Le celebrità sono famose per la loro straordinaria capacità di rivedere completamente i loro corpi quando un ruolo lo richiede, ma le trasformazioni di alcuni attori in supereroi (o supercattivi) sono state davvero strabilianti. Certo, hanno istruttori e nutrizionisti a disposizione, ma sta a loro fare il lavoro - e a giudicare dai loro bicipiti sporgenti e addominali da otto pack, non è stata un'impresa facile. Dagli allenamenti a sorpresa di Ryan Reynolds alle sessioni di allenamento alle 4 del mattino di Ben Affleck, ecco come 10 hunk di Hollywood sono entrati in forma super.
Le celebrità sono famose per la loro straordinaria capacità di rivedere completamente i loro corpi quando un ruolo lo richiede, ma le trasformazioni di alcuni attori in supereroi (o supercattivi) sono state davvero strabilianti. Certo, hanno istruttori e nutrizionisti a disposizione, ma sta a loro fare il lavoro - e a giudicare dai loro bicipiti sporgenti e addominali da otto pack, non è stata un'impresa facile. Dagli allenamenti a sorpresa di Ryan Reynolds alle sessioni di allenamento alle 4 del mattino di Ben Affleck, ecco come 10 hunk di Hollywood sono entrati in forma super.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa era già distrutto quando governava il piccolo schermo (e il cuore delle donne ovunque) nei panni di Khal Drogo in "Il Trono di Spade", ma dovette apportare alcune modifiche alla sua dieta per ottenere la definizione muscolare per ritrarre Aquaman nel prossimo film DC Comics.
LIVESTRONG.COM ha parlato con l'allenatore dell'attore 38enne, Stuart Walton, per sapere esattamente cosa ha mangiato Momoa in preparazione per la sua interpretazione dell'eroe perennemente senza camicia, e potresti essere sorpreso di apprendere che nessun cibo era vietato. Invece, la coppia ha lavorato per manipolare l'assunzione di macronutrienti di Momoa. Prima di un intenso allenamento, si caricava di carboidrati: frutta fresca per le sessioni di sudore nelle prime ore del giorno o riso e quinoa prima di allenarsi la sera. Per proteine e grassi, il supereroe che vive nell'oceano amava appropriatamente sgranocchiare sashimi (principalmente barramundi e salmone), bistecca, avocado e olio d'oliva.
Jason Momoa era già distrutto quando governava il piccolo schermo (e il cuore delle donne ovunque) nei panni di Khal Drogo in "Il Trono di Spade", ma dovette apportare alcune modifiche alla sua dieta per ottenere la definizione muscolare per ritrarre Aquaman nel prossimo film DC Comics.
LIVESTRONG.COM ha parlato con l'allenatore dell'attore 38enne, Stuart Walton, per sapere esattamente cosa ha mangiato Momoa in preparazione per la sua interpretazione dell'eroe perennemente senza camicia, e potresti essere sorpreso di apprendere che nessun cibo era vietato. Invece, la coppia ha lavorato per manipolare l'assunzione di macronutrienti di Momoa. Prima di un intenso allenamento, si caricava di carboidrati: frutta fresca per le sessioni di sudore nelle prime ore del giorno o riso e quinoa prima di allenarsi la sera. Per proteine e grassi, il supereroe che vive nell'oceano amava appropriatamente sgranocchiare sashimi (principalmente barramundi e salmone), bistecca, avocado e olio d'oliva.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Lo sapevate che una dieta vegana può portare a una quantità maggiore di quella ricca di proteine? Dagli sguardi del corpo supercriminale strappato "Luke Cage" di Mustafa Shakir, sembra proprio così. L'attore, che interpreta John "Bushmaster" Byrne nella famosa serie Netflix, attribuisce il suo corpo tonico alla sua dieta priva di prodotti di origine animale. "Sono molto severo", ha detto l'attore a Men's Health. Shakir prospera cibi e verdure intere, cibi crudi, fagioli e noci. Nell'elenco no-no? Alcool e caffeina
: Questo malvagio 'Luke Cage' è tutto incentrato sulla vita vegana
Credito: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesLo sapevate che una dieta vegana può portare a una quantità maggiore di quella ricca di proteine? Dagli sguardi del corpo supercriminale strappato "Luke Cage" di Mustafa Shakir, sembra proprio così. L'attore, che interpreta John "Bushmaster" Byrne nella famosa serie Netflix, attribuisce il suo corpo tonico alla sua dieta priva di prodotti di origine animale. "Sono molto severo", ha detto l'attore a Men's Health. Shakir prospera cibi e verdure intere, cibi crudi, fagioli e noci. Nell'elenco no-no? Alcool e caffeina
: Questo malvagio 'Luke Cage' è tutto incentrato sulla vita vegana
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman è sempre stato in forma, ma la sua metamorfosi in Wolverine è spesso lodata come l'ultima trasformazione del supereroe. Al fine di accumulare e strappare, il 49enne australiano ha digiunato - ogni singolo giorno. Jackman ha seguito la dieta 16: 8, che prevede l'inserimento di tutti i pasti in un periodo di otto ore e il digiuno per i restanti 16.
"Il settanta percento del tuo fisico è la tua dieta e la dieta è il più grande cambiamento che accade", ha rivelato Jackman al Los Angeles Times. Sul fronte dell'allenamento, l'attore ha iniziato ad allenarsi sei mesi prima delle riprese, seguendo un piano di sovraccarico progressivo per rafforzare la forza sugli esercizi di base (pensa a squat e stacchi). Secondo Men's Fitness, il punto è "iniziare una luce extra, usando solo una piccola percentuale del tuo massimo, e aumentare gradualmente i pesi e rilasciare le ripetizioni in modo da sfondare gli altipiani in poche settimane".
Credito: Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImagesHugh Jackman è sempre stato in forma, ma la sua metamorfosi in Wolverine è spesso lodata come l'ultima trasformazione del supereroe. Al fine di accumulare e strappare, il 49enne australiano ha digiunato - ogni singolo giorno. Jackman ha seguito la dieta 16: 8, che prevede l'inserimento di tutti i pasti in un periodo di otto ore e il digiuno per i restanti 16.
"Il settanta percento del tuo fisico è la tua dieta e la dieta è il più grande cambiamento che accade", ha rivelato Jackman al Los Angeles Times. Sul fronte dell'allenamento, l'attore ha iniziato ad allenarsi sei mesi prima delle riprese, seguendo un piano di sovraccarico progressivo per rafforzare la forza sugli esercizi di base (pensa a squat e stacchi). Secondo Men's Fitness, il punto è "iniziare una luce extra, usando solo una piccola percentuale del tuo massimo, e aumentare gradualmente i pesi e rilasciare le ripetizioni in modo da sfondare gli altipiani in poche settimane".
4. Ryan Reynolds (Lanterna Verde)
Ryan Reynolds non è estraneo a interpretare i supereroi, ma secondo il suo allenatore Bobby Strom, l'attore non ha "lo stesso fisico ogni volta". Per prepararsi al ruolo di Lanterna Verde, il 41enne canadese ha iniziato ad allenarsi con un anno di anticipo. Strom ha tenuto il padre di due in punta cambiando i suoi allenamenti ogni giorno.
Comunque sia, i primi 20 minuti di ogni sessione sono stati dedicati agli addominali. Strom ha anche detto a WebMD di aver cucinato per l'attore sei giorni alla settimana. "Preparerei un sano bolognese: bisonte macinato senza grassi del 97% saltato in una padella con broccolini e la mia salsa marinara, insieme a pepe nero, un po 'di pepe di Cayenna e un po' di aglio. Niente sale, quindi zucchero, servito su riso integrale o una pasta di riso integrale di alta qualità ". Non suona affatto male.
Credito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesRyan Reynolds non è estraneo a interpretare i supereroi, ma secondo il suo allenatore Bobby Strom, l'attore non ha "lo stesso fisico ogni volta". Per prepararsi al ruolo di Lanterna Verde, il 41enne canadese ha iniziato ad allenarsi con un anno di anticipo. Strom ha tenuto il padre di due in punta cambiando i suoi allenamenti ogni giorno.
Comunque sia, i primi 20 minuti di ogni sessione sono stati dedicati agli addominali. Strom ha anche detto a WebMD di aver cucinato per l'attore sei giorni alla settimana. "Preparerei un sano bolognese: bisonte macinato senza grassi del 97% saltato in una padella con broccolini e la mia salsa marinara, insieme a pepe nero, un po 'di pepe di Cayenna e un po' di aglio. Niente sale, quindi zucchero, servito su riso integrale o una pasta di riso integrale di alta qualità ". Non suona affatto male.
5. Chris Pratt (Star-Lord)
Prima del suo debutto nel ruolo di Star-Lord in "Guardiani della Galassia", Chris Pratt era conosciuto come Andy Dwyer in modo adorabile in "Parks and Recreation". Quando il 38enne ha deciso di fare il provino per il ruolo, ha inclinato la bilancia a circa 300 sterline. Quando ha raccolto la parte, ha perso 60 chili in sei mesi impressionanti.
Il segreto della trasformazione di Pratt? Carichi di calorie, carichi di acqua e carichi di allenamento. Oltre a fare P90X, correre, nuotare, boxe, kickboxing e persino un triathlon, il nutrizionista di Pratt ha aumentato il suo apporto calorico giornaliero a 4.000 calorie e l'attore ha fatto scendere l'acqua senza sosta durante il giorno. "Ho fatto pipì tutto il giorno ogni giorno. Quella parte è stata un incubo", ha detto l'attore a Men's Fitness.
Credito: Stuart C. Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImagesPrima del suo debutto nel ruolo di Star-Lord in "Guardiani della Galassia", Chris Pratt era conosciuto come Andy Dwyer in modo adorabile in "Parks and Recreation". Quando il 38enne ha deciso di fare il provino per il ruolo, ha inclinato la bilancia a circa 300 sterline. Quando ha raccolto la parte, ha perso 60 chili in sei mesi impressionanti.
Il segreto della trasformazione di Pratt? Carichi di calorie, carichi di acqua e carichi di allenamento. Oltre a fare P90X, correre, nuotare, boxe, kickboxing e persino un triathlon, il nutrizionista di Pratt ha aumentato il suo apporto calorico giornaliero a 4.000 calorie e l'attore ha fatto scendere l'acqua senza sosta durante il giorno. "Ho fatto pipì tutto il giorno ogni giorno. Quella parte è stata un incubo", ha detto l'attore a Men's Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Per essere onesti, Chris Hemsworth sembra quasi sempre un supereroe, ma per interpretare il dio del tuono che brandisce il martello, il 34enne aveva bisogno di accelerare la sua routine di allenamento e la sua dieta. Parlando con MTV, Hemsworth ha rivelato che, come molti attori, mangiava spesso (quasi ogni due ore) e si dedicava principalmente alle proteine.
"Fondamentalmente ho mangiato troppo proteine - quantità infinite di petti di pollo, bistecca e pesce e verdure e riso integrale", ha detto. Anche il padre di tre figli è andato duro con l'allenatore di lunga data Luke Zocchi ed è sicuro di aver confuso la sua routine. "I miei allenamenti riguardano l'essere diversi", ha detto a Men's Health. "È facile annoiarsi. Se sto facendo la giornata al braccio, lavorerò nei salti di box tra le serie. Lavorando in più cardio continui a scioccare il tuo corpo e previeni problemi in determinate aree."
Credito: Caroline McCredie / Getty Images Entertainment / GettyImagesPer essere onesti, Chris Hemsworth sembra quasi sempre un supereroe, ma per interpretare il dio del tuono che brandisce il martello, il 34enne aveva bisogno di accelerare la sua routine di allenamento e la sua dieta. Parlando con MTV, Hemsworth ha rivelato che, come molti attori, mangiava spesso (quasi ogni due ore) e si dedicava principalmente alle proteine.
"Fondamentalmente ho mangiato troppo proteine - quantità infinite di petti di pollo, bistecca e pesce e verdure e riso integrale", ha detto. Anche il padre di tre figli è andato duro con l'allenatore di lunga data Luke Zocchi ed è sicuro di aver confuso la sua routine. "I miei allenamenti riguardano l'essere diversi", ha detto a Men's Health. "È facile annoiarsi. Se sto facendo la giornata al braccio, lavorerò nei salti di box tra le serie. Lavorando in più cardio continui a scioccare il tuo corpo e previeni problemi in determinate aree."
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Prima che Michael B. Jordan entrasse nel suo ruolo di cattivo nel nuovo film di successo dei supereroi Marvel, "Black Panther", ha dovuto guadagnare un po 'di muscoli per interpretare il personaggio di "Creed". L'allenatore di Jordan, Corey Calliet, ha rivelato che, per mettersi in forma per interpretare il figlio del rivale amico di Rocky Balboa, Adonis Creed, l'attore trentenne ha combinato il cardio con l'allenamento a circuito quattro giorni alla settimana per sciogliere il grasso e guadagnare muscoli.
Ma per prepararsi al ruolo di Erik Killmonger, Jordan ha portato la sua formazione al livello successivo. In una recente intervista con Ellen DeGeneres su "The Ellen Show", ha spiegato di aver seguito un regime rigoroso di sei pasti, due o tre allenamenti e un litro di acqua al giorno. Hai sentito bene: da due a tre allenamenti ogni giorno. Dover bere così tanta acqua, sfortunatamente, significava frequenti pause per il bagno a tarda notte, e il programma dei pasti di Jordan troppo in così tanto tempo da impedirgli di socializzare. "Voglio dire che è difficile uscire in un club o una festa quando sei tipo, oh aspetta, prepari un pasto, devo andare a far scoppiare questa cosa nel microonde", dice a DeGeneres. "È difficile socializzare quando devi metterti in forma in quel modo."
Credito: Han Myung-Gu / Getty Images Entertainment / GettyImagesPrima che Michael B. Jordan entrasse nel suo ruolo di cattivo nel nuovo film di successo dei supereroi Marvel, "Black Panther", ha dovuto guadagnare un po 'di muscoli per interpretare il personaggio di "Creed". L'allenatore di Jordan, Corey Calliet, ha rivelato che, per mettersi in forma per interpretare il figlio del rivale amico di Rocky Balboa, Adonis Creed, l'attore trentenne ha combinato il cardio con l'allenamento a circuito quattro giorni alla settimana per sciogliere il grasso e guadagnare muscoli.
Ma per prepararsi al ruolo di Erik Killmonger, Jordan ha portato la sua formazione al livello successivo. In una recente intervista con Ellen DeGeneres su "The Ellen Show", ha spiegato di aver seguito un regime rigoroso di sei pasti, due o tre allenamenti e un litro di acqua al giorno. Hai sentito bene: da due a tre allenamenti ogni giorno. Dover bere così tanta acqua, sfortunatamente, significava frequenti pause per il bagno a tarda notte, e il programma dei pasti di Jordan troppo in così tanto tempo da impedirgli di socializzare. "Voglio dire che è difficile uscire in un club o una festa quando sei tipo, oh aspetta, prepari un pasto, devo andare a far scoppiare questa cosa nel microonde", dice a DeGeneres. "È difficile socializzare quando devi metterti in forma in quel modo."
8. Chris Evans (Captain America)
Per entrare in forma di Capitan America, Chris Evans ha iniziato a lavorare con il miglior allenatore britannico Simon Waterson tre ore al giorno un "paio di mesi" prima dell'inizio delle riprese. Waterson ha messo il 36enne su un regime di peso elevato e bassa ripetizione che era pieno di squat, stacchi, presse da banco inclinate e salti e chin-up ponderati.
"Ha anche fatto molte mosse di peso corporeo e ha incluso alcuni pliometrici per accendere le sue fibre muscolari a contrazione rapida, come gli squat ai salti di box", ha detto Waterson alla rivista Coach. In termini di alimentazione, l'attore si è attenuto a una dieta non così saporita di proteine magre, riso e verdure. "La parte difficile è stata mangiare tutto tutto il tempo. Sembra divertente, ma non lo è. Insipido, pezzi di pollo e riso nudi", ha detto Evans a Extra. Questa è una vera dedica da un vero eroe americano.
Credito: Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImagesPer entrare in forma di Capitan America, Chris Evans ha iniziato a lavorare con il miglior allenatore britannico Simon Waterson tre ore al giorno un "paio di mesi" prima dell'inizio delle riprese. Waterson ha messo il 36enne su un regime di peso elevato e bassa ripetizione che era pieno di squat, stacchi, presse da banco inclinate e salti e chin-up ponderati.
"Ha anche fatto molte mosse di peso corporeo e ha incluso alcuni pliometrici per accendere le sue fibre muscolari a contrazione rapida, come gli squat ai salti di box", ha detto Waterson alla rivista Coach. In termini di alimentazione, l'attore si è attenuto a una dieta non così saporita di proteine magre, riso e verdure. "La parte difficile è stata mangiare tutto tutto il tempo. Sembra divertente, ma non lo è. Insipido, pezzi di pollo e riso nudi", ha detto Evans a Extra. Questa è una vera dedica da un vero eroe americano.
9. Henry Cavill (Superman)
Per sembrare che fosse più veloce di un proiettile in "Batman v Superman: Dawn of Justice", Henry Cavill si rivolse all'allenatore della forza Michael Blevins. Blevins elaborò un piano per l'Uomo d'acciaio che prevedeva quattro fasi: preparazione, ammassamento, sporgenza e manutenzione. La parte di massa ha comportato il sollevamento di pesi in modo complesso che ha costruito contemporaneamente muscoli, forza e velocità. L'attore 34enne ha fatto questo in modo da circuito, il che ha anche aumentato la sua resistenza.
"C'è un malinteso sul fatto che il cardio avrà un impatto negativo sui muscoli", ha detto Blevins a Men's Fitness. "Una maggiore capacità di lavoro può permetterti di allenarti più duramente e più a lungo. Costruire muscoli senza condizionamento è come avere un motore impressionante senza serbatoio di gas - è inutile." Cavill ha anche aumentato la sua assunzione di cibo durante i suoi mesi passati a diventare un supereroe. "Ho 5.000 calorie al giorno", ha detto alla rivista Total Film mentre girava "Man of Steel". "Devi prima mangiare proteine, poi un po 'di carboidrati. Devi mantenere i livelli di fame in corso."
Credito: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesPer sembrare che fosse più veloce di un proiettile in "Batman v Superman: Dawn of Justice", Henry Cavill si rivolse all'allenatore della forza Michael Blevins. Blevins elaborò un piano per l'Uomo d'acciaio che prevedeva quattro fasi: preparazione, ammassamento, sporgenza e manutenzione. La parte di massa ha comportato il sollevamento di pesi in modo complesso che ha costruito contemporaneamente muscoli, forza e velocità. L'attore 34enne ha fatto questo in modo da circuito, il che ha anche aumentato la sua resistenza.
"C'è un malinteso sul fatto che il cardio avrà un impatto negativo sui muscoli", ha detto Blevins a Men's Fitness. "Una maggiore capacità di lavoro può permetterti di allenarti più duramente e più a lungo. Costruire muscoli senza condizionamento è come avere un motore impressionante senza serbatoio di gas - è inutile." Cavill ha anche aumentato la sua assunzione di cibo durante i suoi mesi passati a diventare un supereroe. "Ho 5.000 calorie al giorno", ha detto alla rivista Total Film mentre girava "Man of Steel". "Devi prima mangiare proteine, poi un po 'di carboidrati. Devi mantenere i livelli di fame in corso."
10. David Harbor (Hellboy)
La cotta per la barba "Stranger Things" preferita da tutti, il personaggio di David Harbour - il capo della polizia Jim Hopper - è noto più per la sua propensione alle bevande alcoliche e ai waffle ricoperti di panna di quanto non lo sia per il suo fisico. Quindi, quando è stato scelto per il ruolo di Hellboy, Harbour si è rivolto all'allenatore Don Saladino per dargli una forma.
Saladino ha costretto l'attore 42enne a iniziare i suoi allenamenti con gattonare gli orsi per scolpire spalle e addominali, per poi passare a una serie di mosse mirate per l'allenamento della forza - incluso il "trasporto in valigia", che prevede di afferrare un pesante kettlebell in ogni mano mentre fa affondi o un altro movimento mirato. Harbour ha anche dovuto sostituire la sua amata Ben & Jerry con verdure biologiche cotte in olio di cocco e carne di manzo nutrita con erba. Harbour, tuttavia, non era necessariamente un fan. "Voglio riportare le maniglie dell'amore e mangiare i panini", ha scherzato con Women's Health Mag.
: 9 diete malsane e persino pericolose per la perdita di peso
Credito: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesLa cotta per la barba "Stranger Things" preferita da tutti, il personaggio di David Harbour - il capo della polizia Jim Hopper - è noto più per la sua propensione alle bevande alcoliche e ai waffle ricoperti di panna di quanto non lo sia per il suo fisico. Quindi, quando è stato scelto per il ruolo di Hellboy, Harbour si è rivolto all'allenatore Don Saladino per dargli una forma.
Saladino ha costretto l'attore 42enne a iniziare i suoi allenamenti con i gattoni per scolpire le spalle e gli addominali, per poi passare a una serie di mosse mirate per l'allenamento della forza - incluso il "trasporto in valigia", che prevede di afferrare un pesante kettlebell in ogni mano mentre fa affondi o un altro movimento mirato. Harbour ha anche dovuto sostituire la sua amata Ben & Jerry con verdure biologiche cotte in olio di cocco e carne di manzo nutrita con erba. Harbour, tuttavia, non era necessariamente un fan. "Voglio riportare le maniglie dell'amore e mangiare i panini", ha scherzato con Women's Health Mag.
: 9 diete malsane e persino pericolose per la perdita di peso
11. Tom Hardy (Venom)
Dopo i suoi ruoli come Bane in "The Dark Knight Rises" e Max Rockatansky in "Mad Max", Tom Hardy non è estraneo a essere strappato. Ma per il ruolo di Eddie Brock nel prossimo "Venom", il 40enne ha deciso di confondere la sua routine di allenamento. Secondo Metro UK, Hardy mescolava arti marziali, boxe e allenamento di jiu-jitsu cinque giorni alla settimana - a volte due volte al giorno - con i combattenti dell'MMA, l'allenatore Mark Mene e l'associazione brasiliana Jiu-Jitsu dei Royal Marines.
Per quanto riguarda la dieta dell'attore, secondo quanto riferito ha riempito di proteine magre, carboidrati complessi e un sacco di verdure a foglia verde. Detto questo, tuttavia, Hardy ha rivelato che le sue trasformazioni di supereroi potrebbero avere un costo. "Penso che man mano che entri nei 40 anni devi essere più attento al rapido allenamento. Non ho danneggiato il mio corpo, ma sono certamente un po 'più doloroso di quanto non fossi prima!" disse al Daily Beast.
Credito: John Phillips / Getty Images Entertainment / GettyImagesDopo i suoi ruoli come Bane in "The Dark Knight Rises" e Max Rockatansky in "Mad Max", Tom Hardy non è estraneo a essere strappato. Ma per il ruolo di Eddie Brock nel prossimo "Venom", il 40enne ha deciso di confondere la sua routine di allenamento. Secondo Metro UK, Hardy mescolava arti marziali, boxe e allenamento di jiu-jitsu cinque giorni alla settimana - a volte due volte al giorno - con i combattenti dell'MMA, l'allenatore Mark Mene e l'associazione brasiliana Jiu-Jitsu dei Royal Marines.
Per quanto riguarda la dieta dell'attore, secondo quanto riferito ha riempito di proteine magre, carboidrati complessi e un sacco di verdure a foglia verde. Detto questo, tuttavia, Hardy ha rivelato che le sue trasformazioni di supereroi potrebbero avere un costo. "Penso che man mano che entri nei 40 anni devi essere più attento al rapido allenamento. Non ho danneggiato il mio corpo, ma sono certamente un po 'più doloroso di quanto non fossi prima!" disse al Daily Beast.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck ha iniziato ad allenarsi per il suo ruolo in "Batman v Superman: Dawn of Justice" mentre girava "Gone Girl", che, come molti possono immaginare, non è stato facile. Prima di iniziare la sua giornata di 14 ore, il 45enne si alzava per allenarsi con Walter Norton Jr. alle 4 del mattino. La trasformazione del supereroe di Affleck ha richiesto circa 15 mesi di allenamento, da 90 minuti a 2 e 2 a mezz'ora al giorno, con un programma "sei giorni, due giorni di riposo".
"Abbiamo fatto bodybuilding", ha detto Norton al Men's Journal. "Volevamo che fosse forte, ma volevamo aggiungere massa. Abbiamo vissuto molte delle nozioni di base: riccioli con manubri da 80 libbre, carichi pesanti e passeggiate degli agricoltori con pesi da 60 libbre". Il padre di tre figli ha anche seguito un piano dietetico che consisteva in 35% di proteine magre, 45% di carboidrati e 20% di grassi essenziali.
Credito: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesBen Affleck ha iniziato ad allenarsi per il suo ruolo in "Batman v Superman: Dawn of Justice" mentre girava "Gone Girl", che, come molti possono immaginare, non è stato facile. Prima di iniziare la sua giornata di 14 ore, il 45enne si alzava per allenarsi con Walter Norton Jr. alle 4 del mattino. La trasformazione del supereroe di Affleck ha richiesto circa 15 mesi di allenamento, da 90 minuti a 2 e 2 a mezz'ora al giorno, con un programma "sei giorni, due giorni di riposo".
"Abbiamo fatto bodybuilding", ha detto Norton al Men's Journal. "Volevamo che fosse forte, ma volevamo aggiungere massa. Abbiamo vissuto molte delle nozioni di base: riccioli con manubri da 80 libbre, carichi pesanti e passeggiate degli agricoltori con pesi da 60 libbre". Il padre di tre figli ha anche seguito un piano dietetico che consisteva in 35% di proteine magre, 45% di carboidrati e 20% di grassi essenziali.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Quando Robert Downey Jr. dovette prepararsi per interpretare nuovamente Iron Man in "The Avengers", l'attore 52enne si rivolse alla sua amata tecnica del Wing Chun - la pratica delle arti marziali resa famosa da Bruce Lee. In concomitanza con l'allenamento del Wing Chun, Downey entrò in modalità bestia in palestra con l'allenatore Brad Bose.
Riducendo il cardio e aumentando il peso che stava sollevando, Downey è stato in grado di caricare 25 kg di muscoli. Per mantenere la sua mole, però, il padre di tre figli ha dovuto seguire una dieta altrettanto intensa. "Mangiava ogni tre ore" disse Bose. "Lo abbiamo tenuto con il 30% di proteine, il 30% di grassi e il 40% di carboidrati. Assumeva più di 5.000 calorie al giorno per nove mesi. Se non mangi così tanto, il tuo corpo non accetterebbe il peso".
Credito: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesQuando Robert Downey Jr. dovette prepararsi per interpretare nuovamente Iron Man in "The Avengers", l'attore 52enne si rivolse alla sua amata tecnica del Wing Chun - la pratica delle arti marziali resa famosa da Bruce Lee. In concomitanza con l'allenamento del Wing Chun, Downey entrò in modalità bestia in palestra con l'allenatore Brad Bose.
Riducendo il cardio e aumentando il peso che stava sollevando, Downey è stato in grado di accumulare 25 chili di muscoli. Per mantenere la sua mole, però, il padre di tre figli ha dovuto seguire una dieta altrettanto intensa. "Mangiava ogni tre ore" disse Bose. "Lo abbiamo tenuto con il 30% di proteine, il 30% di grassi e il 40% di carboidrati. Assumeva più di 5.000 calorie al giorno per nove mesi. Se non mangi così tanto, il tuo corpo non accetterà il peso".
Cosa pensi?
Cosa ne pensi di queste dieta celebrità ed esercizi di routine? Hai mai seguito una dieta estrema? Proveresti uno di questi allenamenti per metterti in forma di supereroe? Come si presenta il tuo allenamento normale? Come vorresti cambiarlo? Condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto.
Credito: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesCosa ne pensi di queste dieta celebrità ed esercizi di routine? Hai mai seguito una dieta estrema? Proveresti uno di questi allenamenti per metterti in forma di supereroe? Come si presenta il tuo allenamento normale? Come vorresti cambiarlo? Condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto.
