La colazione viene spesso definita il pasto più importante della giornata. Alla gente piace mangiare una varietà di cibi, tra cui pancake, waffle, uova e pancetta quando hanno il tempo. Tuttavia, su base giornaliera, i cereali sono una delle opzioni per la colazione più popolari a causa dei loro benefici nutrizionali e facilità di preparazione. In America e in molti altri paesi, i cereali come i mini-frumenti glassati contengono vitamine e minerali aggiuntivi. Questi nutrienti aggiunti rendono Frosted Mini-Wheats un'opzione nutriente per la colazione per iniziare la giornata.
I mini-frumenti glassati sono sani?
I mini-frumenti glassati sono un cereale per la colazione sano. Tutti i prodotti per la colazione di Kellogg sono arricchiti, rendendoli ancora più nutrienti. Secondo Kellogg's e il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, i mini-frumenti glassati contengono le seguenti vitamine per porzione di 25 biscotti, o circa 55 grammi:
- Tiamina (vitamina B-1). Ogni porzione di mini-frumenti glassati ha 0, 540 milligrammi di vitamina B-1.
- Riboflavina (vitamina B-2). Ogni porzione di mini-frumenti glassati ha 0, 420 milligrammi di vitamina B-2.
- Niacina (vitamina B-3). Ogni porzione di mini-frumenti glassati ha 5 milligrammi di vitamina B-3.
- Vitamina B-6. Ogni porzione di mini-frumenti glassati ha mezzo milligrammo di vitamina B-6.
- Acido folico (vitamina B-9). Ogni porzione di mini-frumenti glassati ha il 50 percento dell'apporto giornaliero richiesto di vitamina B-9.
- Vitamina B-12. Ogni porzione di mini-frumenti glassati ha 1, 5 microgrammi di vitamina B-12.
I mini-frumenti glassati contengono anche i seguenti minerali in ogni porzione:
- Ferro. Ogni porzione di mini-frumenti glassati ha 16, 20 milligrammi di ferro.
- Magnesio. Ogni porzione di mini-frumenti glassati ha 40 milligrammi di magnesio.
- Fosforo. Ogni porzione di mini-frumenti glassati ha 150 milligrammi di fosforo.
- Potassio. Ogni porzione di mini-frumenti glassati ha 200 milligrammi di potassio.
- Zinco. Ogni porzione di mini-frumenti glassati ha 1, 5 milligrammi di zinco.
Oltre a queste vitamine e minerali, i mini-frumenti glassati sono realizzati con grano integrale e sono un'ottima fonte di fibre.
I mini-frumenti glassati sono disponibili in varie combinazioni, come mirtillo, zucchero di canna e acari. Informazioni nutrizionali sulle mini-frumento glassate sono disponibili sul sito Web di Kellogg. Poiché i cereali vengono spesso consumati con il latte, questo sito Web elenca i dati nutrizionali per i mini-frumenti glassati con e senza latte scremato. In alternativa, se i tuoi mini-frumenti glassati provengono da un altro produttore o usi un diverso tipo di latte, puoi trovare le informazioni nutrizionali per loro sul database degli alimenti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Che dire dello zucchero?
I mini-frumenti glassati sono salutari con tutte quelle vitamine e minerali, ma dovresti fare attenzione al loro contenuto di zucchero. La parte "glassata" significa che ogni porzione ha 11 grammi di zucchero. Ciò equivale a circa 21 grammi di zucchero per ogni 100 grammi di cereali. Se pensi che sia molto, hai ragione. L'American Heart Association raccomanda non più di 25 grammi di zucchero aggiunto per le donne e 35 grammi di zucchero aggiunto per gli uomini ogni giorno. Tuttavia, molti cereali per la colazione hanno un contenuto di zucchero simile. Cereali come Cinnamon Toast Crunch hanno 9 grammi di zucchero per porzione, ma in 100 grammi questo contenuto di zucchero è pari a circa 29 grammi in totale. Honey Nut Cheerios ha 9 grammi di zucchero per porzione, ma il suo contenuto totale di zucchero in 100 grammi è di circa 32 grammi. Nel complesso, i mini-frumenti glassati hanno un contenuto zuccherino complessivo inferiore rispetto a molti altri tipi di cereali per la colazione. Tuttavia, la dimensione della porzione raccomandata più grande può significare che stai mangiando alcuni grammi di zucchero extra rispetto ad alcune delle alternative.
