È comune e completamente comprensibile sentirsi isolati e senza speranza quando si ha il cancro al seno. La disperazione è anche uno dei sintomi più comuni e debilitanti della depressione e può sentirsi come se non finisse mai - fino a quando alla fine non trovi una fonte di speranza. Ci vuole resistenza e forza, ma puoi superare uno spirito infranto. Ecco alcuni modi per avviare quel processo e trovare la forza di riparare dall'interno, pur riconoscendo i tuoi sentimenti come validi e importanti.
1. Resta presente
Per quanto frustrantemente semplice come sembra, concentrarsi sull'essere nel momento può essere un compito molto impegnativo, specialmente quando il percorso che pensavi che la tua vita avrebbe dovuto cambiare radicalmente. Potresti essere facilmente coinvolto nella preoccupazione, nella preoccupazione e nella paura, che ti allontanano dalla vita che stai vivendo.
Rimanere presente significa connettersi con ciò che sta accadendo nel qui e ora: concentrarsi sulle conversazioni di fronte a te, sulle attività che hai pianificato per la giornata, sul cibo che stai mangiando, sul corpo in cui vivi.
Gli esercizi di consapevolezza e la meditazione sono ottimi modi per aiutarti a concentrarti sul rimanere presente, poiché lo scopo di ciascuno è radicarti nel mondo intorno a te. È anche uno strumento efficace per ridurre la ruminazione, lo stress e la reattività emotiva. Prova a fare una passeggiata meditativa, usa un'app come Stop, Breathe and Think o Simple Habit o inizia con soli 60 secondi di riflessione silenziosa e respiro consapevole.
2. Concentrati sulle piccole cose
La vita riguarda davvero le piccole cose. Da una lunga doccia calda al mattino a una tazza di caffè condivisa con il tuo partner e una divertente conversazione con un amico per sentire il sole sul tuo viso, ogni parte apparentemente piccola di ogni giorno può avere un effetto enorme sulla tua visione.
Questi sono i momenti della vita che ti fondano e ti aiutano a concentrarti sulle cose buone, anche quando alcune delle cose più grandi della vita non vanno come previsto. Uno dei modi migliori per ricordare a te stesso queste cose buone è praticare attivamente la gratitudine, che contribuisce anche a migliorare la salute fisica e psicologica, secondo i ricercatori della UC Berkeley.
Quindi trascorri qualche minuto al mattino scrivendo tutte le piccole cose della vita di cui sei grato. Usa le cose che ti portano conforto e gioia per distogliere la tua attenzione dalla negatività. Questo tipo di attenzione focalizzata si chiama tracciamento del pensiero, che ti aiuterà a sostituire i pensieri negativi sfidandone l'accuratezza e presentando alternative positive.
3. Esternalizzare la tua forza
I gruppi di supporto sono un ottimo modo per connettersi con le persone che stanno attraversando (o hanno attraversato) ciò che stai passando. E possono variare dall'essere informativi, fornire istruzione e risorse, o più terapeutici, permettendoti uno spazio sicuro per parlare della tua esperienza e di come ti sta influenzando.
Puoi anche cercare nella tua chiesa locale o in altre organizzazioni religiose contatti su gruppi adatti alle tue esigenze. O controlla le risorse di organizzazioni dedicate ad aiutare le persone, come Mental Health America, Substance Abuse and Mental Health Services Association o HealthFinder attraverso il governo degli Stati Uniti (solo per citarne alcuni!).
4. Parlane
Fatto della vita: è importante avere persone con cui parlare. Se non ti senti come se avessi qualcuno o un gruppo di persone con cui essere reale in questo momento, chiedi al tuo medico consigli agli psicologi che lavorano specificamente con persone che hanno il cancro. Prendersi cura della propria salute mentale è importante tanto quanto prendersi cura della propria salute fisica, motivo per cui è importante un approccio olistico alla propria cura.
Per trovare un terapeuta vicino a te, prova risorse come il terapeuta finder dell'American Psychological Association o dell'Ansia e la depressione Association.
5. Imposta nuovi obiettivi
Non smetti di vivere la tua vita quando ricevi una diagnosi di cancro al seno. Pensa agli obiettivi che hai per te: che cosa sono? Hai cose specifiche che vorresti raggiungere o realizzare? Ci sono luoghi o persone che vorresti visitare? Prenota un viaggio per il fine settimana, chiama l'amico che intendevi visitare, prova un nuovo tipo di cucina. Imposta i tuoi obiettivi e prosegui.
