Sia che tu stia provando a far sì che i movimenti intestinali avvengano nello stesso momento ogni giorno o che miri ad alleviare la costipazione, puoi bere una varietà di bevande per far muovere le cose. Alcune bevande hanno effetti collaterali se bevi troppo o se il tuo corpo non riesce a tollerarle. Ciò potrebbe causare più problemi digestivi che benefici.
Pianura Vecchia Acqua
L'acqua è l'aiuto digestivo della natura. È un componente di ogni singola cellula che riveste il tuo tratto digestivo, il che significa che ne hai bisogno in abbondanza nella tua dieta solo per far funzionare quelle cellule. L'acqua mantiene flessibili i tessuti del tratto digestivo creando al contempo un ambiente umido che consente al cibo di muoversi facilmente. Inoltre, la fibra, che aiuta a regolare i movimenti intestinali, si affida all'acqua per fare il suo lavoro. Senza acqua, la fibra potrebbe rallentare le cose, lasciandoti stitico. Punta a 91 once di acqua al giorno se sei una donna, suggerisce la Commissione per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina. Avrai bisogno di 125 once al giorno se sei un uomo. Tutti i liquidi contano ai fini di questa raccomandazione e gli alimenti ne rappresentano una media del 20 percento. Ma l'acqua è completamente priva di zucchero e calorie, rendendola la scelta migliore per soddisfare le tue esigenze fluide.
Coppa di Joe
La tua preparazione mattutina non è solo un risveglio per il tuo cervello, è anche uno stimolante per il tuo tratto digestivo. Il caffè fa muovere rapidamente le cose nell'intestino, creando in qualche modo un effetto lassativo. Mentre il caffè può aiutarti a cronometrare il tuo movimento intestinale quotidiano prima di uscire dalla porta per lavoro, non dovresti fare troppo affidamento per aiutare la digestione. Quantità eccessive di caffeina possono farti soffrire di diarrea per tutto il giorno, il che non è solo scomodo, ma significa anche che il tuo corpo sta espellendo i nutrienti prima che abbiano la possibilità di essere assorbiti.
Acidophilus Milk
Il latte acidofilo è diverso dal latte normale. È fortificato con un probiotico chiamato Lactobacillus acidophilus. Questo probiotico costruisce una flora intestinale sana, i tipi di batteri che distruggono il cibo attraverso il tratto intestinale. Lactobacillus acidophilus può prevenire la diarrea e favorire la regolarità delle feci. Se hai intolleranza al lattosio, il latte acidophilus non è comunque una buona scelta per te. Poiché il tuo corpo non è in grado di digerire il lattosio, il latte probiotico potrebbe effettivamente causare diarrea, piuttosto che trattarlo.
L'aggiunta di fibre
Qualunque cosa tu stia bevendo - frullato, acqua in bottiglia, succo di frutta o latte - puoi sempre aggiungere fibre che aumentano la digestione al mix. Alcuni integratori, come il psillio in polvere, si fondono completamente in acqua, rendendo la loro presenza praticamente sconosciuta. Le fibre solubili, incluso lo psillio, aiutano la digestione rallentando le cose per consentire alle vitamine e ai minerali di assorbire correttamente. La fibra insolubile, come la crusca di grano, lascia le feci ingombranti e facili da far passare. Poiché la fibra insolubile mantiene la sua forma e non assorbe l'acqua come fa la fibra solubile, questi integratori potrebbero adattarsi meglio ai frullati. Spara per la raccomandazione "Linee guida dietetiche per gli americani, 2010" di 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie nella tua dieta - 28 grammi in totale per 2.000 calorie. Aumenta l'assunzione con piccoli incrementi ogni pochi giorni, poiché un rapido aumento delle fibre può causare disturbi digestivi.
