L'invecchiamento richiede di prestare attenzione a vitamine specifiche per mantenerti in salute. Come uomo, alcune vitamine possono essere particolarmente utili per migliorare il flusso sanguigno e ridurre la perdita ossea. Mangiare una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari ti aiuta a ottenere tutte le vitamine di cui hai bisogno naturalmente, ma in alcuni casi il medico può suggerire di assumere un integratore vitaminico per assicurarti di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno.
Vitamina D
Mentre l'osteoporosi, o le ossa fragili, è più diffusa nelle donne, gli uomini hanno un rischio maggiore di sviluppare il disturbo con l'età. La vitamina D mantiene le ossa forti permettendo al corpo di assorbire il calcio. Inoltre, la vitamina D regola il sistema immunitario, mantiene attivo il sistema neuromuscolare e riduce l'infiammazione. Come un uomo di 50 anni, hai bisogno di 600 UI o 15 mcg di vitamina D al giorno, riporta l'Ufficio degli integratori alimentari. Gli integratori di vitamina D sono disponibili in due forme: D2 o D3. Entrambi i tipi vengono assorbiti equamente nel sistema, ma D3 offre una maggiore prevenzione contro le fratture.
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante che combatte i radicali liberi dannosi che si nutrono di cellule sane. Mentre ci sono diversi tipi di vitamina E, l'alfa-tocoferolo ha la più alta quantità di attività biologica nell'uomo. L'assunzione di un integratore di vitamina E può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, che è un disturbo predominante negli uomini più anziani. Inoltre, aumentare l'assunzione di vitamina E mantiene gli occhi sani minimizzando il rischio di cataratta, che porta all'ossidazione delle proteine nella lente dell'occhio. Assicurati che il tuo integratore di vitamina E fornisca 15 mg o 22, 5 UI di alfa-tocoferolo, che è l'indennità dietetica raccomandata, o RDA, secondo il Linus Pauling Institute.
Vitamina C
Uno studio condotto da ricercatori del Reproductive Partners Medical Group in California e pubblicato sulla rivista "Fertilità e sterilità" nel 2010 ha esaminato i benefici della vitamina C e di altri nutrienti sulla disfunzione erettile. L'accumulo di protossido di azoto nella zona inguinale è una possibile causa di disfunzione erettile. La vitamina C agisce aprendo percorsi per rilasciare protossido di azoto, riducendo i problemi di disfunzione erettile. Inoltre, la vitamina C mantiene le vene e le arterie sane e dilatate, migliorando il flusso sanguigno complessivo, incluso il passaggio del sangue al pene. Gli uomini adulti hanno bisogno di 90 mg di vitamina C al giorno, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland.
multivitaminico
Assumere un multivitaminico quotidiano può essere uno dei modi più veloci per ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno negli anni '50. Se consumi meno di 1.600 calorie al giorno, segui una dieta vegetariana, soffri di disturbi intestinali come la sindrome dell'intestino irritabile o hai una storia di chirurgia all'apparato digerente, l'ingestione di un multivitaminico giornaliero può essere una buona opzione per te, spiega il Mayo Clinic. Seleziona un multivitaminico appositamente progettato per gli uomini, poiché hai bisogno di diverse quantità di nutrienti rispetto alle donne. Inoltre, assicurati che il tuo multivitaminico non fornisca una mega dose di particolari nutrienti. Ad esempio, i multivitaminici che hanno più del 100 percento della RDA di una particolare vitamina possono non riuscire a fornire la RDA di un'altra vitamina.
