Il dolore dopo un allenamento è come una versione salutare di una sbornia. Ti senti bene quando fai l'allenamento, ma per il giorno dopo o due, sei rigido e dolorante. Alcune persone godono della sensazione di indolenzimento muscolare, mentre altre lo detestano. Ad ogni modo, aiuta a sapere cosa ti stai cacciando se stai per fare un allenamento di kickboxing.
Un allenamento di kickboxing è così diverso da qualsiasi altra cosa tu possa trovare da un tipico allenamento di sollevamento pesi o cardio. Usi i muscoli in modo diverso quando lanci pugni o calci. C'è molto più torcendo e girando con il tuo core ed uso esplosivo dei muscoli della parte inferiore e superiore del corpo.
Tieni presente che il dolore non indica necessariamente se il tuo allenamento è stato efficace. Solo perché non sei dolorante dopo un allenamento non significa che devi spingere più forte la prossima volta. Il dolore muscolare è un segno che i tuoi muscoli stanno riparando microtears, che di solito sono causati da esercizi a cui non sei abituato, secondo un articolo di Physio Works.
Muscolo dentato anteriore
Questo muscolo subdolo si estende dal lato della cassa toracica fino alle scapole. È subdolo perché non molte persone sanno cos'è questo muscolo. Spesso, il serratus anteriore non è facile da vedere, anche se qualcuno si toglie la camicia, perché è difficile da sviluppare. Il serratus anteriore ha un lavoro molto specifico, che esegue quando si prende a pugni qualcosa.
La scapola, che è l'osso che si trova nella parte superiore della schiena e sembra una piccola ala, è collegata alla gabbia toracica tramite muscoli e tendini. Il serrato sostiene essenzialmente il fondo della scapola, noto anche come scapola, alla cassa toracica. Quando dai un pugno, i muscoli della spalla e della schiena tirano la scapola e minacciano di sollevarla. Il tuo serratus anteriore deve tenere duro per assicurarsi che la scapola non si muova.
Dopo aver lanciato dei pugni, che si tratti di una borsa pesante o di un bersaglio umano, potresti svegliarti con un po 'di dolore ai lati delle costole. È più che probabile il subdolo serratus anteriore.
Le spalle
Anche il muscolo della spalla contribuisce notevolmente al pugno. Il nome proprio del muscolo della spalla è il deltoide, che è suddiviso in tre parti: posteriore, centrale e anteriore, che coprono tutte una direzione del movimento. Quando dai un pugno usi il deltoide anteriore, che porta il braccio in avanti. Lancia abbastanza pugni nel tuo allenamento e sentirai una bruciatura nella parte anteriore della spalla. Il giorno dopo l'allenamento questo potrebbe trasformarsi in indolenzimento muscolare.
Quadricipiti
Le gambe sono molto più massicce e difficili da muovere rispetto alle braccia. Ecco perché hai bisogno di muscoli potenti come i quadricipiti per dare forza ai tuoi calci. Ci sono quattro muscoli quadricipiti, ognuno dei quali si trova sulla parte superiore della coscia. Si estendono per la lunghezza dell'osso del femore e si collegano al ginocchio.
Quando i quadricipiti si contraggono, ti aiutano a sollevare la gamba e raddrizzare il ginocchio. Entrambe le azioni avvengono quando si lancia un calcio, che è un roundhouse o un calcio frontale. Tra tutti i muscoli delle gambe, questo fa più lavoro quando calcia e puoi aspettarti che sia il più doloroso.
obliqui
Considerando che lavorare il muscolo anteriore del tuo serratus potrebbe rendere dolente il lato delle costole, lavorare i tuoi obliqui farà soffrire il lato della vita. Gli obliqui aiutano a ruotare il tronco, il che significa che sono utilizzati sia in calci che pugni. Sono muscoli relativamente grandi, che si estendono dalla parte inferiore della cassa toracica alle ossa dell'anca.
Durante un allenamento di kickboxing, avrai anche un allenamento ab - probabilmente a spese del tuo comfort il giorno successivo. I lati della vita potrebbero essere doloranti da movimenti di rotazione costanti e rapidi.
vitelli
Simile al serrato anteriore, i muscoli del polpaccio sono eroi sconosciuti del kickboxing. Li usi per torcere la gamba e sviluppare potenza nei tuoi pugni e calci. Ti aiutano anche a muoverti rapidamente sul ring per evitare il tuo avversario e colpire a piacimento.
La corda per saltare è popolare nell'allenamento di boxe e kickboxing a causa della quantità che usi i muscoli del polpaccio. Forse hai visto combattenti che rimbalzano in punta di piedi durante un combattimento, pronti a muoversi in una frazione di secondo: usano i polpacci, che sono composti dai muscoli gastrocnemio e soleo, per aiutarli a muoversi.
