La costipazione è un disturbo digestivo comune che si verifica quando una persona ha movimenti intestinali rari o difficili. I movimenti intestinali variano da individuo a individuo; tuttavia, la costipazione è generalmente classificata come meno di tre movimenti intestinali a settimana con escrezioni costituite da feci piccole e dure. Diversi fattori possono causare stitichezza tra cui farmaci, dieta, attività fisica e disfunzione intestinale. Oltre a consultare un medico, i cambiamenti nelle abitudini alimentari e nello stile di vita possono aiutare ad alleviare questa condizione per consentire i normali movimenti intestinali.
Fibra
La costipazione può essere il risultato di quantità inadeguate di fibre nella dieta. La fibra è la parte degli alimenti vegetali che non viene digerita o assorbita dall'organismo. Piuttosto, passa attraverso il corpo per essere eliminato. La fibra aiuta a regolare il sistema digestivo aiutando a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo. Aggiunge inoltre volume alle feci per una più facile eliminazione attraverso il retto. Le diete povere di fibre, dette anche roughage, possono far sì che i prodotti di scarto e le feci si spostino troppo lentamente attraverso il colon, causando costipazione.
Fonti di fibra
La fibra si trova in carboidrati complessi, compresi cibi integrali, così come frutta e verdura. Diete a basso contenuto di carboidrati che limitano i carboidrati come pane e cereali dalla loro dieta possono soffrire di disturbi digestivi come la costipazione. Pane e cereali, compreso il muesli, ottenuti da cereali integrali sono una fonte di nutrienti e fibre essenziali necessari per le normali funzioni del corpo. Come visto su ABC News Good Morning America, la Dott.ssa Marie Savard produce un granola ricco di fibre composto da avena cruda, semi di lino macinati, crusca di frumento e semi, tra gli altri alimenti per aiutare a evitare e curare la costipazione.
Quantità raccomandate
L'American Heart Association raccomanda di consumare circa 25 grammi di fibre al giorno. Mangiare cibi ricchi di fibre è spesso preferito all'assunzione di integratori poiché il cibo offre una varietà di altri nutrienti, vitamine e minerali. Oltre a frutta e verdura, aggiungi il muesli alla tua dieta per ottenere le quantità consigliate. Le porzioni di granola variano e molti tipi acquistati in negozio sono ricchi di grassi o zuccheri aggiunti. Considera di crearne uno tuo a casa e mangiarlo con i cereali per la colazione, come spuntino con yogurt e frutti di bosco o cotto in miscele di muffin integrali.
Moderazione
È importante aumentare lentamente l'assunzione di alimenti fibrosi come il muesli. Gli alimenti fibrosi possono effettivamente causare stitichezza o altri disturbi digestivi come gonfiore o flatulenza se vengono introdotti rapidamente nella dieta. Dai al tuo corpo il tempo di abituarsi a cibi ricchi di fibre come avena cruda e crusca che aggiungono volume ai materiali di scarto e ti riempiono più velocemente. Attenersi a piccole porzioni di muesli inizialmente ed evitare di mangiarne grandi quantità in una sola seduta. Bevi molti liquidi per aiutare ad ammorbidire le feci e aiutare con il passaggio delle feci.
