Lo stress è una parte normale della vita, ma può rovinare la tua salute fisica. La meditazione aiuta a ridurre lo stress e l'effetto della meditazione sul sistema cardiovascolare ha dimostrato di avere risultati positivi.
Mancia
È stato riscontrato che la meditazione ha effetti positivi sulla frequenza cardiaca e sulla salute cardiovascolare.
Meditazione e frequenza cardiaca
Quando provi stress emotivo, il tuo corpo reagisce per prepararti alla risposta di lotta o fuga rilasciando ormoni dello stress. Ciò provoca un aumento della frequenza cardiaca e un aumento della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero, consiglia il centro medico dell'Università di Rochester. Se sei molto stressato, il tuo battito cardiaco durante la meditazione può rallentare a un ritmo normale mentre ti rilassi dalla pratica.
Numerosi studi sono stati condotti sull'effetto della meditazione sul sistema cardiovascolare. La meditazione ha dimostrato di avere molti effetti positivi sulla salute fisica. Una sintesi di numerosi studi nel numero di settembre 2017 del Journal of American Heart Association delinea alcuni dei vantaggi, tra cui:
- Migliori risposte psicologiche e fisiologiche allo stress.
- Indicazione che la meditazione riduce la pressione sanguigna in una certa misura.
- La frequenza con cui i partecipanti smettono di fumare aumenta quando i soggetti meditano.
Sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno gli effetti della meditazione sulla frequenza cardiaca e il modo in cui influenza i fattori che incidono sulla salute del cuore come lo stress e il fumo. L' articolo del Journal of American Heart Association del 2017 si è concluso sulla base di questa raccolta di studi secondo cui, sebbene le prove non siano ancora conclusive, la meditazione ha probabilmente un impatto benefico sulla riduzione del rischio cardiovascolare.
Meditazione guidata per la salute del cuore
Non esiste un solo tipo di meditazione che promuova benefici per la salute del cuore. Invece, trova il tipo di meditazione che ti fa sentire meglio e pratica costantemente. Ecco una semplice meditazione della Harvard Health Publishing che puoi provare:
- Trova una posizione seduta comoda e chiudi gli occhi.
- Rilassa il tuo corpo. Inizia dai piedi e sali fino alla testa e al collo. Alza le spalle e ruota il collo per liberare i muscoli.
- Concentrati sulla respirazione lenta. Ad ogni espirazione, concentrati sulla parola "pace".
- Quando sorgono pensieri, riporta la tua attenzione sulla parola "pace" e sul respiro.
Puoi anche esplorare altri tipi di meditazione come:
- Meditazione consapevole
- Meditazione Vipassana
- Gentilezza amorevole o meditazione Metta
- Meditazione trascendentale
- Meditazione Zen
Anche le pratiche di movimento, come lo yoga e il tai chi, possono essere molto meditative. La coerenza è la chiave per raccogliere i benefici della meditazione. Harvard Health Publishing consiglia di meditare per almeno 5-10 minuti ogni giorno per vedere i risultati. Trova un momento adatto a te e trasforma la tua meditazione in un'abitudine e parte della tua routine quotidiana.
Non fare affidamento solo sulla meditazione per sostenere la salute del tuo cuore. Esercitati regolarmente e segui una dieta sana. Incorporare altre forme di rilassamento nella routine per ridurre i livelli di stress come il tempo con gli amici, l'ascolto della musica e la pratica della gratitudine.
