Se le tue visite al bagno sono sporadiche, le tue abitudini intestinali potrebbero rientrare nella definizione di costipazione. Con questa condizione, non hai più di tre movimenti intestinali a settimana. Una varietà di fattori può causare stitichezza, ma i cambiamenti nella dieta, incluso il consumo di fichi, possono aiutare a ripristinare il corretto funzionamento dell'intestino.
Comprensione costipazione
Oltre ai rari movimenti intestinali durante la settimana, la costipazione può anche causare feci dure o grandi che sono difficili da superare. Inoltre, i movimenti intestinali potrebbero essere dolorosi. La costipazione può derivare da fattori come una dieta a basso contenuto di fibre, una carenza di esercizio fisico, disidratazione, alcuni farmaci e persino lo stress. Se non cogli l'opportunità di avere un movimento intestinale dopo aver sentito l'impulso, potresti anche sperimentare costipazione.
Fai della fibra una priorità
Aumentare l'assunzione di fibre è un semplice rimedio domestico che può spesso alleviare la costipazione. In media, gli adulti americani ottengono solo circa 15 grammi di fibra alimentare totale al giorno. L'indennità dietetica raccomandata di fibra è significativamente più elevata e in base al sesso e all'età. Le donne di età compresa tra 19 e 50 anni dovrebbero consumare 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini della stessa fascia d'età dovrebbero assumere 38 grammi di fibre al giorno.
Fichi secchi ricchi di fibre
Sebbene nessuna quantità specifica di fibra alimentare possa curare automaticamente la costipazione, mangiare fichi fornisce una dose significativa di fibra che può aiutare le viscere a iniziare a funzionare correttamente. I fichi secchi sono caricati con fibra - un singolo fico secco contiene 0, 8 grammi di fibra totale. Quattro fichi secchi forniscono più fibra di quella che avresti in tre prugne di medie dimensioni, una piccola mela, una piccola arancia o 1 1/4 tazza di fragole fresche.
Vantaggi dei fichi freschi
Cura la tua costipazione naturalmente
I fichi non sono l'unico rimedio potenziale per la costipazione. MedlinePlus consiglia di bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno per aiutare a ripristinare la funzione intestinale sana, aumentando anche la quantità di attività fisica che si ottiene. Esercizi come fare jogging, andare in bicicletta o camminare forniscono una moltitudine di benefici per la salute ma possono anche aiutare ad alleviare la costipazione. Continua queste sane abitudini anche quando non sei più stitico, poiché possono aiutarti a evitare attacchi futuri con questa condizione.
