La creazione di obiettivi a breve termine è un modo intelligente per ottenere grandi risultati. Fare un passo avanti verso obiettivi raggiungibili manterrà la frustrazione bassa, permettendoti di avere più tempo ed energia per raggiungere quei grandi traguardi, come perdere una notevole quantità di peso o completare una sfida di fitness. Annotare obiettivi di fitness a breve e lungo termine, attenersi a un piano giornaliero ed essere specifici ti darà le migliori possibilità di successo. Non iniziare mai alcun nuovo programma di dieta ed esercizio fisico, senza prima consultare il proprio medico.
Perdere peso
Sia che tu voglia perdere peso per essere più sano o semplicemente avere un peso target per un'occasione speciale, la creazione di obiettivi di fitness a breve termine può aprire la strada. Quando annoti i tuoi obiettivi di perdita di peso, sii specifico e realistico. La perdita di peso deve essere fatta in modo graduale e costante e dovrebbe essere solo una o due sterline a settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Decidi quanto peso vuoi perdere a settimana e per quanto tempo pianifichi di perdere peso e fissa obiettivi pratici di alimentazione e di esercizio per aiutarti a perdere peso.
Attenersi a un regime di allenamento
Puoi raccogliere tutti i frutti dell'esercizio solo se segui un regolare regime di allenamento. Stabilisci obiettivi a breve termine per aiutarti a seguire un regime di allenamento e costruire da lì. Per molti, un obiettivo a breve termine adatto sta lavorando per 30 minuti tre giorni alla settimana. Man mano che aumenti la resistenza e prendi l'abitudine di allenarti tre giorni alla settimana, aumenta il numero di giorni in cui ti alleni. Se stai cercando di allenarti in un determinato momento della giornata, come ad esempio la mattina, imposta la sveglia per l'ora in cui vuoi allenarti. Anche se premi il pulsante snooze una o due volte, assicurati di alzarti e di provare qualche forma di esercizio. Abbassa i tuoi allenamenti se dormi troppo, ma prendi l'abitudine di alzarti e andare a quell'ora specifica del giorno.
Forza e resistenza crescenti
Quando scegli obiettivi di fitness a breve termine, considera il tuo livello di fitness attuale prima di iniziare un allenamento. Se sei inattivo e non guardi un tapis roulant da mesi o addirittura anni, non aspettarti di saltarne uno e decollare per 30 minuti di fila. Essere razionali con l'esercizio non solo ti aiuterà a costruire la tua forza e resistenza, ma ti terrà anche incoraggiato a rispettare i tuoi obiettivi. Per coloro che hanno appena iniziato, inizia con un obiettivo cardio a breve termine di camminare 10 minuti e farlo tre giorni alla settimana, suggerisce MayoClinic. Ancora una volta, consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo piano di allenamento.
Obiettivi specifici di fitness
Molti hanno obiettivi specifici che vogliono raggiungere in breve tempo. Potresti voler allenarti e completare una 5K o anche una mezza maratona. Scopri quanto tempo devi allenarti e se è possibile stabilire un obiettivo a breve termine per raggiungerlo. Se vuoi avere un derriere di forma migliore, ad esempio, pianifica un obiettivo a breve termine di eseguire 50 squat da due a tre volte alla settimana.
