La biotina, o vitamina B-7, è un composto coinvolto nel normale metabolismo del cibo nel sistema digestivo. La biotina può essere trovata naturalmente in piccole quantità in alcuni alimenti, in particolare lieviti, pane, uova, alcune carni e una varietà di altri alimenti. Puoi anche usare la biotina come integratore alimentare per i suoi potenziali effetti sulla salute e sul benessere. Troppa biotina può causare alcuni effetti collaterali. Parla con il tuo medico degli integratori di biotina per assicurarti di non assumere troppo.
Assunzione dietetica raccomandata
Secondo il Linus Pauling Institute della Oregon State University, l'assunzione giornaliera media di biotina attraverso il normale consumo di cibo è compresa tra 35 e 60 mcg al giorno. Si raccomanda agli adulti di acquisire circa 30 mcg di biotina al giorno, mentre adolescenti e bambini richiedono meno biotina per soddisfare le loro esigenze quotidiane. Gli integratori di biotina possono essere assunti per aiutare a correggere una carenza di biotina, sebbene una carenza sia molto rara.
Glucosio nel sangue
Il Linus Pauling Institute afferma che dosi molto elevate di biotina possono aiutare a trattare livelli eccessivamente alti di glicemia a digiuno nei pazienti con diabete non insulino-dipendente. I diabetici che hanno usato 9.000 mcg al giorno per un mese sono stati in grado di ridurre i livelli di glicemia a digiuno del 45 percento. Tuttavia, uno studio del 2004 pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" usando 15.000 mcg di biotina al giorno non è stato in grado di replicare questi risultati.
Tossicità
Secondo l'assunzione di riferimento dietetico del Food and Nutrition Board, la biotina non è tossica. La Mayo Clinic afferma che la biotina non provoca effetti collaterali se assunta in dosi da 10 mg o 10.000 mcg al giorno. Fino a 200.000 mcg di biotina al giorno sono stati ben tollerati nei pazienti con disturbi ereditari senza effetti collaterali. 200.000 mcg, o 200 mg, sono ben al di sopra delle esigenze quotidiane per il consumo umano e è altamente improbabile consumare molta biotina attraverso alimenti e integratori.
altre considerazioni
Il Food and Nutrition Board cita numerosi studi giapponesi che hanno scoperto che 10 mg di integrazione di biotina per ogni 100 g di peso corporeo nei ratti in gravidanza possono inibire la crescita del feto, causando potenzialmente difetti alla nascita. Il dosaggio utilizzato sui ratti sarebbe l'equivalente di circa 7 g di biotina per una persona di 154 libbre. A causa della quantità eccezionalmente elevata di biotina richiesta per causare questi effetti nei ratti, il Food and Nutrition Board ha deciso di non includere i risultati nelle loro raccomandazioni per il livello di assunzione superiore tollerabile per l'uomo.
