I lettori di Livestrong.com sono un gruppo attivo. Ogni mese, registrano centinaia di migliaia di attività nel nostro contatore di calorie MyPlate (uno strumento che tiene traccia sia dei cibi che mangi che delle calorie che bruci durante l'esercizio), coprendo qualsiasi cosa, dalla camminata piacevole alla danza, fino ad attività intense come l'allenamento a circuito o la corsa. Abbiamo analizzato tutti quei dati per vedere quali attività gli utenti di MyPlate hanno segnalato di fare di più. Ecco i primi 13.
I lettori di Livestrong.com sono un gruppo attivo. Ogni mese, registrano centinaia di migliaia di attività nel nostro contatore di calorie MyPlate (uno strumento che tiene traccia sia dei cibi che mangi che delle calorie che bruci durante l'esercizio), coprendo qualsiasi cosa, dalla camminata piacevole alla danza, fino ad attività intense come l'allenamento a circuito o la corsa. Abbiamo analizzato tutti quei dati per vedere quali attività gli utenti di MyPlate hanno segnalato di fare di più. Ecco i primi 13.
13. Arrampicata
Sia che tu stia semplicemente aggiungendo ulteriori passaggi alla tua giornata prendendo le scale in ufficio o eseguendo le scale come parte del tuo allenamento, camminare al piano di sopra è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca mentre tonifichi tutta la parte inferiore del corpo. La prossima volta che dovrete affrontare la scelta dell'ascensore o delle scale, date un suggerimento al resto della community di Livestrong.com e optate per le scale. MET: da 4 a 8
Credito: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesSia che tu stia semplicemente aggiungendo ulteriori passaggi alla tua giornata prendendo le scale in ufficio o eseguendo le scale come parte del tuo allenamento, camminare al piano di sopra è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca mentre tonifichi tutta la parte inferiore del corpo. La prossima volta che dovrete affrontare la scelta dell'ascensore o delle scale, date un suggerimento al resto della community di Livestrong.com e optate per le scale. MET: da 4 a 8
12. Ciclismo indoor
Né la neve né la pioggia, né il calore né l'oscurità possono ostacolare l'allenamento quando si pedala in casa. Gli allenamenti ad alto numero di giri, spesso eseguiti con musica frenetica, possono farti battere il cuore e le gambe bruciare in fretta. Le lezioni ti consentono di fare amicizia e costruire cameratismo mentre bruci fino a 500 calorie all'ora. MET: da 5 a 10
Né la neve né la pioggia, né il calore né l'oscurità possono ostacolare l'allenamento quando si pedala in casa. Gli allenamenti ad alto numero di giri, spesso eseguiti con musica frenetica, possono farti battere il cuore e le gambe bruciare in fretta. Le lezioni ti consentono di fare amicizia e costruire cameratismo mentre bruci fino a 500 calorie all'ora. MET: da 5 a 10
11. Yoga / stretching
Bikram, Ashtanga, Iyengar - le persone praticano yoga per i benefici sia fisici che mentali. Se non hai mai provato lo yoga, non è uno scherzo. Le sequenze possono sfidare la tua forza, flessibilità e pazienza ("Stiamo ancora mantenendo questa posa?"). Braccia scolpite, un nucleo più forte e un migliore equilibrio sono solo alcune delle cose che puoi prendere dalla frequente pratica dello yoga. Oh sì, e speriamo un po 'di Zen. Om. MET: da 3 a 5
Credito: bestiame / bestiame / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - le persone praticano yoga per i benefici sia fisici che mentali. Se non hai mai provato lo yoga, non è uno scherzo. Le sequenze possono sfidare la tua forza, flessibilità e pazienza ("Stiamo ancora mantenendo questa posa?"). Braccia scolpite, un nucleo più forte e un migliore equilibrio sono solo alcune delle cose che puoi prendere dalla frequente pratica dello yoga. Oh sì, e speriamo un po 'di Zen. Om. MET: da 3 a 5
10. Pilates
Sviluppato da Joseph Pilates all'inizio del XX secolo, Pilates è stato progettato per rafforzare sia la mente che il corpo. Cerchi muscoli magri lunghi, flessibilità e un nucleo forte? Prova a battere i 100, che aiuta a costruire tutti e tre. Raccogli quegli addominali e respira! MET: da 3 a 6
Sviluppato da Joseph Pilates all'inizio del XX secolo, Pilates è stato progettato per rafforzare sia la mente che il corpo. Cerchi muscoli magri lunghi, flessibilità e un nucleo forte? Prova a battere i 100, che aiuta a costruire tutti e tre. Raccogli quegli addominali e respira! MET: da 3 a 6
9. Fare jogging
Quindi non sei un corridore, ma non sei neanche un camminatore. Il jogging è la via di mezzo perfetta. Che tu stia rilassando a un ritmo moderato e costante o alternando camminando e correndo, stai ancora facendo il giro di tutti sul divano. E quando il tempo è bello, non c'è modo migliore per esplorare la tua città (o vedere le attrazioni di un nuovo locale). MET: da 6 a 12
Credito: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesQuindi non sei un corridore, ma non sei neanche un camminatore. Il jogging è la via di mezzo perfetta. Che tu stia rilassando a un ritmo moderato e costante o alternando la camminata e la corsa, stai ancora avvolgendo tutti sul divano. E quando il tempo è bello, non c'è modo migliore per esplorare la tua città (o vedere le attrazioni di un nuovo locale). MET: da 6 a 12
8. Allenamento a circuito
Vuoi raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di fitness? L'allenamento a circuito ti consente di fare di più in meno tempo combinando l'attività aerobica ad alta intensità con l'allenamento di resistenza. Il risultato brucia i grassi e scolpisce i muscoli in un allenamento in rapido movimento, che fa battere il cuore. MET: da 7 a 9
Credito: bestiame / bestiame / Getty ImagesVuoi raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di fitness? L'allenamento a circuito ti consente di fare di più in meno tempo combinando l'attività aerobica ad alta intensità con l'allenamento di resistenza. Il risultato brucia i grassi e scolpisce i muscoli in un allenamento in rapido movimento, che fa battere il cuore. MET: da 7 a 9
7. Andare in bicicletta
Quale attività è più classica che salire su un veicolo a due ruote e fare un giro? È stato divertente quando eri un bambino, e rimane divertente oggi. Mountain bike, ciclisti su strada, incrociatori da spiaggia o persino cicli in tandem possono portarti ovunque tu voglia andare e aiutarti a bruciare molte calorie lungo il percorso. MET: da 8 a 16
Credito: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesQuale attività è più classica che salire su un veicolo a due ruote e fare un giro? È stato divertente quando eri un bambino, e rimane divertente oggi. Mountain bike, ciclisti su strada, incrociatori da spiaggia o persino cicli in tandem possono portarti ovunque tu voglia andare e aiutarti a bruciare molte calorie lungo il percorso. MET: da 8 a 16
6. Sciare
La community di Livestrong.com è sicuramente appassionata di sciatori per fare questa top 10, considerato che è uno sport stagionale. Non solo è un ottimo modo per uscire e godersi i grandi spazi aperti, ma è anche un ottimo allenamento per tutto il corpo, poiché usi le gambe per assorbire l'impatto, il tuo core per la stabilità e le braccia per l'equilibrio e la propulsione. MET: da 5 a 16
Credito: bestiame / bestiame / Getty ImagesLa community di Livestrong.com è sicuramente appassionata di sciatori per fare questa top 10, considerato che è uno sport stagionale. Non solo è un ottimo modo per uscire e godersi i grandi spazi aperti, ma è anche un ottimo allenamento per tutto il corpo, poiché usi le gambe per assorbire l'impatto, il tuo core per la stabilità e le braccia per l'equilibrio e la propulsione. MET: da 5 a 16
5. In esecuzione
La persona media brucia circa 100 calorie per ogni miglio che corre, rendendo questa attività uno dei metodi più efficaci là fuori per le persone che vogliono perdere peso e tenerlo spento. Altri bonus: i corridori tendono ad avere bassa pressione sanguigna, polmoni forti, cuori più in forma - e riescono a sperimentare "corridori alti", un rilascio di endorfine che può alleviare i sintomi di depressione e ansia. MET: da 12 a 16
Credito: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesLa persona media brucia circa 100 calorie per ogni miglio che corre, rendendo questa attività uno dei metodi più efficaci là fuori per le persone che vogliono perdere peso e tenerlo spento. Altri bonus: i corridori tendono ad avere bassa pressione sanguigna, polmoni forti, cuori più in forma - e riescono a sperimentare "corridori alti", un rilascio di endorfine che può alleviare i sintomi di depressione e ansia. MET: da 12 a 16
4. Sollevamento pesi
A giudicare dai numeri, i membri di Livestrong.com mirano a essere proprio questo: forti. Davvero forte. Il sollevamento pesi, la quarta attività più popolare rintracciata sul sito, può aiutare a costruire la densità muscolare e ossea, migliorando la forza e aiutando a prevenire le malattie. Ci sono prove che il pompaggio di ferro può anche pompare il tuo metabolismo, poiché aumentare la massa muscolare può migliorare la quantità di grasso bruciato. MET: da 3 a 6
Credito: Anchiy / iStock / Getty ImagesA giudicare dai numeri, i membri di Livestrong.com mirano a essere proprio questo: forti. Davvero forte. Il sollevamento pesi, la quarta attività più popolare rintracciata sul sito, può aiutare a costruire la densità muscolare e ossea, migliorando la forza e aiutando a prevenire le malattie. Ci sono prove che il pompaggio di ferro può anche pompare il tuo metabolismo, poiché aumentare la massa muscolare può migliorare la quantità di grasso che bruci. MET: da 3 a 6
3. Camminare
A volte semplice è il migliore. Camminare, il più elementare di tutti gli esercizi, è una forma sorprendentemente efficace di esercizio per la costruzione della resistenza cardiovascolare. E non deve essere vigoroso per essere efficace: una passeggiata informale brucia ancora più calorie rispetto all'essere sedentario. Se non riesci a convincere un amico a unirsi, porta il tuo cane. Quindi allaccia le scarpe ed esci! MET: da 2 a 4
Credito: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesA volte semplice è il migliore. Camminare, il più elementare di tutti gli esercizi, è una forma sorprendentemente efficace di esercizio per la costruzione della resistenza cardiovascolare. E non deve essere vigoroso per essere efficace: una passeggiata informale brucia ancora più calorie rispetto all'essere sedentario. Se non riesci a convincere un amico a unirsi, porta il tuo cane. Quindi allaccia le scarpe ed esci! MET: da 2 a 4
2. Sit-up
Un esercizio così standard e universale che ha reso i primi due! Ma non devono essere i tuoi noiosi sit-up o scricchiolii vecchio stile. Dai un'occhiata all'elenco seguente e lasciati ispirare da 21 diverse varianti di sit-up. Assicurati solo di avere la forma corretta e di non sforzare il collo. MET: da 4 a 8
Credito: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesUn esercizio così standard e universale che ha reso i primi due! Ma non devono essere i tuoi noiosi sit-up o scricchiolii vecchio stile. Dai un'occhiata all'elenco seguente e lasciati ispirare da 21 diverse varianti di sit-up. Assicurati solo di avere la forma corretta e di non sforzare il collo. MET: da 4 a 8
1. Ellittica
Troverai la macchina ellittica in quasi tutte le palestre e con buone ragioni: fornisce un allenamento cardio altamente efficace a basso impatto. La macchina è estremamente versatile e può aiutarti a costruire forza, perdere grasso e migliorare il tuo condizionamento aerobico, a seconda delle impostazioni che usi. E puoi mirare a diverse parti della parte inferiore del corpo modificando l'inclinazione: spingilo verso l'alto per colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia o abbassalo verso il basso per colpire gambe e polpacci. Ha qualcosa per tutti! MET: da 6 a 9
Credito: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesTroverai la macchina ellittica in quasi tutte le palestre e con buone ragioni: fornisce un allenamento cardio altamente efficace a basso impatto. La macchina è estremamente versatile e può aiutarti a costruire forza, perdere grasso e migliorare il tuo condizionamento aerobico, a seconda delle impostazioni che usi. E puoi mirare a diverse parti della parte inferiore del corpo modificando l'inclinazione: spingilo verso l'alto per colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia o abbassalo verso il basso per colpire gambe e polpacci. Ha qualcosa per tutti! MET: da 6 a 9
Cosa pensi?
Fai una di queste attività su base regolare? Li registri (o il tuo cibo) in MyPlate? Qualcuno di questi nella lista ti ha sorpreso? Quali sono alcuni dei tuoi altri modi preferiti per rimanere attivi? Inviaci i tuoi pensieri, domande e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesFai una di queste attività su base regolare? Li registri (o il tuo cibo) in MyPlate? Qualcuno di questi nella lista ti ha sorpreso? Quali sono alcuni dei tuoi altri modi preferiti per rimanere attivi? Inviaci i tuoi pensieri, domande e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!
