Le tue ginocchia subiscono un impatto da ogni passo di corsa che fai. Puoi aiutare a mantenere le ginocchia sane costruendo il tuo chilometraggio nel tempo e sapendo quando riposare. Se le ginocchia iniziano a far male, è importante sapere cosa sta causando il dolore in modo da poterlo trattare correttamente. La sindrome della banda iliotibiale, o sindrome della banda IT, è una causa comune di dolore al ginocchio esterno per i corridori.
Significato
La sindrome della banda iliotibiale provoca dolore al ginocchio che potrebbe impedirti di correre. Se non trattato, il dolore al ginocchio può diventare così grave che camminare diventa difficile. Come una lesione cronica e da abuso, la sindrome della banda IT si accumula nel tempo e richiede tempo per guarire. Un trattamento improprio può rendere la sindrome della banda IT un problema ricorrente per i corridori.
Le cause
L'attrito causato dalla banda iliotibiale che corre all'esterno del ginocchio provoca il dolore laterale al ginocchio associato alla sindrome della banda IT. Lo stress eccessivo esercitato sulla banda IT per stabilizzare la gamba contro il naturale movimento esterno della gamba durante la corsa contribuisce anche al dolore della banda IT.
Sintomi
Il dolore al ginocchio esterno è il classico sintomo della sindrome della banda IT. L'esterno del ginocchio è il punto di inserimento della banda IT, quindi se questo tessuto connettivo si restringe, si tirerà in questo punto di inserimento. L'aspetto laterale del ginocchio è anche il punto in cui si sviluppa l'attrito mentre la banda si muove avanti e indietro sull'epicondilo laterale. Potresti anche provare dolore nella parte esterna dell'anca, poiché questa è l'origine della banda IT.
Trattamento
Fare una pausa dalla corsa aiuta la tua banda IT a guarire. La glassa del ginocchio e l'assunzione di un antinfiammatorio riducono il dolore e l'infiammazione. Ghiacci l'anca se avverti dolore lì. L'allungamento della fascia IT e dei fianchi aiuta a ridurre la tensione che contribuisce al dolore al ginocchio della banda IT.
Prevenzione
Esercizi e allungamenti che colpiscono la banda IT e gli abduttori dell'anca manterranno i muscoli e il tessuto connettivo forti e flessibili. La forza muscolare supporta articolazioni e tessuto connettivo, quindi è meno probabile che si sovraccarichi la banda IT. Mantenere i fianchi e la banda IT flessibili riduce le possibilità di stress.
