Considera di parlare con un medico o un personal trainer per determinare se stai respirando correttamente quando sollevi pesi per prevenire lo sviluppo di emorroidi. Se hai già le emorroidi, il medico può suggerire di evitare il sollevamento pesi mentre le emorroidi guariscono per prevenire ulteriori irritazioni.
Emorroidi sollevando oggetti pesanti
Sforzare e trattenere il respiro mentre si sollevano i pesi potrebbe causare il rigonfiamento delle vene vicino all'ano e la possibilità di colpire l'ano, causando emorroidi scomode. Grugnire e trattenere il respiro mentre sollevi i pesi costringe l'aria nei polmoni verso il basso, esercitando una pressione sugli organi interni e sulle vene del retto.
Altre cause di emorroidi
Altre attività e condizioni oltre al sollevamento possono portare a emorroidi. Alcuni di questi includono gravidanza, diarrea cronica o costipazione e obesità. Le probabilità di sviluppare emorroidi aumentano con l'età perché i tessuti intorno all'ano iniziano a indebolirsi, secondo la Mayo Clinic.
Sollevamento pesi ed emorroidi
Lo sforzo di sollevamento pesi potrebbe aumentare la pressione nell'addome, che può portare a un peggioramento dei sintomi delle emorroidi. La pressione addominale che si accumula durante il sollevamento pesi è simile alla pressione che il tuo corpo crea quando ti sforzi di avere un movimento intestinale.
Prevenire le emorroidi causate dal sollevamento pesi
Una routine di sollevamento pesi regolare non deve portare a emorroidi. Se pratichi la respirazione corretta durante l'esercizio, puoi prevenire le emorroidi quando sollevi oggetti pesanti e pesi.
Evita di trattenere il respiro e spingi nella direzione dell'ano mentre sollevi i pesi. Invece, fai un respiro prima di sollevare; quindi trattieni il respiro, spingendo l'aria nella direzione della gola mentre sollevi, espirando completamente dopo ogni ripetizione.
Esercizi per le emorroidi
L'esercizio fisico regolare è utile quando si soffre di emorroidi. Mentre il sollevamento pesi con le emorroidi potrebbe essere controindicato, lo yoga e la camminata sono buone forme di esercizio che possono aiutarti a prevenire e alleviare i sintomi delle emorroidi.
Prova a fare una passeggiata di 30 minuti ogni mattina per prevenire le emorroidi ed esegui esercizi di Kegel durante il giorno contraendo e rilasciando i muscoli perineali più volte.
L'esercizio fisico può anche aiutare con i problemi sottostanti che causano emorroidi come l'obesità o stare seduti troppo a lungo.
Altri trattamenti di emorroidi
Oltre all'esercizio fisico, mantenere una dieta sana con cibi ricchi di fibre e integratori aiuterà a prevenire le emorroidi mantenendo le feci più morbide e i movimenti intestinali regolari. Rimani idratato per prevenire ulteriormente la costipazione.
Evitare di graffiare le emorroidi in quanto ciò può causare ulteriori danni e disagi. Valuta di usare una crema per alleviare il dolore e il prurito.
Consultare il proprio medico
Sebbene rari, secondo la Mayo Clinic potresti riscontrare gravi complicazioni da emorroidi, come anemia o emorroidi strangolate. In caso di sanguinamento rettale o dolore estremo, consultare il medico.
