Una buona forma di corsa, incluso il sollevamento corretto delle ginocchia, può aiutare ad aumentare la velocità e l'efficacia delle tue corse. Le ginocchia alte sono spesso utilizzate durante lo sprint; l'azione esplosiva di sollevare rapidamente le gambe da terra e in alto nell'aria ti aiuta a muoverti velocemente. Ci sono tecniche ed esercizi che puoi usare per sollevare le ginocchia più in alto da terra quando corri. La tua forma di corsa dovrebbe sentirti a tuo agio e non causare alcun dolore, quindi evita che le tue ginocchia aumentino troppo durante le normali corse quotidiane.
Esercizio di ginocchia alte
Passo 1
Pratica un esercizio con le ginocchia alte stando in piedi in un posto. Questo è più sicuro che cercare di sollevare le ginocchia più in alto durante la corsa senza esperienza precedente. Stai in piedi con le braccia ai lati e le gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
Passo 2
Solleva le ginocchia una alla volta in modo da portare ogni coscia parallela a terra. Sarai in marcia sul posto. Inizia a dondolare le braccia, piegato al gomito, avanti e indietro in un tipico dondolo del corridore. Ruota il braccio opposto in avanti rispetto alla gamba che stai sollevando e viceversa.
Passaggio 3
Inizia a sollevare le ginocchia il più velocemente possibile mentre lo fai. Continua per 60 secondi. Fermati e riposa per 30 secondi. Ripetere se lo si desidera.
Ginocchia alte durante la corsa
Passo 1
Usa un buon modulo di base quando corri. Guarda dritto in avanti, tieni il collo e la testa in alto e colpisci il terreno con le palle dei tuoi piedi. In questo modo, le ginocchia si solleveranno naturalmente in un luogo confortevole.
Passo 2
Solleva le ginocchia direttamente in avanti e non su entrambi i lati quando corri. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio mentre corri con le ginocchia alte. Evita di calciare all'indietro con le gambe. Oscilla le braccia senza spostarle anche lateralmente e ricorda di tenerle vicine al tuo corpo.
Passaggio 3
Vai lentamente all'inizio e aumenta gradualmente la tua velocità. Rallenta se il modulo inizia a deteriorarsi.
Mancia
Sviluppa un modulo da corsa che funzioni per te e ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi, ma prenditi il tuo tempo per arrivarci. Devi alzare le ginocchia quando corri, quindi scegli di sollevarle in un luogo confortevole e senza dolore. Non spingerti più di quanto tu sia pronto in qualsiasi momento. Lavora lentamente per sollevare le ginocchia più in alto per aiutarti a muoverti più velocemente ogni volta che corri.
avvertimento
Prestare attenzione a sollevare le ginocchia troppo in alto durante la corsa, in quanto ciò aumenta il rischio di lesioni a causa di stress sulle articolazioni a causa dell'impatto. Solleva le ginocchia solo per quanto ti senti a tuo agio e smetti di correre immediatamente se senti dolore alle ginocchia, ai piedi o alle caviglie.
