Le tue ragioni per l'esercizio possono includere la tua salute e l'aspetto del tuo corpo. Mentre ti alleni, se senti continuamente che un lato del tuo corpo sta ricevendo più di un allenamento rispetto all'altro, è tempo di regolare il tuo programma di allenamento. Questa mancanza di simmetria può essere il risultato di una parte del tuo corpo più forte dell'altra; di usare solo macchine per pesi; o di concentrarsi sugli esercizi di spinta e non bilanciare l'allenamento con gli esercizi di trazione.
Dominanza laterale
Mentre partecipi alle attività quotidiane, probabilmente usi un lato del tuo corpo più dell'altro. Forse non ti rendi conto che apri sempre le porte con la mano destra o passi su un marciapiede con la gamba sinistra. Queste abitudini si sono sviluppate nel corso degli anni per motivi quali convenienza o prevenzione del dolore. Ad esempio, se porti sempre le tue cose nel braccio destro, il tuo braccio riceve un allenamento per la forza. Se il tuo ginocchio destro ha dolore, puoi evitare di usare la gamba destra per aumentare. Questi schemi apparentemente innocui possono portare a una forza dominante laterale. Questo si trasferisce al tuo programma di esercizi in cui puoi continuare a usare il tuo lato più forte più del tuo lato più debole.
Pesi liberi
Un modo per superare l'allenamento dominante laterale è usare pesi liberi invece di macchine per pesi. Quando usi macchine per pesi, il tuo lato più forte può continuare a sostenere la maggior parte del peso. Durante l'allenamento con i pesi gratuito, specialmente quando si usano i manubri, ogni parte del corpo deve sostenere la stessa quantità di peso. Ad esempio, quando si esegue un ricciolo del braccio su una macchina per esercizi, il braccio destro può tirare la maggior parte del peso. Se esegui lo stesso ricciolo del braccio usando un manubrio da 15 libbre in ciascuna mano, entrambe le braccia stanno sollevando quantità uguali.
