La creatina è un aminoacido prodotto nei reni, nel pancreas e nel fegato e presente nella carne rossa e nei frutti di mare. Viene spesso utilizzato dagli atleti per migliorare le capacità atletiche e aiutare a far crescere la massa muscolare. Alcune persone hanno una reazione di creatina, lasciandoli a chiedersi se un'allergia sia da incolpare.
La creatina si trova naturalmente negli alimenti e viene prodotta all'interno del corpo. La Mayo Clinic osserva che i vegetariani e i vegani hanno spesso bassi livelli di creatina e possono beneficiare di un'integrazione. Gli atleti e gli sportivi possono anche trarre benefici dall'assunzione di creatina. È importante essere consapevoli dei potenziali effetti collaterali dell'ingestione di creatina e cercare una potenziale reazione di creatina.
A cosa serve la creatina?
L'American Council on Exercise spiega che negli ultimi anni sono cresciute le prove per suggerire che la creatina può essere utile per una serie di ragioni specifiche per l'allenamento atletico e i risultati delle prestazioni di allenamento. La creatina si trova nel tessuto muscolare e si esaurisce durante l'esercizio. Poiché la creatina aiuta a produrre l'energia necessaria durante intensi e brevi scoppi di esercizio, l'integrazione con questo aminoacido può aiutare a migliorare le prestazioni.
La Mayo Clinic concorda, affermando che i velocisti e i culturisti, in particolare, possono beneficiare dell'integrazione con creatina. Inoltre, una recensione pubblicata nel numero di giugno 2017 del Journal of International Society of Sports Nutrition ( JISSN ) rivela che la creatina è benefica per molto più di una semplice prestazione fisica.
Può aiutare a prevenire e ridurre potenziali lesioni, riducendo la gravità degli infortuni e aumentando il processo di riabilitazione. Può anche aumentare la tolleranza del corpo per i carichi di allenamento pesanti.
Le applicazioni cliniche della creatina sono state osservate anche nella ricerca, secondo il JISSN . L'amminoacido ha dimostrato di produrre esiti positivi nel diabete, nel cervello e nell'ischemia cardiaca, nella depressione adolescenziale, nell'artrosi, nella gravidanza, nell'invecchiamento, nella fibromialgia e nelle malattie neurodegenerative come la distrofia muscolare, il morbo di Parkinson e il morbo di Huntington.
La creatina è sicura da assumere?
Alcune persone affermano di avere una reazione avversa alla creatina. Ci sono stati resoconti di crampi allo stomaco e diarrea quando si assumono dosi elevate. Non ci sono prove, tuttavia, che la creatina provochi reazioni allergiche come eruzione cutanea di creatina o orticaria. Non è inoltre noto alcun legame tra creatina ed eczema.
Il JISSN afferma che studi approfonditi non hanno prodotto alcuna evidenza di effetti collaterali coerenti, a parte l'aumento di peso in alcuni casi. Gli autori sottolineano che sono stati condotti migliaia di studi, con miliardi di porzioni di creatina, e questo è l'unico effetto collaterale noto.
Anche i neonati, le donne in gravidanza e gli anziani non mostrano rischi per la salute quando si assumono da 0, 3 a 0, 8 grammi al giorno, per chilogrammo di peso corporeo, per un massimo di cinque anni. Una revisione di novembre 2018 della ricerca su Frontiers in Nutrition conferma queste affermazioni.
Tuttavia, se sospetti di avere una reazione allergica o effetti collaterali negativi dovuti alla supplementazione di creatina, interrompi l'uso e assicurati di parlare con il medico. Inoltre, la Mayo Clinic mette in guardia contro l'integrazione con creatina se si assumono farmaci nefrotossici come farmaci antinfiammatori non steroidei come ibuprofene, naprossene sodico e ciclosporina.
La Mayo Clinic mette inoltre in guardia contro l'assunzione di caffeina o efedra con creatina, poiché possono ridurre l'efficacia e la combinazione di tutti e tre potrebbe aumentare il rischio di ictus o altri gravi effetti collaterali.
