Il tuo corpo ha bisogno di sodio, ma alti livelli di sodio nel sangue possono causare ipertensione, malattie cardiache e danni ai reni. Secondo la Harvard School of Public Health, gli americani consumano almeno 1-1 / 2 cucchiaini. di sale ogni giorno. Questo è circa il doppio della quantità che dovresti consumare se hai la pressione alta. Inoltre, potresti non consumare determinati alimenti che aiutano a bilanciare gli elettroliti. Se colpiti dall'offset dei livelli di sodio nel sangue, è necessario seguire un piano di riduzione del sodio.
Passo 1
Consuma cibi ricchi di potassio. Il potassio aiuta a bilanciare i livelli di sodio. L'estensione della Colorado State University raccomanda di seguire gli approcci dietetici per fermare la dieta ipertensione o DASH. È costituito da alimenti a basso contenuto di sodio e grassi che sono ricchi di potassio, magnesio e calcio. La dieta dovrebbe consistere in non più di 1.500 mg di sodio ogni giorno. Consuma frutta cruda, carne, latte e verdure a foglia verde per le tue esigenze di potassio.
Passo 2
Elimina gli alimenti trasformati per ridurre i livelli di sodio. Gli alimenti trasformati contengono elevate quantità di sodio per conservare gli alimenti e mantenerli freschi più a lungo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli alimenti trasformati contribuiscono fino al 75% di sodio nella dieta americana. Se mangi abitualmente cene surgelate e altri alimenti trasformati, prepara i tuoi pasti cucinati in casa - senza aggiungere sale.
Passaggio 3
Assapora i tuoi cibi con le spezie e mangia cibi piccanti. Spezie e cibi piccanti aumentano il metabolismo in modo che il tuo corpo possa liberarsi di sodio in eccesso a un ritmo più veloce. Inoltre, le spezie aggiungono sapore ai tuoi alimenti, quindi non è necessario utilizzare l'agitatore di sale. Non ti sentirai privato del sale con una dieta a basso contenuto di sodio.
Passaggio 4
Esercizio quotidiano per ridurre i livelli di sodio nel sangue. Quando ti alleni, il tuo corpo si libera del sodio attraverso la traspirazione. L'acqua diluisce i livelli di sodio e sostituisce l'acqua persa dal sudore. Bill Gottlieb, autore di "Alternative Cures", raccomanda una passeggiata di cinque minuti ogni giorno se hai già la pressione alta. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi, specialmente se avete la pressione alta o malattie cardiache.
Le cose che ti serviranno
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Alimenti dietetici DASH
Spezie
Cibi piccanti
Mancia
Leggere le etichette prima di acquistare alimenti confezionati presso il negozio di alimentari e cercare "basso contenuto di sodio" o "ridotto sodio" sulle etichette dei prodotti. Tuttavia, fai attenzione alle etichette che contengono "senza aggiunta di sale", il che non significa necessariamente che il cibo contenga sodio basso o assente. Indica solo che non è stato aggiunto sodio alla lavorazione del prodotto alimentare.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di utilizzare qualsiasi approccio per ridurre i livelli di sodio nel sangue. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un regime di allenamento o di apportare modifiche dietetiche, specialmente se sei attualmente in cura per una condizione medica.
