I situp sono un classico esercizio calistenico che rinforza, rassoda e restringe i muscoli dello stomaco. Mentre i situp sono efficaci per tonificare i muscoli interni del core, non sono un esercizio ad alto apporto calorico e non hanno la capacità di "localizzare" il grasso dello stomaco. Se stai cercando di perdere peso addominale oltre a rafforzare i muscoli del core e dell'addome, è necessario un più intenso lavoro aerobico.
Vantaggi di Situp
Secondo CNN.com, i situp sono utili perché lavorano molti dei 29 muscoli centrali del corpo invece di isolare semplicemente gli addominali superiori e inferiori. I situp costringono la sezione centrale a sollevare la parte superiore del corpo e richiedono una contrazione costante nei muscoli attivati per un abbassamento controllato.
Alternative Situp
Un esercizio simile al situp è lo scricchiolio. Se non sei abbastanza forte per fare situp lenti e controllati senza sforzare il collo o scuotere i movimenti, uno scricchiolio è una valida alternativa. Invece di stare seduto fino in fondo, basta contrarre gli addominali e sollevare il busto di alcuni centimetri da terra mantenendo gli occhi sul soffitto, il mento dal petto e la punta delle dita dietro le orecchie. I movimenti in piedi, come lo scricchiolio del luccio e lo scricchiolio del ginocchio, aiutano anche ad appiattire la pancia, ma non richiedono di reclinarti e offrono meno possibilità di affaticamento alla schiena.
Brucia calorie
Dovrai fare abbastanza cardio per mettere il tuo corpo in un deficit calorico se vuoi perdere peso. I situp non bruciano tante calorie quanto gli esercizi aerobici, che aumentano la frequenza cardiaca e la mantengono elevata per la durata dell'attività. Mentre Harvard Health riporta che 60 minuti di jogging bruciano vicino a 596 calorie per una persona di 155 libbre, HealthStatus.com riferisce che un'ora di situp brucerà solo circa 325 calorie. I situp tonificano i muscoli dello stomaco, non importa quanto pesi, ma quei muscoli tesi non saranno visibili se hai il grasso della pancia che devi perdere per primo.
considerazioni
Non c'è motivo di scegliere tra aerobica e situps. Poiché entrambi offrono vantaggi così significativi, è meglio combinarli, come raccomanda l'American Council on Exercise, e aggiungere flessibilità come terzo elemento di una routine completa. Per i migliori risultati di appiattimento della pancia, fai altri esercizi di base e situp. Considera la tavola, le variazioni di scricchiolio, il quadrupede e le attività con un elemento aerobico, come alpinisti e martinetti. Infine, parla con il tuo medico mentre stabilisci una routine di allenamento per ottenere consigli personalizzati e professionali adeguati alle tue condizioni fisiche e al tuo livello di forma fisica.
