Mentre puoi certamente provare a consumare arance per perdere peso, non c'è garanzia che ti aiuteranno. Sebbene le arance siano sane, non sono migliori nel bruciare i grassi rispetto a qualsiasi altro frutto. Detto questo, sostituire gli zuccheri naturali sani con zuccheri aggiunti può aiutare a sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Mancia
Puoi integrare le arance nella tua dieta se lo desideri, ma non sono esattamente brucia grassi. Il consumo di arance per la perdita di peso non ti aiuterà a perdere chili più di qualsiasi altro frutto.
Consumare le arance per perdere peso
Le arance non sono migliori per la perdita di peso rispetto ad altri frutti. Tuttavia, sono quasi l'unico frutto con la reputazione di aiutare a bruciare i grassi. Le persone hanno anche raccomandato il consumo di altri frutti, come l'ananas, per la perdita di peso.
Sfortunatamente, non esiste un elenco di frutti per la perdita di peso. L'unico modo in cui i frutti possono aiutare a sostenere la perdita di peso è in relazione al resto della dieta.
Il consumo di zuccheri naturali, come frutta, piuttosto che bevande zuccherate, pasticcini, gelati e dessert simili può sicuramente aiutare a perdere peso. Dolci e cibi simili sono ricchi di zuccheri aggiunti, un tipo di cibo che la maggior parte degli americani consuma troppo.
Gli zuccheri aggiunti contribuiscono all'aumento di peso, perché sono essenzialmente calorie vuote. La Food and Drug Administration afferma che la maggior parte delle persone consuma 270 calorie in più al giorno da zuccheri aggiunti.
Secondo la Mayo Clinic, le persone dovrebbero consumare circa sei porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Le arance sono facili da incorporare nella tua dieta. Possono essere consumati crudi, spremuti, mescolati in frullati o addirittura tritati e aggiunti in insalate.
Tuttavia, non esagerare. Puoi sicuramente consumare arance per perdere peso, ma poiché le arance sono ancora ricche di carboidrati e zucchero, troppe arance potrebbero farti ingrassare.
Fatti di nutrizione arancione
Secondo l'USDA, una tazza di arance è di 180 grammi. Questa quantità equivale anche a un'arancia grande e ha 85 calorie.
Una tazza di arance contiene 0, 2 grammi di grassi, 1, 7 grammi di proteine e 21, 2 grammi di carboidrati. Le arance sono ricche di fibre, con 4, 3 grammi di questi carboidrati provenienti dalle fibre alimentari. I restanti 16, 8 grammi provengono dallo zucchero.
Una tazza di arance contiene anche diverse vitamine e minerali essenziali, tra cui:
- 6 percento del valore giornaliero (DV) per il calcio
- 7 percento del DV per potassio
- 9 percento del DV per rame
- 13 percento del DV per la vitamina B1 (tiamina)
- 6 percento del DV per vitamina B2 (riboflavina)
- 9 percento del DV per la vitamina B5
- 6 percento del DV per la vitamina B6
- 14 percento del DV per vitamina B9 (acido folico)
- 106 percento del DV per la vitamina C.
Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, dovresti consumare una porzione di frutta o verdura gialla o arancione e una porzione di agrumi su base giornaliera. Ciò rende le arance una scelta particolarmente salutare da integrare nella dieta.
