Sia che tu stia perdendo peso per motivi di salute, per sentirti più sicuro in spiaggia o per aumentare in generale i livelli di energia, vedere i risultati è la chiave per rimanere motivati a rispettare il tuo piano di fitness. La verità è, tuttavia, che la perdita di peso a due cifre vista in molti reality show non riflette ciò che vedrai nella vita reale o ciò che è salutare per la perdita di peso nel mondo reale. Ci sono un paio di misurazioni che puoi fare a casa per capire se stai bruciando grassi o puoi consultare un professionista per sapere con certezza.
Stai perdendo chili
Un numero inferiore sulla scala è il segno principale che stai bruciando grassi. La regola generale è che ogni extra di 3.500 calorie bruciate porta a 1 chilo di perdita di peso, e almeno una parte di ciò verrà dal grasso perso. Esattamente quanta perdita di peso indica la perdita di grasso dipende dalla composizione corporea attuale, secondo Pamela Peeke, MD, in un'intervista con la rivista Details. Se sei troppo grasso, il che significa che attualmente porti troppo grasso in eccesso, ogni chilo che perdi significa che hai perso vicino a una libbra di tessuto adiposo reale. Se sei magro, perderai una percentuale minore di grasso per ogni chilo perso. Indipendentemente da ciò, se il numero sulla scala sta diminuendo, stai bruciando almeno un po 'di grasso corporeo.
Stai perdendo pollici
In alcuni casi, anche una significativa perdita di peso non attiverà un grande cambiamento sulla bilancia. Se ti stai rassodando mentre dimagrisci, potresti ingrassare il tessuto muscolare mentre bruci i grassi, il che significa che ridurrai i livelli di grasso corporeo senza vedere enormi risultati sulla scala. In tal caso, saprai che stai bruciando grassi guardando le proporzioni del tuo corpo. I tuoi vestiti si adatteranno meglio e noterai una perdita di pollici, anche nella regione in cui generalmente accumuli grasso, che si tratti di fianchi, cosce, vita o braccia. La perdita di pollici può anche giovare alla salute se si trasporta un eccesso di peso nella parte centrale. Un girovita di oltre 40 pollici per gli uomini o 35 pollici per le donne indica un rischio maggiore di malattie croniche, come le malattie cardiache, quindi perdere pollici per portarti sotto questa soglia migliora la tua salute.
Prendi le tue misurazioni una volta alla settimana per tenere traccia dei tuoi progressi e cercare altri segni estetici di bruciare i grassi: un aspetto più sottile e una maggiore definizione muscolare.
Misurare la combustione dei grassi per certo
Un modo preciso, anche se in qualche modo scomodo, per assicurarti di bruciare i grassi è quello di testare la composizione corporea in alcuni punti durante il tuo viaggio di fitness. I risultati di un test di composizione corporea ti consentono di sapere quanta parte del tuo peso proviene dalla massa magra - muscoli, ossa e altri tessuti magri - e quanto proviene dal grasso. Alcuni test di composizione corporea ti consentono di vedere come i livelli di grasso corporeo cambiano nel tempo, così puoi ottenere una misurazione accurata della quantità di grasso che hai perso.
Tuttavia, in laboratorio è necessario eseguire test accurati della composizione corporea. Richiede attrezzature che non avrai a casa, come un apparecchio di pesatura subacqueo, un BodPod o una macchina DXA, uno scanner di immagini del corpo che ti consente di vedere effettivamente dove il grasso è distribuito nel tuo corpo.
È inoltre possibile ottenere una misura generale dei livelli di grasso corporeo utilizzando una bilancia domestica che utilizza segnali elettrici per stimare i livelli di grasso corporeo e cercare variazioni nel grasso corporeo nel tempo. Ma non scoraggiarti se i numeri sulla bilancia domestica non indicano una significativa perdita di grasso; queste scale sono altamente imprecise, secondo l'Università della California a Berkeley. Se stai perdendo pollici - o peso e pollici - questi sono buoni indicatori che stai bruciando grassi.
Come massimizzare la combustione dei grassi
Bruciare i grassi richiede uno stile di vita sano, il che significa una dieta varia e completa che fornisce carboidrati, proteine e grassi sani, oltre a una routine di esercizi progettata per aiutarti a perdere peso. È possibile massimizzare la combustione dei grassi modificando la dieta per trattenere più muscoli possibile. Bruciate calorie semplicemente mantenendo un tessuto muscolare sano, quindi trattenendo i muscoli si mantiene alto il metabolismo; mantenere i muscoli significa anche che la maggior parte della perdita di peso che vedi proviene dal grasso.
Preserva i tuoi muscoli allenando la forza due o tre volte alla settimana, selezionando esercizi che funzionano in tutti i principali gruppi muscolari: addominali, schiena e core, parte inferiore del corpo e delle braccia e includono molte proteine nella tua dieta per fornire supporto nutrizionale per la crescita muscolare. Cerca una perdita di peso lenta e costante ad una velocità da 1 a 2 sterline a settimana. Mentre questo significa che potrebbe richiedere più tempo per perdere il grasso in eccesso, impedisce al tuo corpo di entrare in uno stato di semi-fame, dove resisterà a bruciare i grassi.
