I medici di solito raccomandano un periodo di immobilizzazione dopo l'intervento chirurgico alla caviglia, durante il quale le ossa coinvolte, i tessuti connettivi e i muscoli si atrofizzano, o diventano più piccoli e più deboli. Si consiglia di eseguire esercizi per ripristinare la flessibilità e la forza dopo questo periodo. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi, tuttavia, per assicurarsi di essere pronti e per discutere quali esercizi sono più appropriati in base alle proprie circostanze.
Estensione / flessione della caviglia
Ripristinare l'estensione della caviglia e gli intervalli di flessione del movimento è essenziale dopo l'intervento chirurgico alla caviglia per prepararti nuovamente alle tipiche attività quotidiane, tra cui sederti, stare in punta di piedi e camminare. Per eseguire l'esercizio, sedersi su una sedia ed estendere la gamba ferita parallelamente al pavimento. Allunga la caviglia puntando le dita in avanti, quindi fletti la caviglia spostando le dita dei piedi indietro verso il tuo corpo il più lontano possibile. Tieni ogni tratto per almeno cinque secondi. Esegui l'esercizio fino a 10 volte ogni ora. Se indossi un cast, anche se in realtà non puoi eseguire i movimenti, premi contro il tuo cast in entrambe le direzioni per lavorare i muscoli in modo isometrico.
Rotoli Di Caviglia
I rotoli di caviglia aiutano a ripristinare flessibilità e libertà di movimento. Inizia nella stessa posizione dell'allungamento della caviglia / esercizio di flessione. Disegna 10 cerchi in senso orario, seguiti da 10 cerchi in senso antiorario. Rendi i cerchi più grandi possibili, ma rendili più piccoli o fermati se senti dolore. Completa diverse ripetizioni al giorno immediatamente dopo l'intervento chirurgico se non devi indossare un cast; altrimenti, attendi fino alla rimozione del cast. Se devi indossare uno stivale protettivo, rimuovilo più volte al giorno per eseguire l'esercizio.
Estensione / flessione della caviglia resistente
Dopo aver riacquistato la gamma di movimento nell'articolazione della caviglia, aggiungi esercizi di rafforzamento al tuo programma di riabilitazione post-operatoria. Puoi usare le fasce di resistenza per rafforzare i muscoli che si estendono e flettono le caviglie. Sedersi in posizione verticale con le gambe estese in avanti, i talloni sul pavimento e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Avvolgi il centro di una fascia di resistenza intorno alla parte inferiore del piede infortunato e tieni le estremità vicino alla vita. Allunga le caviglie per allungare la fascia, quindi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti. In secondo luogo, collegare un'estremità di una fascia a un oggetto robusto, a circa 6 pollici dal pavimento. Lega l'altra estremità attorno al piede infortunato e siediti nella stessa posizione del primo esercizio, abbastanza lontano dall'oggetto in modo che la fascia sia tesa. Inizia con la caviglia estesa, quindi tira le dita dei piedi verso il corpo per allungare la fascia. Allunga di nuovo il piede, quindi ripeti. Esegui 30 ripetizioni di ogni esercizio, due volte al giorno.
A piedi
Inizia a camminare non appena il medico lo consente. Rafforzerà la caviglia e migliorerà la salute cardiovascolare. Inizia camminando intorno a casa, quindi attorno all'isolato e continua ad aumentare progressivamente la distanza nel tempo. Cammina su superfici stabili all'inizio per evitare di rotolare la caviglia o scivolare. Cerca di muovere la caviglia attraverso una gamma completa di movimenti mentre cammini, estendendola mentre spingi da terra e flettendola prima che il tallone colpisca di nuovo il terreno.
