Le fluttuazioni ormonali prima e durante il ciclo mestruale possono provocare il caos sulle tue intenzioni di rimanere in forma e mangiare sano. Le voglie mensili di dolci e altri cibi ricchi di carboidrati possono farti aumentare l'apporto calorico giornaliero. Il cambiamento dei livelli ormonali può anche causare gonfiore temporaneo e aumento di peso dell'acqua. Insieme alla fatica e alla conseguente evitamento dell'esercizio, tutti questi fattori possono contribuire all'aumento di peso durante il ciclo mestruale. Piccoli cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono aiutarti a evitare di ingrassare durante le mestruazioni.
Comprensione dell'appetito
Desiderare cibi dolci, salati e ricchi di carboidrati più di quanto si faccia generalmente non è insolito durante il ciclo mestruale, riferisce il dipartimento di ricerca di Weight Watchers. Livelli fluttuanti di serotonina potrebbero essere alla base di questo noto sintomo di sindrome premestruale (PMS). I livelli di serotonina possono variare immediatamente prima e durante il ciclo mestruale, spiega il Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine di Penn State. La serotonina aiuta a regolare l'umore e l'energia, mentre i cibi ricchi di carboidrati promuovono la produzione di serotonina. Bassi livelli di serotonina potrebbero indurre a desiderare scelte alimentari meno sane del solito.
Evitare le cadute dietetiche
Mangiare consapevolmente ogni poche ore prima e durante le mestruazioni può aiutare a tenere sotto controllo quelle voglie temute. L'ingestione regolare di pasti e snack sani può evitare picchi e arresti sia della fame che dello zucchero nel sangue. Limitare l'assunzione di alimenti caloricamente densi e praticare il controllo e la moderazione delle porzioni può prevenire o ridurre l'aumento di peso prima e durante il ciclo mestruale. Scegli alimenti ricchi di fibre, a basso contenuto di zuccheri e a basso contenuto di grassi che forniscono energia al tuo corpo. Seleziona fonti magre di proteine, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura per promuovere un sano mantenimento del peso.
Salto delle selezioni salate
Ridurre l'assunzione di sodio può aiutarti a prevenire l'aumento di peso prima e durante il ciclo mestruale, come suggerito dal Medical Center dell'Università del Maryland. Il tuo corpo ha maggiori probabilità di trattenere liquidi nella settimana che precede e durante il ciclo mestruale, facendoti sentire gonfio e pesante. La causa di questo sintomo comune non è nota. Tuttavia, i cibi ricchi di sodio possono contribuire alla ritenzione idrica e all'aumento di peso, interferendo con la capacità del corpo di liberarsi dell'acqua in eccesso. Mangiare cibi ricchi di sodio come verdure in scatola, condimenti, zuppe in scatola, salsa di soia e cibi trasformati può contribuire all'aumento di peso durante il ciclo mestruale.
Esercizio per alleviare la sindrome premestruale
Sia che tu preferisca pompare ferro, una lezione di yoga o semplicemente passeggiare con il cane, qualsiasi esercizio che fai può bruciare calorie e liberare il corpo dall'acqua in eccesso durante il ciclo mestruale. L'esercizio fisico regolare può eliminare o ridurre la gravità di altri spiacevoli sintomi della sindrome premestruale, contribuendo anche a prevenire un aumento di peso indesiderato. Altri sintomi comuni della sindrome premestruale comprendono affaticamento, mal di testa e sbalzi d'umore. Limitare o eliminare tali sintomi prima del ciclo mestruale può aiutarti a prevenire sintomi simili durante il ciclo mestruale.
