Muscle Milk è una bevanda proteica supplementare commercializzata da Cytosport e si consiglia di berla subito dopo l'allenamento per ottenere i massimi benefici. Viene fornito in un mix in polvere o in bottiglie e cartoni pronti da bere. Cytosport sostiene che il prodotto fornisce energia, crescita muscolare magra e recupero degli esercizi. Un 14 once. Il flacone pronto da bere fornisce 25 g di proteine e due misurini della miscela in polvere forniscono 32 g di proteine. Tutte le varietà offrono 20 vitamine e minerali. Muscle Milk è un modo conveniente per soddisfare il servizio di proteine che la International Society of Sports Nutrition ti consiglia di consumare durante il periodo di allenamento.
Passo 1
Scegli tra il prodotto pronto da bere o il mix in polvere. Ricorda che se usi la miscela in polvere hai bisogno di una bottiglia di shaker e di acqua per prepararla.
Passo 2
Mescola una pallina di polvere, se scegli quel prodotto, con 5-6 once. di acqua per 16 g di proteine o mescolare due misurini con 10-12 once. di acqua per 32 g di proteine. Metti la miscela e l'acqua in un flacone di agitatore, quindi agita energicamente per ottenere un frullato uniforme.
Passaggio 3
Bevi latte muscolare subito dopo un allenamento di resistenza, in modo da poter distribuire gli aminoacidi dalle proteine ai muscoli quando ne hanno più bisogno per riparare e recuperare. Evitare di aspettare fino a dopo la doccia o tornare a casa.
Le cose che ti serviranno
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Bottiglia shaker per miscela in polvere
Acqua per miscela in polvere
Mancia
Una pallina di latte in polvere Muscle Milk contiene 150 calorie. Un frullato potrebbe contenere un numero significativo di calorie aggiuntive se si usano latte, succo o altri ingredienti. Se non si desidera aumentare di peso, contare queste calorie come parte dell'assunzione giornaliera complessiva. Muscle Milk è disponibile anche in una versione "leggera" con meno calorie.
Il consumo di proteine in eccesso di 30 g può non essere necessario. Uno studio pubblicato nel numero di settembre 2009 del "Journal of American Dietetic Association" ha scoperto che il consumo di oltre 30 g di proteine in una sola seduta non ha stimolato ulteriormente la crescita muscolare.
Muscle Milk in polvere può essere miscelato con latte per aumentare le calorie e aggiungere ulteriori proteine, calcio, potassio e vitamina D. L'uso del latte può anche rendere la bevanda più cremosa e appetibile.
avvertimento
Muscle Milk è privo di lattosio e glutine, ma contiene proteine del siero di latte e delle caseine, che sono derivati del latte. Se hai un'allergia al latte, dovresti evitare di usare il latte muscolare. Muscle Milk contiene anche vitamine e minerali supplementari e amminoacidi aggiunti. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti non regola gli integratori, quindi consumali a tuo rischio e pericolo. Non dovresti usare Muscle Milk come fonte primaria di nutrimento.
