega-3 sani per il cuore, che hanno il potenziale per abbassare i livelli di colesterolo.
Fattori di rischio aggiuntivi
Il livello di colesterolo potrebbe non essere l'unico fattore di rischio per le malattie cardiache. Chiedi al tuo medico di altri fattori di rischio e come gestirli. Ipertensione, obesità, diabete e / o uno stile di vita stressante sono solo alcuni di questi fattori di rischio. Poiché ogni fattore di rischio aumenta le possibilità di future malattie cardiache, il controllo o l'eliminazione anche di uno di essi rappresenta un passo nella giusta direzione.
